昨天我们讲了八大平衡的精力管理和早睡早起，现在给大家讲运动。

一，今天大家运动了吗？每天运动的请举手！运动的朋友是在白天运动还是晚上运动？

那么我们接下来的话题是运动可以让我们走向高效的密码。

有的人可能白天没有时间，晚上运动，有很多人给出的建议说晚上运动血液循环加快影响睡眠，晚上运动到底好不好呢？我曾经有段时间比较忙，晚上运动比较多，我每次运动完了以后我睡得挺好。很多凡人的声音是没有根基的，后来我把这个运动的时间放到了早晨，一边跑步一边分享，我是有着更长远的计划的，每到一个城市，我把这城市点点亮，我的目标是把每一个城市点亮。

请看图片

一位80岁老人在跑马拉松，我们看见80岁的老人跑马拉松是不是很惊讶？在我国普遍认为老年人不适合跑马拉松。但是大家知道吗？在欧美日本大国跑马拉松的人比比皆是。就是因为他们对健康的认知高于我们，所以我们也可以跑到80岁,90岁。

海明教练在东北长大，那么冷的天出去跑步，一开始是冻伤了，不敢再跑了。后面依然还是继续回到了跑道上。看到很多朋友获得奖牌，自己也受不了的，我也想要，自己可以跑，因此决定去跑，当时跑马拉松的时候，前一天还爬青城山爬了6个小时挑战自己，以为第二天马拉松直接没法参加了···马拉松当天，拿到了前5名的成绩。告诉大家一个道理，就是策略合适的话，你就会得到一个很好的成绩，跑马拉松的感觉真是好，策略好会有无限潜能。后来就丰富了运动项目：徒步、拳击、飞亚达···通过运动去扩展了生命的厚度和宽度。

在跑马拉松的活动中遇到很多艰难的事情，结识了很多人，后来我就总结，嗯，做任何运动必须去做风险的规避，想做什么事情，一定要科学的去指导你的行动，不能让自己受伤。

我小时候是特别淘气的，上小学的时候经常跟班级的男同学踢足球，打篮球，摔跤。到了初中，高中就不爱运动了，读大学的时候也很少运动甚至恐惧。当我大学毕业后遇见了我的私人教练——我的另一伴，他是体校教练，所以在他的帮助和影响下我又爱上了运动。在座的有很多是我的老朋友如：兴菊、张立、渝栋、莉文等等，之前我们也组团过在线同心跑，非常的美好。

    通过跑步的规划，我就有了更好玩的一些规划。去到阳明先生龙场悟道的地方，下一步就要开课了，致良知的文化感受阳明先生的智慧，编入下一步的规划。

    我去过山东感受尼山胜境。也去了阿里巴巴。今年带领同学们到江小白游学，感受江小白的文化，去了以后就会有不一样的感受，这是今年游学的一条重点线路，我们下一步会去徒步去丈量雅山。

  我们倡导通过平衡的运动板块，规划出自己的运动目标。把图片晒出来，在网上打卡晒出你的打卡的路线，你就有一定的素材。

我们规划三年之内要把祖国的名山大川走遍。

二，花式早餐与厨艺美食

1,这是我们变现学院第二期学员糖妈，曾经她的宝贝不喜欢吃饭，然后她就开始制作特别有食欲的营养早餐，把早餐变得像艺术一样，特别享受家庭氛围，同时满足了家人的营养。每天做个花样的早餐，每天晒到大众群里面。

2,在做饭方面我做很多功课，研究了很多的菜系，也拜了一个老师，老师教的煮粥要用温水泡一个小时，滴一两滴橄榄油香味四溢。每个大厨做什么菜品都有自己的秘诀。

后来我也不怎么做饭了，我再怎么努力我的另一不一半嫌做的饭很难吃，我就被打击到了。不过，我善于赞美，每次她做饭很难吃啊，我就会说，你做的饭非常的好吃，它是被我鼓励出来的，所以说每次当我做饭的时候，另一半就说，你不要做饭了，我自己来做吧。做什么事都是需要要鼓励和赞美。

  3,生活中的段子，上次有个会员，她跟他的老公离婚了，他喜欢时间管理的课，把她的老公带过来以后就报了那个合伙人，之前就是卖贵州茅台的，他用了我们系统化的思维，他把自己的员工就那个减掉了一半，提高了效率。有天他就邀请我到家里做客，他家里还有另外三个朋友，我就炒了两个菜，另外两个朋友也炒了菜，其中两个朋友也是开餐饮店的一个大厨，厨艺了得，再去朋友家做客，不能轻易露厨艺。

三，如何过一天就是如何过一生

1,过好每一天，你就会过好一生，你的人生会和别人一样，我们的大脑不是硬盘而是CPU，是处理一些事情的。

比如：如果给七个水果进行排序可以记得住七个水果，但是给10个水果机排序，根本记不住。

大脑不是垃圾桶，要我们要清空大脑，享受高效的生活，轻松生活。

2,什么样的圈层决定你什么样的收入。我们不断的问大家是不是有这样的圈层，所有的成交都不止这些，要挖需求挖痛点。中间有一些互动经常跟别人说。嗯，平时经常联系的10个人，看看他们的收入情况怎么样，他们人均收入就是你的收入。最后的结果非常加扎心，你每天接触的都是自己的家人，都是那个收入和收入低的人，预示着你的收入会受到限制。

3,用好工具。

（1）滴答清单这个工具用语音方式自动识别提醒系统。具体使用哪一种清单，把10个系统下载后体验摸索，把不好的删掉，然后留最好的1~2款使用起来品质是最好的工具，而不是听别人告诉你哪一款，最好你自己去体验，要注意它的一个升级和时效性上面。

（2）这个照片说的是高考有这样的高考状元，使用一个强大的时间管理系统，管理好自己的时间，高考取得好成绩。还有一个学生清单思维导图用的好，便于记忆，事半功倍，雅思考出好成绩。

（3）最重要的给自己的孩子找到一个非常好的人生导师。有个小朋友在喜马拉雅录播音频，播出了时间管理100讲，他成了校园里的主播，成为了一个非常闪耀的学生，要经常给孩子讲梦想讲榜样的故事。

（4）张弛有度，我们每天都在工作，永远都无法做完，就没有时间陪家人。我们要每周日不带手机不上网专门陪孩子出去玩，见证他的成长，感受他的开心快乐，在这方面可以向孩子学习。

四，

1,三款时间管理工具：

土豆（不遗漏，不焦虑），

青蛙（要事第一，靠近梦想），

番茄（专注，不拖延）。

2,懂得变通：我们要模仿大自然的智慧，并不是一年四季每天早晨到5:00起床运动，而是要根据季节调整，休养生息。

3,没有记录就没发生。我也经常参加一些朋友的婚礼。纪录在自己的日历当中，到了朋友结婚纪念日，提醒朋友，朋友感觉你好用心。

3,清单~知识管理系统，我用清单把我的书用目录罗列出来，看完一本书以后打勾，就是读完一本书会写一篇读书感，然后转发给我的群友，读完以后成为一个读书的大咖。