很多人认为，写作要靠灵感，因此养成写作的习惯是不现实的。实际上，一流的作家大多有良好的写作习惯和规律的作息。比如，《肖申克的救赎》一书的作者斯蒂芬·金是一位高产作家，他每天要求自己写2000字，不写完就不准出书房。

  怎样养成每日写作的习惯？今天就来培养写作习惯。

1、培养习惯的3个阶段

  亚里士多德曾说:人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。我们的日常行为大部分是我们的习惯决定的。心理学家说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

    想要改变自己的人生，不是下一个决定就能达到的，需要每日的精进，日复一日地练习和持续的行动力。一个人的意志力终究是有限的，长期持续的行动一般靠的都不是意志力，而是习惯使然。

  很多人开始一件事，不久又放弃，周而复始，过了几年，什么改变也没有发生。而有些人养成了良好的习惯，几年如一日地保持着良好的习惯。这个习惯所产生的效果会通过“复利”的积累产生惊人的结果。

  一直特立独行的猫，在23岁到30岁的时间里，一直在坚持做一件事，那就是下班后写作。她目前已经出版《从北京到台湾，这么近那么远》《挺住，意味着一切》《不要让未来的你讨厌现在的自己》《当你的才华还撑不起你的梦想时》等书。这就是坚持一个习惯带来的“指数级”收获。

  多久可以养成一个新习惯？有一种说法是21天养成习惯，《坚持，一种可以养成的习惯》一书的作者古川武士认为，培养新习惯所需时间的长短依照培养的习惯的种类而定。习惯不同，习惯引力作用的强度也不一定。作者将习惯分为3类:行为习惯、身体习惯、思考习惯。养成这3种类型的习惯分别需要1个月、3个月、6个月。

  阅读、写日记、整理、记账等属于行为习惯，只需要1个月；减肥、运动、早起等属于身体习惯，需要3个月；逻辑思考能力、创意能力、正面思考等属于思考习惯，需要6个月。行为习惯是最容易养成的，而思维习惯是最难的。但培养一个新思维习惯的威力也是最大的。如果你培养了《高效能人士的7个习惯》中的7个思维习惯，那么对你的一生都会产生巨大影响。

  不管需要多久养成一个习惯，古川武士将习惯养成的过程分为3个阶段:反抗期、不稳定期和倦怠期。

‖  反抗期:在暴风雨中前行

  培养习惯最初的1～7天，称为反抗期。根据古川武士对150位客户的统计，42%的人会在反抗期失败。也就是说，很多人在最初的7天内习惯养成计划就失败了。

    为了度过反抗期，在培养习惯时要注意以下几点。

  ①想清楚为什么要做这件事

  很多人开始行动只不过是跟风或者人云亦云，看到别人都在做，所以我也要做。但他不知道别人为什么要做这件事，也不去思考自己为什么要做这件事。因此，新鲜劲过去之后也就没有动力做下去了。

  只有想清楚自己为什么要做这件事，在做事情的过程中才能克服困难。比如，我坚持每日写作的习惯，初衷很简单:写我的所思所想。这个简单的初衷是我持续的力量源泉。

  ②一次只培养一个习惯

  我们培养习惯的时候往往会失败，原因之一是因为我们太贪心，想要同时培养好几个习惯。比如，很多人既报名了水彩画的训练营学习水彩，走报名了写作训练营学习写作，还报名了思维导图的课程学习思维导图。结果是顾此失彼，什么也没有学好，什么习惯也没有养成。因此，在培养习惯的过程中，一次只培养一个习惯。等习惯真正培养成功了，再开始培养下一个新习惯。

  富兰克林在培养他的13条节律时也是一次只培养一个。一项习惯养成之后，再实践另一项，直到把13项都实践完毕。

  ③行动规则越简单越好

  当我们设定一个习惯时，往往会设定很多规则。以学英语为例，我们要求自己每天朗读英文20分钟，背诵单词50个，晚上花1小时学习语法，每天用英语流利说练习口语30分钟等。这么多复杂的规则本身就很难做到，更不用说长期持续做了。复杂的规则很容易失败，简单的规则容易坚持。在培养习惯时，先设定一个行动规则，等养成了习惯，在培养下一个行动规则。比如，要培养跑步的习惯，你的行动规则可以设定为，穿上跑鞋，下楼。这个行动规则很容易实现，因此每日行动起来就不会有太多压力。

  一开始不要太在意结果。很多时候，我们往往刚开始做一件事，就期待很好的结果。比如，刚开始写了几篇文章，就希望自己的文章能够通过简书首页投稿，阅读量破万。当看到自己写的文章寥寥无几的阅读量时就会心灰意冷，再也不想写作了，而养成每日写作的习惯也就因此中断了。

