文|弥小木

人民日报发布过《2022国民抑郁症蓝皮书》，其中的两组数据很醒目：抑郁症发病群体的年龄中，35.32%的是18-24岁；30.28%的是18岁以下的孩子。而这些数据中，有50%是在校的学生。

这份数据，足以引起我们的重视。

抑郁症的原因有很多，学习的压力是其中的因素之一。哪怕是假期，孩子们也不能舒心玩耍。在刚过去的五一假期出行的列车上，原以为会很闹腾的列车，放眼望去是埋头写作业的孩子们。看着身边的孩子都在写作业，有位只带了一张卷子的孩子，原本很淡定地在玩游戏，环顾四周后再也玩不下去。默默地拿出唯一的一张卷子，加入了写作业的行列。

孩子的学习压力，不仅仅来自家庭，还来自同龄人的熏陶。这样的熏陶，一不小心，就会进入“被卷”的行列，迷失了自己的节奏。

节奏迷失的副作用之一是，孩子不明白为什么要学习？不明白为什么要这样去学习？他们体会不到学习的乐趣，也体会不到生活的幸福感。

《社会心理学》中有这样一句话：人们往往追求那些不太可能让他们感到更幸福的东西，而忽略那些能使他们感到更幸福的东西。

成人的世界里，追求的幸福更多的是“金钱”，孩子的世界里，追求的幸福似乎变成了更多的“题目”。而真正能让人感到幸福的东西，好像离我们、我们的孩子越来越远了。

怎样才能让人幸福？《社会心理学》给了答案。

第10版的《社会心理学》，是被称为“20世纪百名杰出心理学家”的埃略特·阿伦森为主要作者，心理学教授蒂莫西·D. 威尔逊和塞缪尔·R. 萨默斯共同完成的讲述社会心理学的著作。在这本《社会心理学》，会看到有关社会心理学的那些话题，也能找到让人生变得更幸福的因素。

幸福的不可控因素

想了解什么能让人幸福，有必要先了解幸福的“不可控因素”。关于幸福的“不可控因素”，《社会心理学》给出了两个观点：

• 影响幸福的部分因素，不在人类掌控中

• 不受控制的社会环境因素，也会对我们的幸福产生影响

认识到这两个观点，对我们有什么帮助？对于不能掌控的幸福因素，我们无能为力。相对应的，我们可以把更多的努力，放在可控的因素上。

如何努力？美学大师朱光潜先生的“三此主义”，就很适合：此身、此时、此地。简单来说，就是做好当下的自己，在当下的时刻，能做到的当下的努力。再简化一点，就是关注到当下的力量。

将当下的力量，注入到通往幸福的途径中。

能够掌控的四种因素

除去不可控的幸福因素，《社会心理学》给出了能够掌控幸福的四种因素：

• 令人满意的人际关系

• 心流

• 追求体验而不是物质

• 帮助他人

这四种因素，离不开一个词：关系。

“关系”中，包括了与他人的关系，与自己的关系。与他人的关系里，能让人觉得幸福的方式，可以从“帮助他人”中获得，也可以从“令人满意的人际关系”中获得。

为什么“帮助他人”，会让我们觉得幸福？因为帮助他人的过程中，不仅增加了与他人的积极互动，也能让自己感受到良好的自我形象。

前几天看到一个视频，视频里记录的是孩子打开老师写给自己的鼓励、肯定小纸条，每一位孩子们看过老师的纸条后，脸上浮现的都是发自内心地欣喜。

隔着屏幕，都能感受到孩子们眼神中的“光”。对写纸条的老师们而言，这样“帮助他人”的方式，有“幸福”的味道。

“令人满意的人际关系”，同样包含了与他人的积极互动。《社会心理学》里，举了进咖啡馆与收银员简短、友好交谈的例子。在这个实验中，只是简单的一个互动，就能给测试者带来美好的心情。

纪录片《9060家族》中的女子，因为常年待在家里，没有与人交流的互动，幸福感并不强。在她的父亲去世之后，需要独自生活的她，在一点点的人际互动中，找到了独自活下去的勇气。

与他人的关系里，“帮助他人”能增加人的幸福感，“令人满意的人际关系”也能增加人的幸福感。对于孩子们来说，除了埋头苦学，关注身边的伙伴，在他人需要帮助的时候，提供力所能及的帮助，是能让他们感到幸福的。

想要幸福，除了与他人有好的关系外，更重要的是“与自己”的好关系。

怎样能与自己有好的关系？《社会心理学》提供了两个方法：心流、体验。

“心流”这几年经常会听到的一个词。什么是“心流”？《社会心理学》中的定义是：“心流”是一种高度投入某项任务时的感觉，它让人们觉得自己在所从事的活动中正在取得进步，如运动、从事创造性活动（包括写作、作曲、表演）或解决一个趣味难题。

“心流”能给人带来幸福感，很重要的一个原因，在于“心流”会带来“专注”。为什么“专注”能给人带来幸福感？法国心理学家阿兰·布拉克尼耶说过，专注会让人拥有控制感和效率感。而这也是朱光潜先生认为的“成功的秘诀”，也是“免除烦恼的秘诀”。

找到喜欢的事，体会“心流”的感觉，也是在体会“幸福”的感觉。

“心流”离不开“体验”，“体验”是幸福组成中很重要的一部分。说起“体验”，《社会心理学》的三位作者，与社会心理学结缘，少不了“体验”的指引。

埃略特·阿伦森从小因为所处的环境，遭受其他孩子欺负，那时埃略特·阿伦森就开始思考，为什么自己并没有错，却会受到不认识孩子的欺负？带着这些“体验”带来的思考，30年后，成为了一名社会心理学家的埃略特·阿伦森，才算回答了小时候的一些问题。

蒂莫西·D. 威尔逊从小时候做过的一件“坏事情”中，带着恐惧与疑惑的“体验”，冥冥之中开启了社会心理学的探索。塞缪尔·R. 萨默斯则是通过一次真实的实验，而感受到社会心理学的魅力。

心理学家温尼科特就描述过婴儿“体验”的重要性，专注于数学教育的帕梅拉·利贝克，总结的儿童学习数学的秘诀，排在最前面的就是“体验”。

可以说“体验”从出生开始就存在，并且贯穿一生。想要增加幸福感，多一些真实的“体验”吧。

幸福是有规律可循的，这个规律就藏在与他人、与自己的“关系”中。

写在结尾的话

幸福是什么？每个人会有自己的答案，但总归离不开“生活”二字。在生活中，悟出“幸福”的味道，就像朱光潜先生那样，“把生活看作人生第一桩要事”。

探寻生活中的幸福，不同的人生阶段，会有不同的人生感悟。在人生这条道路上，了解一些心理学知识，能让我们离幸福更近一些。

以上分享的，只是《社会心理学》中提到的很小很小的一部分。这本如转头般厚重的专业心理学书籍，解答的不止这一点。

时代在快速发展，人们对每个时代的幸福定义不同，但人性并没多大变化。多了解一点心理学知识，也许在未来的某一个时刻，可以引导我们做出最不后悔的决定。

如今信息泛滥，真假难辨，专业的书籍，可以说是了解知识的靠谱选择。想了解社会心理学？埃略特·阿伦森等三位作者的《社会心理学》，是不错的选择。

对于这本《社会心理学》，很喜欢心理学教授彭凯平的这句话：阿伦森的书不是摆在人们书架上的纸质书，而是活在人们生活与思想中的富有强大生命力与时代感的“播种机”。

是的，这本《社会心理学》，有很强大的生命力。

我是弥小木，和我一起读书~遇见书，遇见人生的N种可能。