你们下班了，一般干嘛？

点个外卖，边吃边刷手机，吃饱了躺在床上继续刷抖音，到反应过来时，一两个小时就刷过去了。

不刷抖音的朋友，请自动把抖音替换成朋友圈、微博、头条、知乎、豆瓣、手游……

可是，本来还打算业余时间利用起来做做副业或学点什么的，怎么回到家就不想动，一刷手机就停不下了？

真可恶！我们来看下刷手机上瘾的原理，以及应该怎么应对。

★ 原理

任何成瘾性的产品只要有这四点，就足够让人沉迷其中了。

一、触发

触发就是促使你行动的源头，它分为外部触发和内部触发。

外部触发是指所有你看到、听到、感觉到的，都会暗示你接下来要做什么。比如收到的电子邮件、微信上的小红点、他人的推荐、媒体的宣传等等。

内部触发则是从思想情感上来攻破用户心防。比如感到无聊时，许多人就会想方设法找乐子，会去浏览醒目的新闻头条、刷朋友圈、微博等，这也是我们下班了不想学习努力的原因。

二、行动

触发之后就是行动，也就是为了内心某种期待而做出的举动。

比如有人希望在抖音里刷到自己喜爱的帅哥美女，希望刷到搞笑有趣的段子，希望刷到演技精良的短剧；而驱使行为背后的动机都是源自于内心追求快乐、放松、享受等而引发的触动。

三、多变的奖励

如果你的行为给到你的反馈是意料之内的，你根本不会上瘾。比如打开冰箱，就会有灯亮起来，这几乎是必然的，所以你不会没完没了地重复开关门的动作。

而如果每次打开冰箱门，都有些新奇的玩意冒出来，你可能就能玩一整天。所以让你上瘾的是意料之外反馈，也就是多变的奖励。

科学研究表明：人们在期待奖励时，大脑中多巴胺的分泌量会急剧上升。这时，大脑中负责理性与判断力的部分被抑制，而负责需要与欲望的部分被激活。

多变的奖励包含三种类型：

社交奖励，指人们从产品中通过与他人的互动而获取的人际奖励。

猎物奖励，指人们从产品中获得的具体资源或信息。

自我奖励，指人们从产品中体验到的操控感、成就感和终结感。

如果一项产品的设计围绕这三种奖励来下功夫，就会让用户感到有无穷的多变性，从而一直保持兴趣，甚至上瘾。反之，如果奖励不多变的话，很快用户就会厌倦这项产品，不觉得它有什么神秘和吸引力了。

回想，当你无聊时抱着解闷的期待打开抖音，发现一个个经过筛选过的热门视频是那么的好玩、好看、有趣，一下子就勾住了你的眼球，其中要是有某个视频前3秒不合你的期待，你就快速地刷走，很快就找到下一个你期待中的视频。

这里的关键是，你永远不知道下一个视频是什么，它有可能有多好玩、好看、有趣，所以你像追逐猎物一样不停地去刷，刷到一个还不满足，又期待下一个视频同样好玩、好看、有趣，就停不下来了。

所以，抖音完美符合了你对社交（点赞互动评论）、猎物（下一个未知的视频）和自我（喜欢就点赞，不喜欢就划走）等奖励的期待，每天就刷上瘾了。

四、投入

让你持续上瘾的关键就是投入，投入的是你的时间、精力和金钱，投入得越多你越难以割舍。

就好比一些男生玩三国类游戏，都统一一半了，怎么可能关机？肯定爆肝也要统一全国呀；也好比咱们追剧，看得越来越精彩呢，还不知道后面会发生什么，熬夜也要看完啊。

★ 应对方案

抖音们的上瘾套路那么深，我们该怎么应对呢？

最简单的就是卸载掉，眼不见心不烦，不然手机里装着抖音，每次看到这个图标就想到里面有很多好看、好玩、有趣的视频，就又会点开。

但这种方法效果一般，因为一旦你负面情绪上来，想起抖音曾经的好，就会忍不住去下载回来了。

创造惩罚条件，比如跟你的亲人朋友说，如果发现你刷一次抖音，罚款500，这样你会觉得刷抖音得到的快乐远远小于损失500的痛苦，就不会去刷了。

最后教你个大招。你之所以会沉迷，是因为你身在其中，而不是旁观者。所以从现在开始，把自己的身份从用户变成开发测试人员或者抖音大V。

这样你下次打开抖音时，就可以思考这类的问题：

为什么一打开推荐的是这个视频？

拍一条这样的视频要花费多少人力物力，回报有多少，我能不能也做？

为什么我不喜欢这个推荐的视频，所以划走了，怎么让人停住看我的视频？

为什么这个视频点赞和评论都爆了，抖音的群体喜欢什么？

刚开始咱们肯定很容易再次上瘾，被各种好看、好玩、有趣的视频进去。没关系，继续练习，练上100次，我保证你对抖音们就没什么兴趣了，甚至只想做视频去赚钱。

★ 如何让自己对学习和看书上瘾？

怎么做到？就两点：获得新知和进入心流状态。

学习和看书过程中不断得到意料之外的知识，让你大呼过瘾。

比如我们为什么喜欢看TED，因为这里的演讲者经常有一些颠覆你三观的新观点和知识分享给你，而且还很实用。之前有发过一篇，就颠覆了我对高管层面为什么少女性的认知：TED | 女性高管为什么这么少？一些可能你从未听过的职场建议

又比如我们参加过一些老师的课程，老师教的都是你没想到没用过的方法，你就会对这个课程的评价很高。当年我上过的速读课、写作课、演讲课、心理学课等等，多是这样的感觉。

还比如我们身边肯定有朋友经常在朋友圈晒读书心得的，甚至你也做过，就是因为我们在一本书中收获到很多新知，所以人性中希望获得优越感和被认可的特点，就激发了我们去分享这个信息，而且如果有人给你反馈也很受益的话，你还会进一步再读更多好书。

所以，我们接下来要在学习和看书这方面上瘾的话，就要去找我们认知领域外的课程、演讲和书籍来学习，带着你的期待，收获你意料以外的新知。

进入心流状态，学到废寝忘食。

心理学里面用“心流”，来描述人们沉迷于学习、工作、创造的状态，而心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感。

原理就不多讲了，搜一下有很多，讲一下怎么用来促进学习和看书吧。

你要设定一个清晰可分解的目标。比如你要看完这本书，是一个目标，但不够清晰，还没有分解。这会让你看书的时间无限延长，可能看几页就放一边了。

你的目标可以是这样的：我每天看10页的书，然后记录其中的收获。

或者：我每天看书看到爽为止，累了就不看了。

这样，因为每天都会有收获新知或者很爽的感觉，你就会很期待去看书，看书不再是你的负担而是乐趣，自然就上瘾了。

学习也是，每天学一点或者学到爽，就不学了。这样，每天的学习都是你的乐趣。

好了，终于讲完这些道理和方法了，我的理性脑有点累了，去刷抖音了~