2023年的新年伊始，每逢周三，【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，继续为学员们开设交流互动直播课，并已成为例课。

老师可以集中讲解示范桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员还互动交流，答疑解惑，桩友分享，调桩，一起带功练习，直播内容和形式灵活多样，不拘一格。

元月11日晚间，王Jianbo老师主播了太乙桩互动交流课。我每次观看直播回放，都有新收获，深化旧认知。

温故而知新。重复是学习之母、精进之道。

王老师首先带功演示了“舒心法”和“展翎劲”两个小功法；接下来，她为大家答疑解惑、互动交流，期间还为几个桩友调了桩。直播中穿插了她的一些精彩观点，也被单独提炼出来。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，也是一次深度学习和督促自我的方式。

一、带功演示小功法

1. 舒心法。可强健心肺功能。

姿势和动作：两脚打开或并立皆可。四手指先包住大拇指，放于下腹丹田处。首先从大拇指开始，然后一个接一个手指依次打开，同时两臂向外展开，看起来有点像开合功。手臂回来时，也是先从大拇指开始一个接一个手指往回收拢，回到下腹丹田处。

这就完成了一个完整的动作。可反复重复多次练习。

注意事项：尽量做到手指伸出要自然平滑。

2. 展翎劲。像指天划地一样，可锻炼颈背部的松活。

姿势和动作要领：两臂先屈肘，然后从腋下向两侧水平方向同时甩开，打开时要略带一点点力度。

注意事项：体会背部和肩颈的打开。

二、精彩观点

1. 练功初期，可以把“四大关窍”当作小功法，每天专项练习一刻钟，动静结合起来练习更好。

2. 当身体放松得好，而且气足了之后，自然就会推着桩架往上移。

3. 在无极桩中更好地区体会松，然后再站太乙桩则更好。

4. 尽量保持身体外形中正的情况下，内在筋骨不断调整放松。

5. 静为养，动为用。

6. 身体的改变，是从身形上突破。不要用想象来练功，真实地去练才好。

7. 当我们“阳”了，病毒会袭击身体弱的地方，以前练功的状态又会表现出来，那么再继续通过练功，把正气长养起来。

8. 论一小步一小步的重要性。如果进步太快了，容易退步。当勇猛精进之后，可以慢一点，来顺应身体的一些变化，遵循逐渐改善的步骤。

9. 如果感觉身体哪里痛，可以往上或往下找找哪里不放松了，觉知紧张的地方，不要把疼痛僵住了。

10. 站桩要从无极桩开始练起。独立守神的气比较精纯；固气养元的气，要气归元海；太乙桩是把长养起来的气用于（使）用。

11. 学得多了，一定要活学活用。

三、答疑解惑

1. 右肩痛，医院照片子是肌腱炎，怎么回事？

答：手放低一点，养着练；还可能是肩膀确实有问题。

2. 尾闾不会放松，怎么办？

答：初期可以把“四大关窍”当作小功法，每天专项练习一刻钟，动静结合，再来反馈就不一样了。

3. 想降低尿酸，怎么练？

答：正常练习。

4. 心脏不好，站桩能改善吗？

答：有改善的反馈。不知你啥具体情况，还是手放低一点，养着练。

5. 我的下盘不稳，桩中总是晃动，怎么回事？

答：一是气力不足。二是多练习拉地筋。因为脚底的大筋还没有打开，慢慢就会脚掌平铺再地上，就会越来越稳。

6. 我发现脚肿了，怎么回事？

答：因为远端的回流状态不好，血液循环不太好。相对严重的症状会1-2月恢复，如果症状轻，可能一两天就恢复正常，时间不等。中医叫做顺症，是机体的自然反应，也是修复的过程，不是坏事。

7. 站桩50分钟收功后，两个肩膀疼，是不是姿势不对？

答：不一定是姿势不对，可发照片到群里，这是其一。其二是肩膀打开的过程，好像一摞A4纸没有装订整齐，需要把装订针重新打开，费劲再重新 装订，就是这么一个过程。身体要把身体粘连部位打开，肯定要疼，可以手放低一点。

8. 脚后跟总是木的？

答：可能是重心不太合适，重心往前调整一下。

9. 站桩总是找不到感觉，咋办？

答：就是练少了。把“四大关窍”当成小功法来（刻意）练习。

10. 阳康后，感觉站桩有点别扭？

答：从无极桩开始练，适应身体的条件，量力而行，循序渐进。好像用尺子去量、用秤去称重一样，也要量一量。如果你的气比较足，就站太乙桩；如果气不足，就退一步，站无极桩；如果还觉得辛苦，就坐桩。

11. 练习呼吸的方法可以用在站桩中吗？

答：站桩就是四个字：自然呼吸。但里面可说的东西很多，胸式呼吸、逆复式呼吸、胎息都是在自然呼吸当中。只要观呼吸到了就行，刻意就容易紧张。桩中不建议练呼吸。

12. 总感觉两腿受力不一样。右腿吃力，左腿没受力，怎么调？

答：都是正常的。我们都是偏侧使用身体。尽量保持身体中正，内在大筋不断放松调整。

13. 总感觉膻中穴有点堵，为什么？

答：可能有点生气。可多做舒胸下气。

14. 舒适区会是什么样子？

答：没什么感觉，也很舒适。感受的好好坏坏都是正常的，观到当下的每个状态。不要用想象来练功，真实地去练才好。

15. 我收功后，手指都不饱满、平平的，是不是气没有留住？

答：还是气相对不足。身体是一层层调理和修复的，坚持练吧。

16. 以前，手有气感，现在气感随着我的注意力的点在哪，气就在哪，对吗？

答：没什么问题。只要不刻意就行。

17. 膝盖一直疼，站桩中间要活动好几次？

答：膝盖问题涉及的内容很多。比如脾胃的问题、心脏的问题、肾脏的问题，都有可能。第一，站桩别僵住了，第二，发照片到群里看一下。

18. 来晚了，漏掉了很多内容。

答：首先是没有漏掉内容，其次只是重复的过程。今天领会了这个点，明天可能领会那个点，都是陆陆续续的过程。

四、我的收获和行动

1. 强化了低手位、养着练的练功意识。

这是既安全又万能的基本桩架。因为它容易让身心放松，而只有浑身放松下的长养正气，才是最有效的，并且不会感觉很累，更容易坚持练习。我因为气不足，一直就是这样练习的，更坚定了信心。

2. 强化了一小步一小步的重要性。

如果能做到日拱一卒、日有寸进，则亦能至千里。看似持续的缓慢和小步进步，实则就是最快的方式。因为如果大踏步向前或大幅度提升，很容易气衰力竭，而导致停止不前。所以不怕慢，就怕停止或放弃。

3. 继续践行活学活用、练功不辍的理念。

随着学习的深入，认知不断扩大，知识不仅是知道或者约束自己的，而是用来指导我们实践。只有融会贯通，提高悟性，才能从心所欲不逾矩。

其中离不开日日功的修炼，在练中悟，悟中学，学中练，大量重复练习，功量的不断累积，才可能逐渐提升功夫。

综上，九层高台，累土筑之。积累跬步，笃行致远。

以上，共勉！