大家好，今天想要跟大家分享的一本书叫做《半年前的食物塑造了今天的你》，它是一本关于饮食健康方面的书籍，针对每一个想要吃的健康、生活的健康的人。
我曾经属于让身边很多人都艳羡过的“吃不胖”体质，上大学的时候40公斤都不到，大学毕业的时候也才40公斤，所有人都觉得太瘦了。但是从读研究生开始，慢慢变胖了，小肚子上很多肉，上了班之后更是明显，现在已经50公斤了，短短2年多，胖了10斤。
一直以来我都自诩“吃货”，热爱美食，但是现在的我对食物是又爱又恨的，因为我慢慢发现不当的饮食既可能让人发胖，也可能伤害身体，进而影响到工作和生活的质量。我也开始羡慕起那些“吃不胖”体质的朋友，凭什么他们就可以尽情享受吃喝的乐趣？
所以今天，想要分享的就是这个问题－通过恢复“食欲传感器”，拥有”正确的食欲“，你就会变成只想吃对身体有益的食物，而且，你既能随便吃想吃的东西，又能身体健康还吃不胖。
当食欲的“传感器”正常运作时，会在身体缺少某种物质时，及时地发出信号，告诉我们该摄取什么了。这样我们就可以吃到正确的食物，马上补充身体所需的营养。比如身体缺乏维生素时，就会想吃蔬菜水果；身体缺乏能量时，就会想吃碳水化合物。
但遗憾的是，在食欲”传感器“失灵的状态下，它不会告诉我们身体缺乏的到底是什么，只是会不断发送出“想吃点什么”的信号。为了满足这种欲望，你看到什么吃的就会往嘴里塞，薯条，甜品，巧克力。。根本停不下来，有可能直到你误打误撞摄入了足够的维生素，或者吃撑了，“食欲”才会停止。如果这样的状态一直持续，身体就会营养失衡和过剩，开始脂肪堆积。接着，为了瘦身减肥，就要克制食欲，不断忍耐，陷入恶性循环，这就是“食欲传感器”被干扰失灵的恶果。
那为什么“食欲传感器”会失灵呢？是因为为了减肥，很多人自然地去选择热量低的食物。然而，事与愿违，这种选择不但违反了营养均衡的原理，往往还会因过度压抑而导致暴饮暴食，对身体健康无益，更别提减肥了。由此造成了我们“食欲传感器”的失灵。还有就是因为人类社会的压力，人们会不可避免地陷于焦虑。何以解忧？唯有暴食。
再者，人类的自我奖励也要付一部分责任。比如完成了某项业绩，或者发了奖金之后，很多人都喜欢用美食来犒劳一下自己，敞开肚皮吃顿火锅或者甜品。可是，这对于身体来说非但不是奖励，反而是沉重的负担。对自己的心情也未必有益，因为暴食之后你可能会因为担心发又产生自我厌弃的心理。
所以，一定要把食欲的“传感器”修理好，即不刻意忌口，也不必忍饥挨饿，像自然界的动物一样，想吃什么就吃什么，而且身体还不发胖，过得身心健康，充满活力！
方法如下：每天运动20分钟（流汗），之后再配上合理、正确的饮食，补充运动中所消耗的营养和人体所必需的物质，两个步骤，缺一不可。通过反复实践，让身体记住及时补充营养和恢复元气是怎么样的感觉，长此以往，食欲的“传感器”就会渐渐恢复正常，身体也会越来越健康。
而且，运动可以改善体内循环，排出毒素。像慢跑，身体在运动时会牵引内脏，促进肠胃蠕动，缓解便秘；流汗能消耗脂肪，也能通过流汗派出体内废物，特别是能够达到浑身出汗，身体进行燃脂和排出废物的标准，这样身体才能加快新陈代谢，保持活跃，把体内的脏东西一扫而光，准备迎接好的东西进来。
在身体的“大扫除”之后，还要配合每日三餐正常健康的饮食，一旦开始这样做了，身体就会体验到真正补充所需物质时的感受，坚持下去之后，良好的感觉就会带动正确的食欲在身体中复苏。
比如说，跑完步之后很多会比平时更想吃西红柿和黄瓜，因为身体发热，这两种蔬菜有冷却的作用，这就是食欲传感器开始正确运转的情况。这样一来，不用费心计算卡路里，也不用忍耐，你只想进食身体所需要的食物，自然地去满足就好。
总的来说，饮食和运动，会在很大程度上改变一个人的身心状态，产生积极的心理暗示，令人更加一往无前地去生活、去奋斗。
从现在就开始改变自己的人生吧～
