DAY1
一、如何克服拖延
拖延症是如何产生的
1.对成功信心不足产生畏惧心理
2.讨厌被委派任务容易产生抵触情绪造成拖延
3.害怕失败所以用拖延保护自己
4.注意力分散冲动
克服拖延的障碍
1.害怕自己无法下手目标不清晰
2.害怕自己不成功不会规划时间
3.害怕自己完不成太过追求完美
小妙招
1.学会判断时间（目标分解列周日目标从现在开始立刻实行）
2.学会接受和拒绝（接受已经发生的事情，不想做的事情果断拒绝）
3.拒绝找借口（不追求过度完美不要习惯找借口拖延）
制定具体日程计划
列周日目标
1.每周最后一天列下周工作
2.安排每天结束把周目标更新到日目标）
限定时间
1.时间短容易接受
2.紧迫感加快进度
3.分解任务分解成具体步骤）
短跑理论
1.意志力并不仅仅是一种精神状态还一种是能用光又可充电的能源
2.短跑理论鼓励你的专注
二、如何做事有效率
为什么效率低能
1.环境影响
2.手机影响
3.电脑影响
如何践行
1.改变环境，寻找安静的环境
2.手机改为飞行模式静音模式或放在抽屉
3.退出与工作无关的软件，调整呼吸，明确目标及时反馈
三、如何管理计划
1.定义结果（明白这个任务要做到什么样的程度预先定义明确目标）
2.头脑风暴（把尽可能多的实现结果的想法罗列出来）
3.组织整理
1.按照先后顺序组织整理
2.心理预演
3.头脑模拟把全部步骤过一遍进一步完善
DAY2
我产生拖延的原因：
1.害怕事情做不好不知道如何下手
2.所做事情花的时间较长，越做越不想做
3.完美主义，总是想把事情做的完美
克服我拖延的办法：
1.列周日目标
2.限定完成时间
3.即刻行动（破解完美主义及害怕完不成的心理的最好办法是即可行动，没有完全充分的准备）
4.短跑理论（例如使用番茄工作法专注30分钟休息5分钟）