  每一项技能都是需要经过一段时间的练习的，写作也不例外。谁都经历过写得不好到写得好的过程。一开始，我们不要太在意结果，不要被“数字绑架”，先关注持续的行动，而不要过分关注外界的反应或者评价。

  为了更好地度过反抗期，有两个非常简单的行动方案。

  第一，以婴儿学步开始。

  当我们下定决心培养一个习惯时，往往会给自己制定过高的目标。目标过高，往往容易放弃。就拿写作来说吧，很多人刚开始写，就想写出好文章，给自己的目标是每天写一篇阅读量1w的文章。因为这个目标很难实现，因此没过几天就放弃了。

  用“婴儿学步”的方式，就是像小宝宝学走路那样，从小地方开始行动。比如，一开始写作，目标可以设定为每天写500字或者每天写15分钟。先从第一步开始，等养成习惯了，再增加难度。

  很多时候，我们会陷入“完美主义的陷阱”，因此无法迈出第一步，宁愿一直拖延。

  当你觉得无法行动时，就把目标调整为“婴儿学步”的方式。比如，你想要“把房间整理干净”，但一直无法动人，就可以把目标调整为“整理15分钟”，这样就能够动手做起来。比如，跑步时，把目标从“每天跑步1小时”调整为“每天慢跑15分钟”，就容易实现。当你开始做起来，就会给自己增加信心，也能够有动力持续做下去。只要踏出一小步，身体就会充满干劲，动力也会持续不断地产生。

  设定“婴儿学步”时可以参照以下两种方式。

    方法一:细分“时间”。比如，15分钟阅读，10分钟写日记，15分钟跑步等。

    方法二:细分“步骤”。比如，只读一页书，只写一行日记，走路而非跑马拉松。

    另外，要简单记录。就像管理时间的第一步是记录自己的时间消费情况一样，习惯养成时也可以用简单记录的方式见证自己的行动。通过记录可以清晰了解每日执行情况。如果不记录，有时候自己也不知道到底有没有完成当日的任务，并且持续记录可以量化行动，从而产生自信，提高行动力。

  记录可以采取简单的打钩、打叉的方式。比如，你要求自己每日写500字，写完之后就在纸上打钩。看着纸上满满的勾，也就更有行动力了。

‖  不稳定期:建立持续行动的机制

  用“婴儿学步”的方式，你度过了反抗期，进入了不稳定期。第一阶段的行动难度很低，比实际想培养出来的行为习惯简单得多，进入不稳定期后，就要把难度提升到自己本来要求的程度。同时，生活中又会经常发生一些突发情况，如突然加班、朋友聚会等，这个时候新习惯还是很脆弱的，也容易到外界环境的影响，失败率也是很高的。

  如何度过不稳定期？对策有3个:行为模式化、设定例外规则、设定持续开关。

  ①行为模式化

  你可以将习惯模式化，在固定的时间、固定的地点规定具体的数量和方法。以每日写作为例，采用固定的模式。在固定时间，6点到8点之间写作；固定地点，在书房里写作，没有人打扰；固定字数，每天写1000字。采用固定化的方式就不容易忘记，也容易培养节奏感。

  ②设定例外规则

  有时候，生活中总是会出现一些意外，每天执行目标还是有些困难的。但是，没有完成目标，心里又会有负疚感。这时可以设定一些例外规则。以写作为例，如果晚上有聚会，就可以把写作任务放在早晨来完成。例外规则可以让计划保持弹性。

  ③设定持续开关

    有位朋友说，你完成不了自己的目标要么是对自己不够好，要么是对自己不够狠。根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”和“回避痛苦”两种，在培养习惯的过程中，你可以采用一些方法来奖励自己或者惩罚自己，达到持续行动的目的。

