在我们内心对话的那些小念头，之所以让我们烦恼，是因为我们在抗拒它。当我们在抗拒它的时候，这个抗拒又在消耗能量。如果人们把大部分精力都耗费在自我内心的小声音对话之中，又怎么可能清澈呢？又怎么可能做出科学的判断呢？
所以要让自己清澈，就不要评判、阻止这些念头，而是“允许”。允许那些念头存在，但不要去评判念头的好坏。
--------允许而不评判。面对内心的纠结对话，这一点是开拓觉察范围、科学认知事物的关键。
不管你有多少个内心的对话，都不要紧。不作评判，念头不过只是念头。你只需要看着它说：“我看到你了，我看到你们之间的对话了，那又怎样？”这就够了。
让它过去，念过不留。你只需要站在岸上看着河水流过，至于河水里面有两片叶子相互摩擦了一下，河水也照样会流过。通常情况下，人们其实很难执著于一件事情。你会发现，让任何一个人长期执着于一个念头，都会感到累。心理研究者和脑科学家早已经发现人的大脑皮层和情绪脑之间的协同工作所导致的本阶段思维方式，其实并不善于执着，否则人们就全部都是偏执症患者了。
就在此刻，如果你有念头出现，让它流过你，看着它慢慢的离你越来越远，直到你看到新的念头。试试看，让念头过去，你的感受会是如何呢？
