听着自我觉知，估计大部分都觉得很虚，怎样才能让大家感觉是实实在在存在的呢，我一直在思考用什么样的方式去阐述会比较容易让人理解。

什么是觉知？

我翻越了一些文献资料，有如下解释:

“觉知”是修行的核心，

不知道“觉知”的人可谓不知道修行。

“觉性”是众生察觉身心实相的一种本能。

觉知是进入智慧这座殿堂的一把钥匙。

因此只有懂得和掌握了觉知，

才能踏上毗婆舍那这条智慧之路。

为啥要觉知？

    不知道大家平时有木有听过《心经》？《心经》的第一句“观自在菩萨，行深般若波罗蜜时，照见五蕴皆空。”道出了“观照”是修行的根本。

    当情绪生起时，不再习惯性地被它带走，而是试着转而观察“我”的情绪、“我”的沮丧。只是观察，不带任何分别、评判，也不试图去压制或消灭它，只是全然的观察、觉照。“观”就能“自在”，你的心情就会越来越平静，不被情绪的波动所困扰。“照”而能知“空”，这就是禅宗祖师们所说的，“念起即觉，觉之既无。”

      也就是说:

当情绪的波浪生起时

学会做一个观察者

不分别、不评判

不逃避、不压制

看着它生、住、异、灭

如同波浪的起伏

最终归于平静

觉知的三种人

有三种人：

第一种人天生就知道什么是觉知，

第二种人需要在老师的指点下，才能知道什么是觉知，

第三种人靠特殊的训练才能知道什么是觉知。

这三种人如同水上、水面以及水下三种莲花一样。

如何提升觉知？

    如果说你是第一种人，那么恭喜你，你也不需要别人教授你更多的方法去觉知，你自己本身就有那种觉性。

    但我们大部分是第二种或者第三种，如果能遇到好老师给你指引或者加持，你会更快知道什么是觉知，怎样进入觉知？

    如果我们真的没有这样的缘分接触到这样的有缘人，是不是就没办法去提升觉知了呢？肯定是有的——除了禅坐，我觉得就是瑜伽啦

瑜伽是如何提升觉知呢？

    在此之前需要给大家讲讲瑜伽垫起源，大约在公元前300年时，印度圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》，在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利创造了一个整体的瑜伽体系。帕坦伽利指出,瑜伽不是一种理论，不是存在与理论之上的，它更多的是一个实践，如果要成为一位真正的瑜伽人，不是理论瑜伽，而是实践瑜伽。瑜伽教授你如何控制你的大脑。（参考文献:《瑜伽经》）

      既然通过习练瑜伽来控制你的大脑，也就是控制意识，那么我们就可以很近距离来提升觉知。

      瑜伽有八只分法:

1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。

2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。

3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。

4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。

5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。

7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。

    其实以上每个环节都会帮助你提升觉知力，但对于我们现代人来说，大部分更追求体式和呼吸。当然不是说呼吸和体位不好，而是我们需要拔高格局，不仅仅停留在知道，还要坚持做到，方能提升觉知。

瑜伽呼吸

      在这里，我尤其觉得有必要讲讲呼吸，在瑜伽里呼吸是有5大呼吸9大调息法，都是经过科学验证而来。而且是需要长期加以训练。而且在家在办公室等任何环境，只要空气质量良好都是可以习练。

      那就先从我们熟悉的几个呼吸来给大家简单讲解下:

腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

动作要领：

1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

胸式呼吸

健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

动作要领：

闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

完全呼吸

健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领：

1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。

2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。

    对于其他两种呼吸方式下次给大家阐述，就这三个呼吸都可以很好的按摩腹内脏器官，镇定神经的作用。

    以上便是我去提升觉知的种种方式，我特意给大家阐述了呼吸的方法。希望对大家有帮助。

    懂再多不如行动起来，就像我们学习教练一样，需要大量实践，期待我们更多的小伙伴加入瑜伽的队伍，一起去探索生命的奥秘