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2/10本书+2/11次分享-正念冥想🧘♀️
《学会吃饭》+《正念的力量》+《精神问题有什么可笑的》+《逆商》—正念冥想
所谓正念，就是指对当下的实相保有觉知。
1.正念的饮食
孔子在《中庸》中讲过一句话，叫作“鲜能知味者”，古往今来的人每天都在吃饭，却很少有人能够真正品尝出滋味。正念减压疗法创始人乔·卡巴金在演讲前经常做的一件事，就是给每一个观众发三粒葡萄干，让大家一颗一颗地吃下去，而不是囫囵吞枣。这时候在《学会吃饭》这本书里就有做到这一个实验
一颗一颗地吃，一下一下地慢慢嚼，你可能会发现那颗葡萄干格外甜，你就会进入到正念的状态。那个时刻，你的所有注意力都在当下的那一件事上，你就会安住当下
其实，人生根本不在未来，也不在过去，人生唯一能够体验到的地方是此刻。
2.正念练习：驯服你的心
正念练习要求全神贯注，感受当下且远离批判（不要因为处境不佳而指责自己）。一旦你能站在客观的角度看待问题，你就不会再想去改变什么。
正念练习并不复杂，我们只需要做一件事：觉察。置身事外地体会事物，你会即刻获得内心和外在世界的新感悟。总之一句话：千万别被思想左右，你的思想你做主！
5秒钟正念练习法。用手机定时，每隔几个小时响铃一次，每次响铃时，你需要做的就是停下手中的事情，集中注意力，体会此刻的内心感受和身体感受。
如果你觉得自己意识飘渺，总想些不该想的事情，千万不要责怪自己，只需要停下来
3.正念练习方法
重新审视内心：当你被压力、担忧恐惧压得喘不过气来的时候，请写出三件让你开心的事，事情再小都没关系。
自我调节的视觉/嗅觉疗法：找到一个能让自己放松安心的东西，可以是一张照片，一根蜡烛。当你焦虑或者紧张的时候，闻一闻、看一看，找到正念，调整内在状态。
猎奇：拿一个笔记本，在上面记下你每天遇到的新鲜玩意儿，一天写三个。
感恩：每天将值得感激的事物记录下来。比如感恩自己有两条腿，感恩她还活着。
贴标签：只要听见自我指责的声音，就给这些声音贴上标签。比如当你因为失败责怪自己时，就给这种状态贴上标签——自责。
转移注意力：如果你的情绪失控，尽一切可能转移注意力，使情绪稳定下来，尝试从1数到100，然后倒过来再数一遍或者大声放音乐等等。
用心倾听和倾诉：两人一组，第一步，用一分钟时间面对面交谈，背对背互相回忆对方眼睛是什么颜色，穿了什么。第二步再用一分钟时间面对面交谈注意对方的肢体语言、语调、措辞、反应、情绪。第三步双方表达此刻的想法和感受。
3.防止坏情绪的方法
a.阻断法
拍桌子效应：遇到坏事情，拍一下桌子喊“停”这时候就能回到当下
橡皮筋法：打篮球的篮球运动员，在打球的时候通常容易激怒，这时候拉起手腕的橡胶手环弹一下就能防止坏事情的发生
b.分心法
发生坏事情的时候，去看看电影，打打游戏，把注意力放在很难集中的事情上
c.重塑法
想想做这件事情的初心是什么，忘记了初心会否定自己，为什么受苦受难的老是我...
d.渺小化法
去人多或者很大的地方，比如说机场，天桥....这一类然自己显得格外渺小的地方，这时候就觉得一切都没什么大不了，自己有的烦恼他们都有
