即将退役的NBA球星，科比曾经说过这么一句话，“你知道洛杉矶凌晨4点钟是什么样子吗？”
科比之所以在，NBA里面能够取得今天如此大的成就，除了他的天赋之外，也跟他的，刻苦训练是密不可分的。那么我今天想给大家分享的读书笔记就是，凌晨4点起床奥秘。
读这本书的起因在于，随着现在的生活节奏加快，其实我们很多时候，在于饮食、生活起居各方面都不注意，导致我们长期都处于一个亚健康的状态。包括我本人也是如此，为了寻求解决的途径，因此我就抱着了解的心态去读了一下这本书，所以今天就把书中所了解到的一些知识还有自己对于书中一些观点的理解，分享给大家。
1、“3-8”式的生活
书中在一开篇就提到了这个，三八式的生活。何谓三八式的生活呢，现在打个比方来说，早上凌晨4点起床，以中午12点为分界，那么我们早上就有8个小时的工作时间，下午也有8个小时的工作时间，晚上也有8个小时的休息时间，也就是说把一天的24个小时分成3份，在这3份的时间里面来安排做不同的事情。这也有点像三国里面，三分天下的意思。
其实这个三八式的生活，教给我们的并不是说需要我们一定非得按照书上所说的严格的把一天的时间，分成3份，然后上午8个小时、下午8个小时，晚上8个小时。其实从这个三八式的生活里面，我学习到的最重要的一点，就是说我们，作为自己，必须要了解到自己每天的安排自己精力的情况。不管你是优秀的人也好还是平庸的人也好，我们每天的时间都是恒定不变的，都只有24小时。也就是说我们必须要了解清楚，我们每天，哪个时候哪个时间段适合于做什么事情。把自己每天的时间分块，然后再往这时间块里面去填充，生活或者是工作内容。在很多精力管理或者是时间管理的书籍里面也都经常提到这么一个概念，学会安排好自己一天的时间，在合适的时间里面去做合适的事情，这才是高效的生活方式。
2、拖延工作和提前工作的区别
想必大部分人的生活方式都是朝九晚五，应该也有不少的人尝试过加班熬夜。不知道大家在加班熬夜的时候自己对自己的工作状态是怎么看的？反正我自己是觉得我在加班熬夜的时候，我的工作效率是非常低下的，因此现在我也要求自己的员工不要做无意义的加班。就能熬夜这个事情来说吧，其实我们在熬夜的时候，其实我们的大脑已经处于一个极度疲惫的状态了，使我们的意识促使着我们，驱动我们的大脑继续去进行思考进行去工作，其实这个时候效率低下是非常正常的。因为其实这个时候我们的大脑是处于一个拖延工作的状态。也就是说，在该休息的时候我们的大脑没能进入休息状态，这样其实会非常影响我们的精力。所以也就有了，我们很多人都会有的，晚上睡不着，早上不想起这么一个精神状态。其实是因为我们的大脑在超负荷运行啊！
与此相对比的，那就有一个提前工作的状态。俗话说一日之计在于晨。其实大部分的时候我们第二天的工作我们在前一天的时候其实已经有了一个基本的计划，然后早起对于我们来说其实就是让我们的大脑提前进入工作状态的行为。就举个简单的例子来说，很多人因为早上起晚了，导致赶不及吃早饭，赶不上公交或者是地铁，就会想着说如果早起那么5分钟或者10分钟就好了。其实提前让大脑进入工作状态有个最大的好处在于，我们可以不再为晚起导致的一些不良后果懊恼，并且我们可以更从容的，展开我们新的一天的工作。如果能够把早起的时间利用的好的话，我们可以把一些本来应该在正常工作时间里面进行安排的工作都可以放到早起的时间里面来进行完成。比如说写晨间日记、收发邮件、为自己制作一份丰盛的早餐、查看今天的新闻、看自己喜欢的书，或者是进行写作等等。因为如果按4点钟早起的话，其实距离上班，除去上班路上所花的时间之外，其实我们至少还有两三个小时。在这两三个小时里面，足以让我们做很多有意义的事情了。并且提前让我们的大脑预热，这一天的工作开展会更加具有效率，像那种到达工作岗位，先给自己打杯水，吃个早饭，或者是抽根烟，然后再进入工作状态的拖沓情况会不复存在。
3、早上的荷尔蒙分泌更加旺盛，工作效率更高
