月经不调、痛经、面色发黄的仙女们看过来→ 和医生朋友偷师学来的经期养生秘诀，利用28天生理周期变化进行针对性的调理，气色好到不用涂腮红~ 皮肤由内而外变透亮~
调理前：爱熬夜、爱冷饮+麻辣，大姨妈期间也毫不忌讳饮食，结果就是从好皮肤星人作死成了黄脸婆，常年冒痘、脸色暗沉、没有多少血色，姨妈经常提前一周以上。
调理后：不常冒痘，面色红润，皮肤变得透亮，经量和经期都正常了。
【经期症状判断身体】➡️血块发黑：经血在体内太久凝固导致，多是因为①久坐不动淤积在体内，②经量过多没有及时吸收，③子宫过度前倾或后倾，经血停留在子宫内，这些木有关系，并不影响身体~
➡️时间短、量少：雌激素水平低或者贫血。雌激素的多少影响子宫内膜的厚度，子宫内膜脱落形成经血。这种情况下，调理内分泌很重要！
➡️经量过多：雌激素水平过多，导致子宫内膜脱落时出血增多，或者器质性病变，比如子宫肌瘤等。
➡️经期爆痘：内分泌失调！黄体期黄体素荷尔蒙分泌减少，雄性激素分泌过旺，就会导致皮脂过剩，皮肤粗糙爆痘~
【28天调理分为四阶段】
月经期
卵泡期（经期后1-10天）
排卵期（经期后10-14天）
黄体期（经期后14天-前1天）
月经期❗️
姨妈期间多出现经血淤积、痛经等情况，调理以“通”为主，促进毒素和经血排出。但是姨妈期间阴血下行，不适合过度进补（比如阿胶），否则容易出血过多哦~
【调养方法】
1、早起喝红糖煮姜枣，提升经期基础体温，加快新陈代谢（3片生姜+3颗去核红枣加红糖炖煮30分钟）。2、益母草当归煮鸡蛋：适合气虚怕冷的仙女（将当归、益母草加水煎成药汁，鸡蛋煮熟剥开，用牙签在鸡蛋上扎小孔在药汁中煮5分钟，吃蛋喝汤。）
3、黑豆茶：网上买熟黑豆或者自己炒制也可，每天泡水喝，豆子也可以吃~ 可以滋阴养肾，活血美肤；4、核桃芝麻糊：可买磨好的粉冲泡成糊，能补充维生素B族，起到补血助眠的作用，对养护头发也很管用，我妈常年喝，很少有白头发；
5、忌吃凉性蔬果：丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、海带、橘子、梨子、柚子、西瓜等；
❗️卵泡期❗️
雌激素增加，子宫内膜逐渐增厚，从中医角度出发是滋阴养血的最佳时期。此时新陈代谢最好，是减肥最有效果的时段！
【调养方法】
1、 多补充脂肪和矿物质：鱼类、海藻类、豆制品、牛肉等；·鲫鱼豆腐炖汤，可以提升荷尔蒙的生成，益气养血，利于延缓衰老；·当归牛肉汤（养血调经）：切块的牛肉与当归、红枣一起砂锅炖煮2-3小时，调味即可；
2、 补充胶原蛋白：黄豆猪手汤是我的最爱，但是炖煮的汤中会有大量的油脂，对减肥瘦身的仙女不太适合。
3、 坚持运动：减肥的仙女们每天至少1小时有氧运动，快走、慢跑都可以。我每天慢跑30分钟，再跟着Keep练减脂课程约半小时，肉肉有变紧实，更惊喜的是皮肤变好很多~
4、多喝红枣枸杞茶：红枣一定要切片，营养才会泡出来！每天喝至少8杯，补水又补充营养，气色会很红润。
❗️排卵期❗️
卵细胞成熟后被排出等待受精的时期，此时调理以平衡机体内分泌激素，帮助排卵为主。
【调养方法】
1、 多吃坚果和鸡蛋：办公室囤些松子、腰果、核桃，为排卵补充蛋白质和矿物质；
2、 滋阴茶：枸杞子、麦冬、女贞子煎煮30分钟，当茶喝；
3、 有不少仙女会有排卵期出血问题，是由于雌激素不足导致，建议补充植物雌激素调理。
❗️黄体期❗️
卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，如果没有受精卵着床，子宫内膜就会脱落形成月经。在中医来看，这段时间阳气渐盛，肝火也旺盛，容易烦躁易怒，睡眠较差，此时调理以疏肝理气为主。
【调养方法】
1、 按摩太冲穴：在足背，当第一、二蹠骨结合部前方凹陷处，每天按10分钟左右；
2、 喝枸杞菊花茶：枸杞能够保肝护肝，菊花可清火去热，对经期前的烦躁不安效果很好；
3、 多泡脚：每天坚持泡脚，直到全身发热、微微出汗，能够促进血液循环，加速肝脏毒素排出，个人经验来说入睡更快，睡觉更踏实；
另外，想要经期减肥的朋友们要注意了：
1、经期减肥之适当运动在经期减肥时可以选择有兴趣的运动，如蹓狗、骑单车、散步、逛街等。还可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等都是不错的减肥方式。
2、经期减肥之合理饮食在经期期间，要多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。如小麦、燕麦、糙米等能保持血糖的稳定，又能增加饱足感，降低食欲，而蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。如果实在不想吃这些，可以适当喝点代餐粉。我本身就比较胖，所以经期不敢乱吃东西，都是吃❤百颐年青汁魔芋粉❤。这个富含天然食物纤维，有助控制体重，减肚子。这款是朋友给我推荐的，看她用了效果不错，我也坚持喝了一个月左右，瘦了三斤。想要在经期减肥的，都可以试下。
注意不要吃有刺激性的食物和冰冷寒凉的食物。
3、经期减肥之情绪控制在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量逐渐降低，导致女性在经期时会容易烦闷，所以，要注意将自己的情绪控制好。
缓解烦躁，可以做伸展动作来疏通胸部的气息，同时，还能做一些腹部练习，能促进骨盆血液流畅，既能减肥，又能缓解不良情绪。
相信我28天调理下来，会发现个不一样的自己~ 久而久之，养成好的生活习惯，气色和身体会自然变好，姨妈自然也没问题啦~ 如果有关于经期调养的任何问题，欢迎仙女们留言哦~