    如果你是利用奖励或者快感推动自己的行动，那么可以参考以下几种方式帮助自己养成好习惯。当你想要培养一个新习惯时，可以奖励自己，设计一些游戏来提升自己的热情。

    通过奖励的力量突破眼前的困难。比如，每天写作500字，持续21天，给自己买一样喜欢的东西。

    塑造备称赞的气氛以提升干劲。比如，每天写完文章，发布在朋友圈，通过朋友们的点赞，让自己更有行动力。

    设定理想目标，让现在的自己更进步。比如，买一本最喜欢的作家的书来鼓励自己，有一天，也要像他那样出版自己的书。

    通过举行小小的仪式，驱除怠慢的心情。比如，我在早晨写作之前，都会先喝一杯蜂蜜水，作为开启写作的仪式。每天固定的仪式，做完仪式，大脑就自动进入行动模式。

    去除障碍，减轻压力。比如，想要写作，就断网。想要学习，就把电视机的遥控器藏起来。把那些影响你行动的障碍清除掉。

    如果你是利用处罚或者危机感推动自己行动的，那么可以参考以下几种方式，帮助自己养成好习惯。

    损益计算。投资，制造失败就会亏损的状况。我有一些朋友为了让自己每日更新文章，组建了日更群，每个人交300块钱押金，只要没有完成任务，这300块钱充公了。结果表明这种方式很有效。如果效果不明显，可以提升金额，比如，押1000块钱，有了肉疼的感觉，就会有动力逼自己一把。

    结交相同习惯的朋友，不允许自己安逸。现在互联网上有各种训练营，你可以根据自己的目标选择合适的训练营。想要写作，可以来参加组织的21天爱上写作训练营，和一群志同道合的小伙伴，看到别人每日写作，你也不好意思偷懒。

    对大众宣布，造成没有退路的状态。比如，你要写10万字的小说，你可以在朋友圈里宣布写作目标，并且群发给朋友，请他们监督。对于好面子的人来说，这个方法还是很有效的。

    利用处罚游戏击退借口。比如，一天没有完成写作1000字的目标，就处罚自己捐献50元到公益项目。

    设定目标，引发达到目标的欲望。比如，每天写1000字，就把这个目标贴在墙上。每月阅读10本书，也把这个目标贴在墙上。通过目标，激励自己努力。

      强制力。通过与他人约定，制造严苛的环境、时间限制等，逼迫自己进入“不得不做”的状况。写这本书，因为与出版社签订了合同，约定了交稿时间。即使想要偷懒，想要拖延，想到交稿的日子一天天逼近，也不得不奋起而行动。

    设定行动开关要根据自己的喜好来设定。如果你是一位外向的人，那么当众宣布的方式可能会促进你的行动力，而对有些人，当众宣布带来很大压力，反而阻碍了行动力。同样的方式对不同的人效果是不同的，因此要创造符合自己的奖励或者惩罚方式。

‖  倦怠期:习惯引力最后的反抗

    习惯坚持一段时间之后，就容易陷入倦怠期。这个时候，可以给自己的习惯增加一些新规则，或者换个环境、换个心情。一些小的变化可以产生持续的动力。你也可以尝试新的挑战，拟定长期的习惯计划清单。

    我们可以开始培养一个新的目标。如果每天写1000字对你来说很简单，可以增加一个新目标，每日阅读30分钟，搭配每日写作1000字。如果你已经养成了散步的习惯，可以在跑步时听英语音频。通过增加一些新变化，让自己度过倦怠期。

  运用正确的方法，养成一个习惯，一点都不难。坚持一个好习惯，也不像你想象中那么难，要把好习惯变成像刷牙一样轻松的事情。培养一批好习惯，利用“复利”的累积效果，说不定你的生活会因为一个小小的习惯而改变。

‖  培养一个抓手习惯

      有时候，不同习惯之间并不是孤立的。虽然目标是培养一个习惯，却顺带养成了好几个习惯。因此，我们在培养习惯时，要去寻找那些抓手习惯。

    在培养习惯时，我们常常会孤立地设定不同的习惯。比如，每日早起、看书半小时、写作半小时、写晨间日记半小时、自己在家做早餐、健身半小时等。用刚才介绍的习惯培养的方法，每个行为都至少需要一个月的时间才能养成习惯，而一天做这么多习惯，时间也不够用。

    当你在培养习惯时，应该去选择培养那些抓手习惯，有了这个习惯，可以顺带养成好多其他习惯，而且你的生活也会因为这个习惯发生巨大改变。千万不要小瞧一个习惯，它带给你的力量会超出你的想象。而培养一个抓手习惯，会带来全方位的提升。

    虽然培养一个习惯所需的时间并不长，但一个习惯真正发挥作用还是需要挺长一段时间的。先定一个小目标，持续行动100天，然后向1000天前进。当你达到1000天之后，你会发现持续的行动已经给你的生活带来巨大改变。

2、写作时间和精力管理

      在自媒体群体中，很多一部分是一边上班一边业务写作的。即使一些微信公众号的大V一开始也是兼职写作运营自媒体，直到公众号粉丝积累到了一定数量，才辞职全职运营公众号。

‖  白天上班，清晨早起写作

      如果你是一位上班族，工作日的业余时间只有上班前和下班后这两部分。如果你选择在业余时间写作，基本上也只有这两种选项。

    有些人是晨起型的，喜欢早起写作。有些人是夜猫子型的，晚上是灵感迸发时期。亦舒是一位晨起型作家。她也是一位高产作家，仅长篇小说就有一百多部。据说，她的丈夫一直很纳闷:老婆出版的一本又一本的小说，都是什么时候写出来的？因为她每天都有那么多事情要做。原来，亦舒每天凌晨三四点就起床写作，奋力写上3小时。然后，开始做早饭，这时，全家人才开始陆续起床。

