YOGA教练RYT200|弓式Dhanurasana

弓式

体式名称：

弓式Dhanurasana

指导：

俯卧山式进入，吸气时双手抓脚踝，双脚分开与宽同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬离地面。

眼睛看向眉心,手脚对抗，不断向上推高，感受到腰前侧向后延伸

卷尾骨，腹部收紧，臀部放松，腰部不要有挤压感，在这里停留呼吸3-5次

退出体式，吸气控制松开双手，回到俯卧，双手与胸腔提到婴儿式放松

功效：

拉伸大腿，腹前侧，脊柱，肩部，增强背部肌肉，开心

注意事项：

腰肌劳损者人群，请勿练习

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