面对他人的情绪化，如阴沉着脸，有负能量，一味的指责我，我自己的情绪就会被带动起来，情绪按钮被开启，我该怎么办？
在生活中经常有这样的表现：孩子写作业的时候很烦躁，我就会感觉到很烦躁，想怎样赶紧把他烦躁的情绪抚慰下来，孩子来情绪了，我的情绪就会起来。遇到具体的事情，自己心里知道不应该生气，可是还是很生气，怎么办呢？家人对外人说自己家里发生的那些过去不好的事情，自己听了觉得非常的不舒适。别人朝我发脾气，我马上就有情绪。有人说自己在丧偶式婚姻中，老公根本不管孩子，整天拿着手机玩，还指责自己没有做好。
一 分清人生三事
我们的情绪容易受到外界的事情或他人的情绪所干扰。这种情况下，要区分你我的事儿。世上三件事：自己的事，别人的事，老天的事。天要下雨，娘要嫁人，市政施工，道路糟糕，这些是老天的事，一个人无法操控，你只能学会顺应，并且完全的臣服。
别人的事，是自己之外的其他任何人，包括你的孩子和你有血缘关系的人。情绪是谁的事情呢？是对方的事情，孩子烦躁是孩子的事情，老公有情绪是老公的事情。对别人的事情，我们要尊重，我们很难让对方按照我们的方式去做，我们可以关怀他，可以去引导他。我们可以给他做一些积极的反馈，告诉他说你现在很烦躁，看到了你很生气。
在这个过程中很清晰的看到这是他的情绪，他的情绪由他自己做主，你可以去帮他化解，引导他化解，支持他化解。你很难替他化解，你很难让他不生气，不发脾气，不烦躁。他自己有选择的，要尊重他人的事情和情绪。有人会疑惑，他是我的孩子，现在很烦躁，我要尊重他就让他烦躁下去吗？
第三件事是自己的事情，自己的事要完全承担责任，而且不能够逃避，要勇于面对，完全的负起责任。我们是他的父母，看到孩子烦躁的时候，我们的责任是什么呢？是帮他把他的情绪让他自己觉察到，帮他表达出来，或者引导他表达出来，让我们知道他内心里面发生了怎样的事情。当孩子能够觉察到自己的情绪，能够把自己情绪表达出来的时候，他就开始在转化情绪了。
尊重别人的情绪，让他自己去选择，他是选择烦躁还是平静，我们的责任是帮他反馈出来。你可以接受并允许这种不舒适的情绪发生，并且去看到他。你看到孩子很烦躁，你接受烦躁吗？你遇到自己生气了，你能够允许自己生气吗？当遇到一些事情，你内心有不甘心，有愤怒，甚至有恨，这时你是不是会责备自己不应该恨，不应该有这样的不甘心，我应该感到愤怒。
二 情绪无好坏
其实情绪没有好坏之分，只有能量高低，表达情绪的适合不适合之分。此时此刻有什么东西被牵动到了，你愤怒，生气，不甘心，有恨，这也是你的情绪，请你如实地去看到他。在不做任何破坏性的情况之下，浸泡在这种情绪之中，当你浸泡在里面时，你会看到另外一个你自己。你可以去看到在愤怒的背后，在不甘心的背后你曾经隐藏着怎样的看法观点，或者是信念价值观。
转化和平衡情绪单靠线上的课程还不够，情绪并不是靠我们脑子明白了就够做到。要觉察过去根深蒂固的一种人生模式，要觉察根深蒂固的一种信念模式，的确需要一些面对面互动的方式。
三 挂钩清理
在这种情况下，你可以去接纳你的情绪，可以跟这种情绪待在一起。可以做健脑操的挂钩，帮助我们情绪转化，帮助我的能量得到升华。当你的情绪来临时，或者对方的情绪来临时，当你的按钮被开启的时候，就可以做挂钩。
比如孩子写作业的时候很烦躁，你可以告诉孩子，你写作业很烦躁，是不是担心写不完，或者没有游戏的时间了。当你的情绪已经被激起时，你感觉到不安，想把对方情绪压下去的时候，不如什么都不做，只是在他的身边做挂钩。
为什么要刻意练习呢？因为只有你刻意的去练习了，变成日常生活中的一种有意识的觉察，一种有意识的行为，慢慢加以练习，它就会变成一种娴熟的技巧，你越来越快的觉察、平衡和转化自己的情绪。
把两只脚交叉在一起，两只手交叉放在胸前，把注意力放在自己的呼吸上。当注意力放在呼吸上的时候，你会发现原来的情绪会慢慢的平静下来，它能够帮你清理压力荷尔蒙。当你的情绪按钮被启动时，他们会在身体里面分泌出来荷尔蒙。当你做挂钩顺着我们的经络在运行，跟我们的心相连时，会帮助你去清理你内在的混乱，以及荷尔蒙牵动起来的不舒适情绪。做着的过程中你会发现有一种更全面的观点去看待别人了，你会看到他的情绪，真的会理解到对方，他做这件事情背后的动机是什么了。
挂钩会让你的思路更清晰，当你思路清晰的时候，也就接通了你的思考脑，你才会有解决办法去提供思路。他在情绪化的过程中，如果你也有情绪，你们同时进入到生存脑的情绪当中，就不可能进入到理性的思考脑。挂钩动作可以帮助我们接通思考脑，我可以非常理性，在这种理性的情况下，我完全平静地跟对方去对话。你会发现，慢慢的对方会被你的平衡的情绪所带动，你们可以共振起来。当过往你没有任何修炼的时候，你的原始的情绪处理方式，跟对方去共振往往是破坏性的。
挂钩可以帮助我们学习更有效和具有正能量。如果孩子在烦躁中体验到了挂钩的好处，你也可以慢慢的邀请他说，我看到你很有情绪，你愿意跟我一起来做挂钩吗？它可以让我们更平静。当对方愿意加入的时候，两个人一起做挂钩能量场变得越来越整合，整合的能量场里，我们就有了面对问题清晰的思路和解决问题的能力。
第二个动作是把双手打开，食指轻轻地相触，放在身体的任何部位都可以，当做这个动作时，它可以帮助我们平衡左右脑的能量，不会因为过于用脑而在情绪化中，也不会太过于在左脑中太多道理说教。
当情绪按钮启动时，切记人生三事，尊重他人的情绪，看到自己在情绪之中应承担的责任。接纳情绪，情绪没有好坏之分，当情绪来临的时候好好的浸泡在其中，你会发现有意想不到的觉察。同时可以用挂钩的方式转化自己的能量。
（来源于幸福双翼家庭大学郑海英老师语音辅导整理）
