早餐：7：30分～9：30分
方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个猕猴桃
方案二：瘦牛肉（一拳）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个猕猴桃
午餐：11：30～13：30
方案一：米饭（大半拳～一拳）➕鱼（一拳，海鱼、河鱼均可，不吃鱼腩，鱼籽）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：红薯（一拳）➕卤牛肉（一拳或者杏鲍菇炒肉丝）➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：海贝（一拳，花甲、芝麻螺、生蚝）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：鱼肉、牛肉均可（一拳～一拳半，）➕绿叶蔬菜（一拳半）
尽量减少在外用餐，或者外卖，特殊情况非要在外面就餐，尽量不摄入菜的汤汁，不吃花生酱、芝麻酱、芝麻油。不吃油炸食品，记得控制食量。
