2018年周检视 6月第一周|尔聪
6月第一周（6.3～6.9)
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：23:00前睡1天，23:00后睡6天，早起7天。
原因：这周自制力较差，太多数都是23点后入睡，半夜多数时间会醒来，甚至醒来4次，影响了睡眠。这周有一天是雨夜蛙声一片，严重影响睡眠，睡眠周期只有3个小时多一点，想念9点多就入睡的日子，生物钟很贵，要慢慢找回生物钟。
下一步：睡眠进入深水区，要营造好的休息环境，多泡脚、冥想和调节情绪。少抱怨，正能量的心态有助于自己的身心健康。要坚持午休，而且午休时间要控制好。
2.运动：这周总跑步30公里。跑步3次，每次10公里左右，一次配速很稳，嘉许一下自己，但是需要提高，才能更好去全马。
最好的学习就是教会别人，把一些有关于跑步的知识分享给朋友，互相影响，共同进步。在网上报了行走跑步捐步数的活动继续进行，锻炼的同时还可以做公益，挺好的。就是周三没有注意，以为8000步就达到今天的步数了，没有继续累积，后来知道要12000步才达标时已经太晚，罚款20元，提醒自己，下次注意️！
分析原因：这周睡眠不好，早上成了起床困难户。感觉跑步真的不能停，运动不能止，不然会影响心情、睡眠和其他方面。最近晨间日记因为印象笔记软件卡写不了，都零零碎碎分布于微信、简书和纸质日记本中。
下一步：睡眠要充足，刻意练习，一定要做好起床后的排程，打卡后马上晨间日记，印象笔记太卡写在微信中，回头复制回印象笔记中️。跑步循序渐进，继续坚持，每周至少跑一次15公里。跑步前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分。跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：这周人状态不好，饮食不佳。要运动锻炼，调节身体，改善饮食。
分析：这周乱吃了，肚子一个星期不舒服，可能是生冷和辛辣吃太多。心情不佳也会影响食欲。有锻炼身体，会自觉的拒绝很多东西，也不会老是胡乱海塞。即使是因为琐事不能按时饮食也需要加强合理饮食自觉性，记住：早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。此外，注意防暑降温。
下一步：继续控制饮食，适量就好，早餐平民，中餐皇帝，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣食物。记住每天喝足够的水，给予身体水平衡。
二、学习
1.阅读《魏书生工作漫谈》到223页。
2.听“十点读书”等微信公众号的短文，车上听收音多些。
3.这周听书比较随意性：《刻意练习》。
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记已经成为习惯，把今天的要事列进去，量力而行地吃青蛙，但是印象笔记卡也无从下手，只能寻找别的可以写日记的微信、简书和纸质日记。这周跑步几天，比较好的是跑了三次10公里。早起坚持得好些，谢谢老婆的督促和鼓动。
2.把易效能重现于课堂，本周是实行龙虎榜的第11周，开学到现在第十五周，现在班里五个小组都在紧张有序的进行语文知识积累，有些同学进入深水区，有些动摇，大部分同学还是正能量的综合体。周五下午第二节课周会如期进行，同学们自发性地开展着，看着有些欣慰。现在同学们晨读的积极性很高，除了班里两位智力有问题的同学没办法正常阅读，其他都很认真。希望他们继续践行，争取做得更好，学期结束能完成自己的三个大目标。✅
本周上语文第七单元的课文《凤辣子：王熙凤》、《刷子李》和《金钱的魔力》。因为新版《红楼梦》电视剧刚好有林黛玉进贾府的相关视频，多媒体播放让同学们加深了对王熙凤这一人物特点的理解，《金钱的魔力》选自《百万英镑》，周五下去周会后我们一起看了这部电影中的相关片段，加深了对课文的理解。
周一回来第一件事就是关心死党，压制批评性的话语，声情并茂做他思想工作。这个星期发现他自己设定的目标有完成，感觉他开始上轨道，慢慢来吧，要求也不能太高，有进步就好。这周他表现得好一些，在我的鼓动下能根据自己的个人能力列好每天的小目标，并完成得较好。不巧的是，他把上周的试卷丢了，作文记得是空空如也。周五班会后跟他聊了一通，聊着聊着突然他就掉眼泪了，应该是觉得坚持下来挺痛苦的，马上给他一些轻松的建议，把周六日的目标定容易些，然后让他回家。顿时能觉得他压在心里的石头放下了，高兴地回家去。
3.小组1.0践行90天已经结束一个月，我们依然在小组群里打卡，算是原组继续践行2.0。有一位小伙伴退出了，余下的8个人坚持打卡，现在是自觉打卡，每天基本上有四位小伙伴打卡，最近几天只有三位小伙伴打卡了，坚持得好的依然是践行期间积极的小伙伴们。这一周影响了两位小伙伴继续打卡。感觉没有相关规章制度大家还是不能那么好的践行，早起我是做到了，早睡和运动要加强。
4.小打卡重新启用，帮助更多的好习惯养成！
5.英语口语学习。闲暇时间来点英语，或多或少有进步。
下一步：做好自己，以身作则。督促死党完成好基本的作业后提高其他语文知识积累，让我们都学会自我管理。做好班级语文知识积累，师生共同成长，共同进步。边看《魏书生工作漫谈》边做思维简图，接着看《人生效率手册》，这本书中有很多听书代替不了的，学习再学习，争取进步，要好好来学习“人生效率”，争取高效利用自己。
四、觉察
这周早起坚持得好，早起后得排程还不完善。早睡没能执行好，希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有。这周在早睡早起锻炼身体有突破，接下来的6月份争取跑步突破200公里，重新迎来1.0践行最后30天般的动力，目前44.48公里。5月份因为种种原因，跑步公里数锐减，落下的都要补回来，一起来，更精彩！一个人走得快，一群人走得远！！谢谢小伙伴们陪我践行，督促我。一起见证，共同进步！1.0过去，128/180，2.0继续前行！
五、朋友及他人
1.回家几次，爸又恢复了许多。帮忙做家务，沟通交流。感觉家里现在气氛平淡，要培养活力氛围。
2.拜访和朋友聊天。这周没怎么拜访亲朋好友，只在线上聊天，下一步完善线下交流。
3.新生家庭环境的营造需要努力。偶尔晾衣服，好久没做菜了。这周做了一些简单的料理，印象最深的是蒸秋葵，有成就感。秋葵绿色无污染，自己种植，自己采摘，感谢新哥提供秋葵苗。。
4.去了一次岳父家吃了一次晚餐，愉快交流。
小确幸：
1.这周爸的情况又好了很多，已经恢复到正常状态。
2. 回家做家务，聊聊家常、交流，整理了自己的房间。
3.老婆把新亨的单间整理得很干净！
六、 休闲
1.这周下雨，没有什么休闲活动。
总结：2.0的践行34天了，光阴似箭日月如梭，小组里的打卡在我们几个人的坚持下终于影响了整组的小伙伴打卡。本人也慢慢地回到跑步的大部队中，赶上大部队，找回跑出心流的自己，尝试全马！✊接下来每个星期一次15公里突破。