    不要小看每天2小时，如果以1小时2000字来计算，一天也可以写4000字，写一年就可以积累146万字。

    晨起写作的时间管理是比较简单的。

    每天固定时间起床和写作。我基本上每天是自然醒，形成生物钟后，每天在6点左右起床。每天预留2小时写作。

    写作时，关闭社交软件，专注写作。写作是一项需要高度集中注意力的事情，早晨的时间本身也非常宝贵，为了高效写作，在写作过程中，建议关闭社交软件。

      设定停笔的闹钟。有时候，写着写着写嗨了会忘记时间。为了不耽误上班，可以设定停笔的闹钟，闹钟响了，无论写得多嗨都应该停笔，然后洗涑上班。停笔前，可以先把灵感槪要记录下来，有时间的时候继续写。

    ①清晨的时间是可控的

      如果想要在早晨写作，只要比平常早起一点，把早起的时间用来写作。这段时间完全是自己的，不受外界干扰。早晨的写作时间是可以固定下来的，比如，我每天在6点半左右开始写作。

    相反，如果在晚上写作，常常会因为各种事情干扰而无法固定时间，有时会因为加班或者其他突发事情无法完成当日的写作。

  在早晨写作还可以顺带养成早睡早起的习惯。因为每天都要早起，自然需要早睡。

    ②早晨的大脑是鲜活的

    清晨起床之后，不要打开手机，也不要看报纸杂志，在没有阅读之前就开始写作。这时候大脑是鲜活的，还没有任何文字和烦心心事进入大脑。这时候也是离潜意识最近的。

    ③早晨的精力是最充沛的

    现在人们已经不仅仅满足于时间管理了，而是强调精力管理。我们不得不承认，每个人的精力都是有限的，而且每个人的精力是有差别的。有些人精力充沛，一天可以做很多事情，而有些人的精力就不是特别旺盛，做一点事情就容易疲倦。

    ④在清晨写作，带来一天的好心情

    既然写作是每天都要做的事情，如果在早晨就把一天必须要做的事情做完，那一天的心情都会很轻松。

    《意志力》一书中提到，选择做和不做都是需要消耗意志力的。而习惯不用，习惯会变成一种本能。养成每日清晨写作习惯之后，甚至都不需要思考今天是否要写作，而是习惯性地来到书桌前写作。

    每日清晨写作，让写作这件事固定且可控。

‖  白天上班，晚上挑灯写作

    如果你早上怎么都起不来，那就只能选择在晚上写作了。

    下班后写作，在时间管理方面的挑战比清晨写作要大。首先，下班后存在各种不确定性。比如，今天老板要求加班，或者要外出参加活动，或者有同学、同事、朋友等聚餐。各种计划之外的事情发生。

    其次，下班后有各种诱惑。比如，新出了一部电视剧，好想看。

  再者，下班后的时间其实也不充裕，写着写着常常会写到深夜，熬夜成了家常便饭，进而影响休息，耽误第二天上班。

    作为一个自媒体人，一个人要活成一支队伍。对于自媒体写作者而言，写好文章只是第一步。文章定稿后，需要排版、配图、发布到不同的自媒体平台、回复读者留言、与粉丝互动等一系列工作。

3、如何面对他人的质疑

    一开始写作你听到的质疑声会大于掌声。

  一开始写作确实看不到什么收获。文章阅读量寥寥，没有人找你约稿，也没有任何稿费收入。家人会认为这是在做无用功。

  因此，一开始的写作之路并不是那么顺畅，你要有足够的耐心。一方面自己的写作水平比较差，另一方面，别人看不到你写作的价值。这时你对写作的热爱李你的持续行动力就显得尤为重要了。

    你要相信，谁都是从写得不好慢慢变成写得好的。当他人怀疑你时，你不需要的话太多口舌去解释，而是用自己的行动来做出回应。行动的人生不需要解释。当有一天你的写作给你带来影响力有人找你约稿、有出版社联系你出书，或者靠着业务运营自媒体收入可观时，是对那些质疑声音的最好回应。

  写作是一件日积月累的事情，想要持续地写下去，最好的方式就是养成每日写作的习惯。养成习惯之后就不需要意志力的坚持，自然而然就能写作。