有不少妈妈觉得自己敏感，或者孩子很敏感，又或者女性特质就是容易敏感，总觉得这是个不好的“缺点”，我想有必要科普一下让大家更全面地有所认识这个特点。敏感有其好的一面也有副作用的一面。通常对于“敏感”，大家看到的是束缚枷锁的负面作用，而没有了解它积极的一面，尤其这种特质深藏的天赋其实是个惊人的宝藏。去年粗略地读了一半，今年用一周时间认真读完做了笔记和导图，这篇文章就是我对它的解读输出。
首先，高敏感人在总体人群中占比不高：15%～20%，高敏感反面是高复原力，因天生脆弱的灵魂更容易受挫，低自尊。在不太被接纳、被理解的环境里更容易有不安全感、不舒服，那么他们会容易表现出抑制、焦虑、害羞的特点。作家、艺术家、思想家这些人群尤为典型。
一， 以上是一般大众的印象，真实特点有哪些呢：
1，发达的神经系统：感知很精微，能对信息深度加工。副作用是在不好的环境里或感觉不好的时候显得玻璃心，因为疼痛阀值比一般人低，感知到的痛苦也比别人多。
2，高度共情，但容易受别人情绪的影响卷入其中，让自己情绪过载。在有支持的环境里则能发挥优势，且成为动力来源。
3，责任感强，看重关系，比更一般人愿意花时间精力来维护关系，因此也擅长建立有深度的关系。
4，危机管理意识很强。通常高敏感人会深思熟虑、谨小慎微。副作用是也容易因这种作风而焦虑，速率低。
5，喜欢独处。他们通常当独行侠，喜欢交友深度的聊天和有效有意义的社交。不爱肤浅的聊天，过于流俗的人和事物。
6，拥有丰富的内心世界。高敏感人格超7成比较内向，内向者力量来源通常是来自于自己内在，而外向者的能量来源处更多是外在。高敏感人群通常天生好奇心强，想象力丰富，喜欢孜孜不倦地探索精神世界，是天生的自我驱动者，这种更多来自内在的自我驱动力简直就是大宝库。
当然提示一下，没有谁是100%的某一种人格，大家敏感程度不一样，同时都是多种人格的混合体。
二， 接下来谈谈高敏感人格需要要注重的点，和容易被卡住的点。
作为高敏感者在不够了解自己的情况下，容易有以下情况：容易自卑、内耗；追求完美而产生高标准高要求，对自己严苛，内在小孩总担心被抛弃，容易出现心理问题是抑郁、焦虑，多愁善感，思维偏负面消极。
过度关心别人时容易忽视自己，其实这种情况下无法真正有效帮助到别人。关注点在别人身上时常常令自己很被动，与别人交流不畅，易过界。
解决方法是什么呢，总的原则是以下三条：
三，高敏感人士在支持不足够的环境中情绪波动比较大，应该如何做好情绪管理呢。首先要清楚的是：不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。总的原则和建议是以下两点：
1，情绪是无法直接被控制的，你可以选择自己的认知。觉察自己，练习转念，反复地、找多角度、重新解读情绪升起时情绪背后的念头，有越多正面的思维就有更多积极的稳定的情绪，花点时间练习。。
2，找到正确的支持和指导。警惕不良人际关系对自己能量的消耗。脆弱、焦虑是高敏感人的固有反应，自己先学会接纳。
四：具体来说，高敏感人在处理愤怒、冲突、内疚、羞愧的情绪方面很有挑战。
1，面对愤怒、冲突，尤其短暂激烈的争论中，高敏感人常常败下阵来。被过度刺激到时，他们通常会反应很慢、思维会混乱导致表达也不清晰。他们顾虑太多，特别在意别人的感受，又有不易妥协的价值观，更愿意自我消化。如果给一些时间让他冷静一点，找到愤怒者被忽视的需求就解决了。共情能力高的人擅长挖掘别人愤怒背后掩藏的其他脆弱的不易被看见的情绪及需求。当然避免愤怒长期有效的方法是，学会拒绝，清晰设立界限。对于设限有困难的高敏者往往是因为低自尊，内在力量还不够。
