小艾最近又遇见了一件烦心事。还是老原因就是不能顺畅的说“不”。

小艾最近在做一个咨询，和对方不是很匹配，就想转介绍或拒绝，但小艾委婉的拒绝几次，都没有成功。

然后这事儿就一直悬挂在小艾的脑海里，对小艾来说就是占据自己的脑容量，让自己想到这件事情就很纠结。

小艾总是很幸运，每当有一个纠结，就会出现一个导师。

郁闷的小艾，一天，乘坐地铁，一边头脑里继续纠结着“拒绝还是不拒绝，怎么拒绝”，忽然听到有个熟悉的声音说“这么巧！你也坐这趟地铁！”

小艾抬头一看居然是原来给自己做个几次咨询的小云。小艾很喜欢小云的咨询风格，干脆利落直入主题，怎么没想到找她问问呢？但巧合的是就这么相遇了。

小艾简单的和小云说了自己的纠结，小云坐在地铁的座位上，从包里拿出一张皱皱巴巴的A4纸，又摸出一根笔，就给小艾画了一张图。

你是想要拒绝，那我们来看看如果你拒绝对方的话，你的收益和代价分别是什么？

小艾想了想说：“那我就不用老惦记着这件事情，可以有时间考虑别的事情，这样就可以给和自己匹配的人做咨询。

还有呢？

小艾想不起来，陷入了沉思，还有什么收益呢？也许是让我学会怎么拒绝别人？

”那这个收益里你会有哪些感受呢？“小云接着问

轻松、心安理得！

“那如果你拒绝了对方，你会付出什么代价呢？”小云继续追问

我会失去一点钱（爱钱的银儿哪），还有说“不”对我来说总是很难。

这个代价里你会有哪些感受呢？小云如同出牌一般再来一个问题。

我有点内疚、还有虚荣心未满足，因为对方是仰慕我而来，我却失败而收场。还有一些担心，担心拒绝对方会造成伤害。

我们来分别给你收益和代价引发的情绪打一个分数，从1分到10分，1分是这个情绪最低的分数，10分是最高的。

小艾很容易的打出了分数，收益对应的轻松8分，心安理得9分；合计17分。

代价对应的内疚4分，虚荣心2分，担心5分，合计11分。

“17分和11分，你有答案了吗？”小云就像一个冷静的侦探般问小艾。

小艾满意的点了点头，脸上有了一丝笑容。

如图所示：

如果到这里结束了，小艾也还算满意。

（二）

但小云不会轻易放过小艾。一定要达到完美，给你把病根都除了，因为以小云对小艾的了解，关于拒绝这个心病，小艾似乎一直没根除。

小云接下来变得柔和了一些，问小艾：“在过去，你有没有类似的经历，虽然你很难拒绝别人，但你还是适当的拒绝了。如果有，你是如何做到的呢？

这强有力的问题，让小艾立刻脸上放出光芒，瞬间想起三个关于自己成功拒绝别人的案例，具体案例不表，此处省略1000字。

关于如何做到，小艾总结：

[if !supportLists]1、[endif]一种是当时很难拒绝，但逼着自己说”不“。发现彼此关系并没有变坏。

[if !supportLists]2、[endif]另一种是纠结后还是很难的拒绝了别人，因为小艾深思熟虑发现那不是自己想要的，不能委屈自己。但确实对彼此的关系造成了一些隔阂。

当小艾想到这里，恍然大悟般从座位上站了起来。你可以想象当时的场景，拥挤的地铁里站在旁边偷听他们对话的，一定会觉得小艾被催眠了一般。

“我所有的不敢拒绝别人背后都有一个恐惧，那就是担心对方不开心，害怕他人的想法。尤其是对那些认同我的人，我害怕失去他们的认同！”

这时候小云的脸上闪过一丝狡黠的笑容，似乎在说“总算把你的病根挖出来啦！”

小云继续追问：“当你知道了你不敢拒绝别人的原因是害怕别人的想法，或者失去人们对你的认同时，你会怎么做呢？”

“对我来说最重要的是知道自己想要什么！什么对我是重要的？而不是别人说什么。”小艾又要站起来的时候，被小云揪着坐下了，小云受不了继续犯二的小艾。

如果到这里结束了，小艾已经很满意了！

（三）

小艾和小云一起换乘地铁四号线，换乘后还有几站同路。

小云在下楼梯的时候不经意的问了小艾一句话”这和你关于爱的理解相违背吗？“因为小云知道小艾的核心价值观有”爱“这个词。

小艾心里咯噔了一下：“是啊！我一直提倡学会爱给予爱，我这样做岂不是很自私。”小艾甚至有点讨厌小云抛出这样一个问题。

四号线第一站两人又抢到了并排的两个座位。

“你这么问我，我很难过。”小艾沮丧的回答。

“对你来说，什么样的表现是爱的表现呢？”小云不理会小艾的沮丧，继续像一个冷静的外科医生般问道。

小艾愣在哪里，半天不说话，小云也不发问。两人就这么沉默着听着地铁的呼啸声和旁边的嘈杂声。“下一站圆明园！”地铁里传来报站的声音。

小艾转过脸认真看着小云说“谢谢你问我这个问题！”

我害怕别人说什么，希望得到别人的认可，担心拒绝别人造成伤害，这些都是盲目的爱，我以为爱就是顺从，爱就是不拒绝，爱就是听话。但这都是狭隘的、盲目的爱，而不是真正的爱，这样的爱对我不利，对对方更加不利，爱不是非黑即白，二元对立，爱是接纳，爱是允许，爱是更大范围的一个词，包含更多……

小艾一口气说出这些话语后，长吁一口气，似乎呼出了一些负面的东西，整个人都轻松了，眼睛闪闪发亮，脸上有焕发出她惯有的深处，小云赞许的看着小艾，两人都没有继续说话，直到她们彼此道别…..

晚上，躺在床上重新回顾遇到小云的整个过程，小云就像上天配来的天使，给她传递如此重要的一个信息，小艾拿起手机，打开小云的微信，发了三个字“谢谢你！”