周一就说好周五交付工作结果，一直到了周四才着手去做；上个月初就打算减肥，直到这个月底还没有一个具体可行的计划......

每个人都有这样的经历，一提起工作和学习，就想着“等等再做，反正不急”，最后终于快到截止日期了，才赶急赶忙地去做。这就是典型的拖延症。

一时拖延一时爽，一直拖延一直爽。拖延症虽然爽，但是它的副作用也很明显。万一哪天翻车工作没有完成，或者工作质量不达标，职业生涯恐怕会遇到滑铁卢。

有没有什么好方法克服拖延症呢？

我们的拖延症从何而来？

在讨论克服拖延症的方法之前，我们应该先了解为什么会产生拖延症，找出深层次原因，才能从根源上克服它。总的来说，以下是引发拖延症的常见问题。

1.不想工作学习

与主动拖延相比，很多时候我们单纯只是不想去行动，从而导致了“被迫”拖延。至于为什么不想做，很可能是因为心情不好、受到干扰，或只是简单地不喜欢。

遇上烦心事，小如白色的衣服被溅上汤汁、给对象发消息没有得到及时的回复，大如得知部门将被重组、薪酬下调等，这些都会影响我们的情绪，并对我们的工作产生影响。

有一个重要的因素是环境，对一个从事深度创作或专一性工作的人而言，被安置在机械实验室的隔壁工作，每天饱受机械运作发出的噪声折磨，简直没有比这更痛苦的事。

同理，一个性格活泼，从事的是像营销、销售这样的工作，要是办公环境死气沉沉，相信他也没有什么工作的动力。

除此外，像手机、社交软件，或者其他同事频繁地咨询问题、被安排十分密集的会议，都会对我们的工作产生干扰。

在工作进行到一半的时候，尤其是在十分专注地进行研究时受到干扰，恐怕一时半会很难再回到工作状态、

最后，还有一个最简单，也是最重要的一个因素，那就是不喜欢。因为不喜欢，所以对工作内容产生排斥，是再常见不过的事。

2.工作量和工作难度大

就像《西游记》“求雨凤仙郡”一回中，只有鸡和狗分别把米山、面山吃完，蜡烛的火焰把铁锁烧断才能下雨。

有时候，庞大的工作量会让人产生畏惧的心理，容易自暴自弃：“还有这么多，反正再怎么做也做不完，不如先做点别的吧。”

而难度太大的工作，例如一个从0起步的大项目，也会打击我们的自信心。“这个这么难，试了好几次都没成功，我肯定做不了，要不先就这样吧。”

很多拖延症就是这样来的。

3.截止时间太长

截止时间太长，是造成拖延症的另一个原因。不少人多会有这种想法：“反正距离截止日期还久，晚点再做也没问题。”

但这十分考验我们对自身工作能力的评估，如果给自己留下两天的时间，最后确实只用一天半完成了工作倒还好，如果最后发现要用三天甚至四天才能完成工作，整个团队的工作进度都会因为一个人而延后。

稍不留神，就会造成严重的后果。

如何克服拖延症？

明白可能会造成拖延症的原因后，接下来要做的就是努力克服它。

1.克服抗拒心理

要克服抗拒心理，首先要做的是提高自己的情绪阈值，把工作和生活分开。

情绪阈值是指情绪受到事物的影响程度，面对烦心的小事，要尽量减少自己受到的影响，而遇到大事，也要能从容不迫地处理好紧急工作。

至于外部干扰，则需要有意识地去规避。

例如主动申请更换办公地点。还要做好工作规划，专门留出处理小事、杂事的时间，专门留出专注工作的时间，告诉其他同事或领导，在某个时间段自己需要独处，请尽量不要干扰。

说到最重要的不喜欢，克服这种抗拒有一定难度。

建议在工作前想清楚这些问题：自己喜不喜欢这样的工作内容？不喜欢的话怎么办？

有些人明知道自己不喜欢眼前的工作，但是他们不想办法去改变现状，每天在抗拒和埋怨中度过，逼迫自己做不愿意做的事。最后当然只能痛苦地过一辈子。

如果你不喜欢眼前的工作，最好及时作出决定：要么转行从事自己喜欢的工作，要么下决心做好目前的工作，对自己负责，干一行爱一行。

当你不具备转行的能力时，那就去努力学习吧。许多成功的人都是半路出家。

2.学会拆解

在工作量大、工作难度高的时候，建议使用拆解的方法来克服拖延症。你可以每天完成一定量的工作，或每天推动一定的工作进度，在工作过程中设立一些里程碑目标，执行的难度就会大大下降。

在拆解过程中，应该做到量化和具体。能用数据作为里程碑目标的，尽量使用数据，工作事项尽量具体。

例如要卖出100件商品，可以把它拆解为5-6天时间的工作量，平均下来每天只用卖出20件商品，只要每天的工作量达标，最终目标也能随之完成。

3.将截止日期提前

在工作的截止日期定下来后，建议养成把日期提前的习惯，对克服拖延症有大帮助。

例如截止日期本是7天，我们把它缩短为4天，用4天的时间完成工作，后面再花1—2天的时间来

对工作进行优化和完善，最后还会有1天左右的宽裕。

如果仅仅把日期提前效果仍然不明显的话，还有一个小方法是通过不断提醒自己，以达到自我暗示的作用。例如把工作计划表放在一眼就能看到的位置、设置多个闹钟，以及提前写好工作被拖延的后果。

事实上，除了工作延期，拖延症还有另外一个不可忽视的负面影响。

不知道你有没有发现，按照事情的重要程度和紧急程度划分，我们拖延的往往是重要而不紧急的工作，例如长期的学习计划、健身计划或某个重大项目的起草文件。

这些工作周期长、难度大，但对我们今后的职业发展有重要作用。所以拖延症的后果并没有大家想的那么简单。

一起提高行动能力吧~

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