《幸福的方法》第一章：

幸福是什么？探讨幸福？-建立习惯

困难中孕育着机遇---爱因斯坦

或许我们在探索幸福途中会遇到挫折，遇到风雨，遇到各种阻碍，这都不是我们放弃幸福的理由，我们必须时刻的谨记机遇是从困难中孕育出来的。就像书中提到的一样，每个人的生命中，都会有无可避免的痛苦，同时也会有很多内在与外在的，影响我们获得幸福的阻碍，而我们所能做的就是无论何种困难情况下，都允许自己诚恳地去体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。

幸福是没有终点的，我们所要追求的是更加的幸福，这就是从幸福到更幸福的过程。我也始终相信我们会更加的幸福，没有人总是处于完美的状态或是无所求的。

追求幸福应该是我们终身追求的目标，现在比五年前幸福，五年后比现在更幸福！

反思：

回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所期望的喜悦？

你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？

练习：

建立习惯，并将它保持下去

建立一个新习惯，让它成为一个规律，一个行为惯性。

我们都知道，改变是困难的。学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。

《怎样全神贯注地生活》一书中提供了一些有关"改变"的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为："建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成--这需要深度价值观的支撑。"

建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。

而要建立什么样的习惯才能让我们更加的幸福呢？你又希望生活发生什么样的改变呢？

最好的运动员有自己的一定之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。

对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的最集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们需要为它建立习惯。 

什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。

每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹说的："微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。"

一旦你确定了新习惯的内容，先把它们写在你的笔记本上，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样的自然。用亚里士多德的话来说就是："我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。"

人们一般抵制建立习惯性行为的原因，常常是觉得它们会限制自身的主动性和创造性，特别是诸如安排固定的时间和伴侣约会，或是规律性地从事艺术性的活动（如绘画）。事实上，如果我们不把活动变为习惯和规律--无论是去健身房运动，还是和家人相聚，或是阅读--我们通常永远不会再去尝试它们，结果往往不是顺其自然，而是让我们变成被动地生活（任凭自己的精力和时间被他人的需要所占用）。在一个有规划、有规律的生活中，我们可以妥善地安排时间，为更好地发展我们的自主性和创造性提供时间保证。更重要的是，我们可以把自主性和创造性与这种习惯性行为完美地结合起来，比如在设定的约会时间，我们可以随意地选择约会的地点。最具创意的人们（像艺术家、商人或是家长）都有他们自己的日常习惯。相反的，这些日常规律使得他们更富创意，并可以更好地发挥自主性。

不断地提供类似的练习，当你做不同的练习，建立不同的习惯时，你就会觉得越来越幸福。

总结幸福的方法---建立习惯篇

获取幸福的途径  养成幸福的习惯

什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？

1、原动力、价值观：

一个习惯需要有深度的价值观和动力来支撑！

如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，将长久而稳定的幸福作为人生的核心价值，所以，我们需要为它建立相关规律的一系列习惯。

2、建立习惯注意点：

创造新的习惯时不要太多，一次1~2个即可；

在习惯成为规律再被固定下来前，不要再增加新的；

养成习惯的时间通常在30天以内，甚至更长！

从微习惯开始，烂开始好结果，慢慢来，一个一个的来。

最后，我的话：

关于建立习惯

不断的刻意练习建立好习惯，不求多，固定一个再建立一个，让它成为我们生活中的一部分，像刷牙洗脸那么自然，那么日积月累，我们一定会成为一个优秀的人，成为更好的自己，因为优秀的人都有很多的好习惯。

时间管理易效能推荐12个好习惯：

1.早睡早起。

2.写晨间日记。

3.阅读。

4.运动。

5.随时收集记录事务到清单。

6.每天查看与检视清单。

7.用番茄工作法专注工作。

8.要事第一的原则吃青蛙。

9.定期整理。

10.健康饮食。

11.冥想。

12.每天感恩。

跟着学习60多天以来，陆陆续续建立了很多原来没有的的习惯，比如：早起，运动，三只青蛙，阅读输出等。

接下来，期待自己更好的保持这些好习惯，让自己越来越自信起来！

每天早上起床对自己说：“今天是全新的一天，我可以做的很棒，今天我会很幸福，未来也会很幸福。”