在荷兰的这两个月让我发现一件事情，那就是如果有几天我没有冥想的话，那么我的心情就会一天比一天烦躁，一天比一天难集中注意力，最后导致学习效率不高，一天沉迷于打游戏和看视频之中。冥想现在对我来说每天是必须要有的，如果有哪一天没有冥想的话，可能第二天反应不会太明显，但是第二天已经积累了第一天的烦躁心情。如果第二天也没冥想的话，那么第三天就会积累第一天加上第二天的烦躁心情。如果一直这样下去都不冥想的话，那么我整个人的状态就会变得非常差，可能什么事情都不想做，一天到晚昏睡在床上。不过冥想对我个人来说如此重要也还有个人因素存在，可能是因为我内在实在是太敏感了吧，内在的过度敏感再加上内在的心情会直接影响我的行动和身体的状态，如果一天没有能够很好地调节内在的情绪的话，我整个人就会渐渐开始失调。失调的结果能有很多，比如头昏脑涨，比如一直昏睡，比如我会感觉呼吸的时候有什么堵在心那一块儿，比如我脸上会突然开始爆痘，总之各种各样的都有。
今天我在亚马逊买的飞利浦唤醒灯到了，从今晚开始我也开始实施之前在得到里听得《睡眠革命》里所说的R90睡眠法了。之前我在睡觉之前一定会看手机或者电脑，不过从今天开始用唤醒灯之后，睡前三十分钟我不会再接触电子产品包括手机、电脑和游戏机。睡前三十分钟应该是为睡眠做准备，而这个准备也能够帮助提高睡眠质量。有了唤醒灯之后我可以在睡觉三十分钟之前打开助眠模式，调整时间为三十分钟，然后唤醒灯就会开始模拟日落，从强一点的光线渐渐减弱到最后完全消失。这个唤醒灯还有一个功能就是可以听收音机，我今天在翻收音机频道的时候恰好翻到一个古典音乐的频道，睡觉之前就可以打开这个频道听一下古典音乐，然后在床上安静地看十几二十分钟书。当然这段时间内看的书不能是特别高深特别费脑的书，最好是比较休闲的书，比如我准备看的讲二十四节气的书。现在我会开始记录我第二天醒来之后的感觉和第二天整个人的精神状态，并观察自己在使用唤醒灯之后一周整个人会不会有什么变化。
Pg. 59 《论语|辜鸿铭》子语鲁大师乐，曰：“乐其可知也：始作，翕如也；从之，纯如也，皦如也，绎如也，以成。”
Pg. 86《好好学习》"刻意练习"
每日记录
起床时间：早上10点
自主学习总时间：5小时
游戏总时间：0小时
每日计划完成度：全部完成