2，内疚，是把愤怒转向自己。评估你的内疚是否过度、不符合实际、不必要。实际的内疚感：你的行为的确给他人造成了困扰；过度内疚，会有夸大、膨胀的感觉。灵魂脆弱的人容易过度道歉、自责。尤其常常体现在孩子身上，家里有不愉快时孩子容易认为是自己做得不好。内疚让他有安全感，因为意味着他有能力改变这一切，而不是很客观地把别人的问题留给别人去负责。通常用讨好来改善家庭关系。有人终其一生都在维护自己孩子时期眼中的完美父母形象，这暗示对自己的看法是很负面的。
当一个人内疚、苛责过度而内耗过多时，通常需要新建家庭的家人、咨询师的帮助下回忆童年。在专业人士帮助我们接纳、表达下，那些我们太小、不能独立时无法承受的情绪可以梳理出来，帮我们承受小时候难以接受的现实，而增强现阶段的你的力量。对自己父母关系的改变是非常有利于你一生发展的。
3，羞耻感是更加模糊、不明原因的感觉，内疚是因为一件事引发的，羞耻更关乎“我是谁”的角色剧本。总的源头是小时候不被接纳的体验，而对于自我暴露产生的恐惧而导致需要躲躲闪闪。常常觉得很多东西蒙着一层让我们感到羞愧的外衣，需要隐藏，会因此无法顺其自然地与人交流。
不跟他人提起心里的羞耻感会越来越远离真实的自我，解决办法是通过与羞耻感作斗争，直到有了足够的勇气真正做自己。这其中的途径可以是：
敞开心扉，在他人的故事里看见自己是一种莫大的惊喜。开放和坦诚是会传染的，让你的心越来越打开。
寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱。
五，对高敏感人士的研究还有这些结果：
更能灵活适应新的变化；
个体唤醒水平高（我理解为可塑性强）；
对生活的思考比同龄人更为透彻；
脑区的共情区域比其他旁人更为活跃；
对高敏感人士来讲，环境和教养对他的发展、人格塑造起更大的决定因素，不管是强化了他脆弱的一面还是赋予能量的一面，而其他人格都是遗传因素的影响占比更大。
50%左右寻求心理咨询的来访者是高敏感人群，原因有三：过于敏感而困扰多；崇尚外向竞争的社会里他们压力更大容易低自尊；倾向于想得更深入、更爱反思自己。
以上是全书看完我个人总结归纳的五大要点。
我之所以很有兴趣地认真地多看两遍是因为我几乎全中招了。从小我的个性在家里就不受重视，南方乡下流行的观念是格外地重男轻女；另一方面我的个性表现得很内向、害羞、孤僻、敏感、不善言辞，社交恐惧症比较厉害；很难融入激烈的竞争环境、难以拒绝别人、显得很容易退缩软弱；过度在意别人的看法、极度自负、自卑且情绪很不稳定，与群体也是格格不入显得无法合群；容易产生悲观负面的想法。我很早就喜欢叔本华说的“要么孤独，要么庸俗”。虽然我选择孤独但总感觉寂寞，知心人甚少，没人能懂我。幸亏在学心理学认识自己后情绪更稳定、更擅长表达了就有了很大改善。
与父母的关系非常糟糕，意识到他们很容易对我造成负面影响、降低我的能量和能力，而影响我现有的家庭、个人发展及育儿方式，我转而进行心理学探索、走上自我成长的道路。这是少有人有的路，活出自我是孤独的英雄之旅，我很敬佩我自己！在这个凉薄的世界里，我依然找到了热爱这个世界的理由，希望大家也是如此！
我非常感谢2017年雨天晴机构学习萨提亚家庭模式，而改善了自己的家庭互动模式，以及2021年春季班父母游戏力的学习，让我被赋予能量、成为更有松弛感的父母。在他们的帮助下，不少人替我一起分担、消化了我过往经历中压抑的痛苦、压力、焦灼不安及其他负能量，给了我更好的生命体验。在有高度压力的社会大环境下，我想我会越来越有力量安于做自己、安然舒适地适应这个非常喧嚣浮躁的时代。
