臀部对于身体的重要性，不仅体现在形态上，更重要的是，臀部对于腹股沟和腰部的稳定性具有重要意义。那么在瑜伽的练习中，有哪些动作是可以更好地帮忙到锻炼臀部肌肉的呢？
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仰卧穿针式
- 平躺在垫子上，膝盖弯曲。
- 将右脚脚踝放在左腿膝盖上。保持臀部触地。
- 然后双手环抱左大腿并将其向胸部拉伸帮助伸展。注意保持右膝张开，真正舒展臀部。深呼吸，并保持该姿势30秒后换另一边练习。
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蝴蝶式
- 仰卧在垫子上，双膝弯曲。
- 脚掌相对，让膝盖向外侧张开。用你的腿部肌肉打开膝盖并下压，使他们尽可能靠近地面。此时你可以感到大腿内侧的伸展。为了促进髋关节伸展，你可以将脚靠拢身体，双手放在体前并保持这个姿势30秒。
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趴青蛙式
- 四肢着地。小手臂和膝盖都需要放在垫子上。
2.缓慢伸展打开膝盖直到你感到大腿内侧得到舒适地拉伸，同大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
3.收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候，能感到腹股沟处的压力。
