1、什么是心流
当人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态。这个词的英文是flow（流动），就像海底看不见的洋流，只要专注地保持浮力待着，水流就能带着你在海底畅游。
2、为什么需要心流
· 心流能够给我们带来一种积极的生命体验，从而给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量。
· 米哈里发现，专注能带来幸福感
3、学会掌控意识，决定生活体验
1）两种幸福误区
基因驱使
人们追逐享乐的本质，是基因为了物种延续，设置的一种奖励机制（享受美食，这种快乐是为了给身体补充能量，维持生存；享受性关系，是基因为了鼓励生育，繁衍后代）。享受快乐并没有错，但这种快乐都是转瞬即逝的，跟你的长期幸福感没有什么关系，沉浸其中的人实际上是被肉体的欲望牵着鼻子走，无法在必要的时候反抗基因的指示，怎么能谈得上是自主选择生活体验呢？
社会控制
已经有越来越多的调查显示，人们的财富达到一定水平后，幸福感并不会再随着财富的持续增长而增长。也就是说，社会认可跟生活品质没有必然关系。作者米哈里看来，认为获得财富就可以获得幸福，那只是一种社会控制的手段，用幸福做诱饵，让人们沉浸其中。比如一方面，银行把我们塑造成拼命赚钱存钱的公民，一方面商家鼓励我们用辛苦赚到的钱来消费。如果只追求社会认为你应该追求的东西，那么即使你得到了这些，你的满足感也是来源于别人的认可，你的精神生活终究还是被社会控制着。
2）掌控自己的意识
· 沉浸在基因带给我们的享乐，只能得到暂时的快乐，而追逐社会认可的财富目标，也让人们成为了社会控制的傀儡。
· 只有做自己意识的主人，才有幸福可言。
· 不要以社会的奖赏，而要以自己能够控制的奖赏作为目标。
· 我们从生活中得到的快乐，归根结底取决于心灵如何过滤和阐释日常体验（我们自己享有决定生活体验内涵的自由）。
4、最优体验，对抗精神熵
1）什么是“熵”
在物理学中，熵代表的是无序的量度（能量守恒定律，能量转换（如热传递给冷）的损耗，有序趋于无序，无序的量就是熵）。
套用在意识层面，你可以理解为，意识也在自发变得无序和混乱，这就是米哈里提出的精神熵的概念。
2）精神熵的坏处
一旦意识变得无序，也就意味着，人的内心失去了秩序，变得焦躁不安，这就是精神熵带给人们的不好体验。
3）擅用注意力，激发专注
注意力带动的是你的思考、感觉和决定。
如果你的注意力随时只关注对你有用的事情，让这些信息帮你达成目标，那么你的意识就能发挥最大效用
4）最优体验
· 所谓的最优体验跟精神熵是相反的，你可以把它理解为负熵
· 当你接受到的信息跟既定目标是匹配的，这时候精神能量就会源源不断地涌现。如果你能够保持意识的有条不紊，这种积极的反馈能使你投入更多注意力，照顾内心跟外在的平衡。
· 最优体验也被称为“心流”
· 专注让人快乐，注意力能够一直留在当下的事情中，不用想结果也不会分心，内心的统一感受成就了美好体验。处在心流当中时，你并不会感到快乐，因为你专注在做事连自己是否快乐都忘了，但是任务完成后，当你回味刚刚发生的事，你的内心就会油然而生一种满足感，这种满足感让你快乐。
· 专注能够让人快乐，在你完全投入一件事的时候，精神能量能够源源不断地涌现，这就是心流。
5、怎样才能创造心流体验
1）最优体验何时触发
最优体验发生在，一个人为了一个艰巨的任务辛勤付出，把体能和智力发挥到极致的时候。只有在此时，人们才感觉有能力控制自己的行动，主宰命运，这就是最优体验。
2）清晰的目标
· 当人们面对一个清晰的目标时，就会采取一些手段，来达成这个目标。这时候，人的内心就是明晰的。
· 避免模糊不确定的目标（可以参考smart原则）。
3）即时反馈
· 它能让人在没完成一步之后，立马知道自己做得究竟好不好。
· 清晰的目标和即时反馈是相辅相成的。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。
4）挑战难度和能力的匹配
· 高能力做低挑战的事容易无聊
· 低能力做高挑战的事容易焦虑
· 在焦虑与无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。更加精确的说，当难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流。
5）达成心流体验
在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，也就满足了创造心流的三个条件，人的注意力会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。此时的你，已经达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉却比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟，不论做什么事都会价值百倍，因为做事本身成了目的，这是一种极致的体验。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。
6、总结
米哈里在《心流》这本书里探讨了人类何时最幸福，首先，米哈里认为，只有学会掌控意识的人，才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。我们从生活中得到的快乐，归根结底取决于心灵如何过滤和阐释日常体验。我们内心的和谐，跟我们控制宇宙的能力毫无关系，因为我们只是为了求生存而控制外部环境，这一点也不能减少世界带给我们的混沌感。沉浸在基因带给我们的享乐，只能得到暂时的快乐，而追逐社会认可的财富目标，也让人们成为了社会控制的傀儡。所以追求内心的和谐，只能从掌控意识入手，成为自己的主人。
其次，能够对抗精神熵就是最优体验，它能够保持意识的井然有序。人类庞大的意识系统需要秩序，无序状态会让人不安，心猿意马久了，对自我会造成极大损害，使人再没有办法集中注意力，实现任何目标，也就谈不上好的体验。米哈里发明了精神熵这个词，来形容意识的无序状态。他也开发出了最优体验这个概念，用来对抗意识的无序，专注能够让人快乐，在你完全投入一件事的时候，精神能量能够源源不断地涌现，这就是心流。
心流何时有呢？米哈里发现，当出现清晰的目标、即时反馈、挑战与能力匹配的时候，就会出现心流体验。如果你想创造更多心流体验，就要想办法让你正在做的事情满足这些条件。