从生物学的角度看，我们精力充沛，与我们身体分泌的荷尔蒙有关。，肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮脂分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是在早上7点左右。当然在深夜的时候也会分泌这种荷尔蒙，但和分泌高峰期提前分泌量差得远了，只有高峰期的1/3左右，这就是为什么我们早上工作效率高的原因。因为夜晚是我们需要休息的时间，所以身体也为了让我们能够心平气和的睡眠，抑制了一部分的荷尔蒙的分泌。
所以，按照生物学的角度来说，我们人应该早睡早起--这才是对身心最理想的生活节奏。书上说人最佳的生活节奏应该是晚上8点多睡觉早上4点起来。虽然按现在的这个生活节奏来说，这样子可能不太现实。但是至少我们让自己不熬夜，早点起来应该是不难做到的。比如给自己规定个作息时间，晚上12点前入睡，抛开手机平板，等一切干扰你睡眠的因素，给自己保证一个良好的睡眠环境，然后第二天，早一小时或者是半小时起床。然后就好好开始利用你，早上那高效率的时间吧！
4、高效的休息方式
书中提到的，休息时间节点非常值得我们参考。大脑在休息的时候会有一个时间节点，在这个时间节点内，如果起床的话，就会觉得神清气爽，反之就会觉得浑身不舒服。想必有很多人体会过越睡越累的情况吧。书中提到的，时间节点是，熟睡后的第一个节点是3个小时后，下一个节点则是4.5个小时，之后是6个小时，最后是7.5个小时。但是这个都是平均数据，每个人的体质习惯不尽相同当然也会出现有意外的情况。
但是如果我们只要知道了这么一个模式，在我们非常忙或者是我们不得不熬夜的时候，我们就能够在短时间内为我们的大脑进行充电。当然，我们也可以把这种休息模式运用到我们正常的作息当中。试试看，按照这种休息规律，自己的精神状态是否得到了提升。
5、早餐的重要性以及脑子变聪明的时间段
现在可能有很多人都不太重视早餐，都是草草了事或者甚至是不吃。但是早餐这个东西对于我们的身体甚至对我们，大脑来说是非常的。因为我们大脑的营养源来自于葡萄糖，大脑吃到了葡萄糖记忆力理解力就会提高，大脑生理学的研究结果显示葡萄糖输送量的最大时间段，早起的人为4个小时，而夜猫子只有3个小时。
而葡萄糖最重要的来源就是饮食。举个例子来说明早餐的重要性吧，打个比方说，早上6点钟起床，洗脸刷牙，优哉游哉的去上班的人，就会好好的吃早饭，所以他们的大脑就能够充分的吸收到营养，工作效率自然而然也就提高了。而如果前一天晚上，因为应酬喝酒喝到很晚，搞得自己的肠胃不舒服，弄得消化不良，那么肯定第二天就没有心思吃饭，所以第二天的工作效率肯定就不高。
所以说吃不吃早饭，对我们的工作效率其实起着决定性的影响。因为我们的大脑会在饭后的一个小时之后，充分地吸收葡萄糖，因此那个时候是最灵活的，3个到4个小时之后状态就会回落不到峰值的1%。要是不吃早饭的话，那大脑的状态就更差了，大脑的营养不良对于我们来说是致命的。
所以让我们脑子变聪明的时间点就显而易见了，就是在我们饭后的一个小时之后，到3个或4个小时之间。也不是说非得要求大家一定要凌晨4点起床，只要稍微早起一些就能好好的吃早饭，再加上午饭和晚饭，那么这样一来我们的大脑就会在早上、下午、晚上各迎来一次峰值状态。
如果长期不吃早饭的人那就必须要等到吃午饭的时候才能为大脑补充营养，那么就只能等到下午脑子才转起来，上午的工作效率也就会事倍功半。
书中也还有很多关于早起影响生活学习工作的例子内容，感兴趣的朋友可以读读看，书本不厚，值得一读。
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。早起的虫子不会被鸟吃，只有真正尝试过了，才能体会到早起的魅力，希望大家都来加入早起行动的行列吧！也希望大家能分享好的生活作息经验
