哈喽大家好，我是你们的好朋友峥峥，今天是2021年10月29日，是我挑战1000天演讲打卡的第192天，今天给大家分享的主题是【提升自己的最好方式：运动】

“走出去，当下便是最好的时间。”

那些活得清醒，工作优秀的人大多都是在运动中造就了足够强的头脑。然而随着生活日益便捷，大部分人的运动量也越来越少，诸多病症越来越年轻化。重视运动，用心健身，不容忽视。

正如战国时秦国丞相所说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”

更何况，运动不仅可以强健我们的体魄，让我们拥有更好的外在形象，还对我们的大脑，有诸多益处。

1、运动，最能让你“想得清”

从宋词大家苏东坡到著名戏剧家萧伯纳，古今中外，诸多名人，对于运动，都情有独钟。思想家卢梭也说：“散步促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”

思想进入死胡同时，让思考停下来，让身体动起来，大脑往往会像打开另一扇大门，让人豁然开朗。

钢琴家贝多芬也是如此。每天午饭后，贝多芬就会带着一根铅笔和一叠纸，出门去散步。有时候会持续到黄昏才回来，对于贝多芬来说，散步是与上帝交谈，是和大自然交融，是随时都有灵感迸发的时刻。有一次，他和朋友一起散步，但逐渐地，他就沉浸在自己的思绪中，一边运动一边思考。直到夜幕降临，贝多芬惊喜道：“我找到主题了！”然后便飞奔回家，在钢琴上演奏出了一首新的乐章。

可见，运动不仅让人收获身体的活力，思维里也能得到更好的锻炼。

这并不是个例。1990年，著名生物学家曾做过这样一个实验:一群平时不爱运动的人进行六个月的有氧运动后，经测试，他们的思维能力得到明显提高。当这一结论发表在《自然》杂志后，更多学者做了相关研究，结果表明：运动确实能提高神经系统的工作效率，让人变得更聪明。

因为我们在运动的时候，血液循环得到改善，更多氧气进入大脑，大脑的工作环境因此得到改善，思维自然更敏捷。

更重要的是，我们在运动时，体内会产生一种能给人带来能量和动力的神经传导物质——多巴胺。

它如同联结脑神经细胞的桥梁，分泌越多，桥面越宽，可以流动的信息便越多。所以，我们运动之后，会感到思维清晰、大脑反应敏捷。

难怪文学家歌德也曾感叹道：“我最宝贵的思想及其最好的表达方式，都是当我散步时出现的。”运动能拓宽我们的思维，让我们的能量流动起来，让人更聪明。

2、运动，最能让你“坐得住”

，一生创作无数，流传下九千多篇诗作的陆游，也是一位热爱运动的受益者。在军队时，他学习武艺；在乡村时，他割草拾柴；在户外时，爬山是他的爱好之一。待晚年，他又选择“长啸”来健身。运动的爱好，让陆游收获了一个好体魄，让其在兵荒马乱、衣食难安的年代，享年84岁，可谓高寿。还让他有极强的专注力，用来创作诗篇，高产高质，在南宋诗坛占据重要位置。

作家列夫·托尔斯泰说：“一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。”

因为运动是最好的健脑方式，适当的运动，我们的体内会分泌出一种叫肾上腺素的物质。它可以帮助我们找到注意力的最佳状态。

美国伊利诺伊大学的科研人员曾对20名9岁学生进行了一系列测试。他们发现，刚刚参加完体育活动的学生，和没有参加运动的学生相比，回答问题时注意力更集中。

芝加哥附近一所中学实施的“零时体育计划”也证实了这一点。让学生早点到校，在没有正式上课之前，做体育运动。直到心跳达到最高值或最大摄氧量的70%。此时开始上课，上课的效果明显变好，尤其是专注力得到明显提高。

所以，科学运动，掌握运动的度，最大程度提升我们的专注力，让我们学什么都可以听得进、坐得住、学得好。

3、运动，最能让你“记得牢”

“其实我们之前有做过其他的实验，不管是中等强度还是高强度的有氧训练，它们都可以提高普通人的短暂记忆以及长期记忆。只要能长期坚持跑步15分钟，效果会很明显。”这是美国密西西比大学的运动和记忆实验室的负责人保罗·洛普利博士和同事，通过跟踪实验所得到的结果。在这个实验中，保罗·洛普利博士选择了24名18岁到35岁的参与者。他们分别在跑步前、跑步时、跑步后三种情况下，记忆相同难度的15个复杂的生词。最终结果表明，参与者在完成15分钟中等强度的跑步后，记忆力便会得到显著提高。的确，在人类不停息的进步中，越来越多的人发现，“动商”对我们的记忆力有着很大的帮助。

有人研究总结近几年高考状元的动态，发现近六成学霸热爱运动。

南京理工大学动商研究中心主任王宗平教授，则提出了“动商激发高考状元”观点：

“可以毫不夸张地说，正是喜欢体育运动的高考状元，在10个小时的文化学习中抽出了1个小时用于体育运动，激活了他们的身体，让血液流得更快，精神更加饱满，学习效率反而更高。”

其中，运动还会刺激到影响学习与记忆的关键脑区——海马体，促使血清素增多。而血清素又能有效刺激神经元的交流，反馈到海马体，促进新记忆的形成和增强

如柏拉图所说：“为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道——教育和运动。”而如今，越来越多的人把这两种方式融合在一起，创造出让人惊叹的成绩。

4、你的身体，是一切美好的开始

八十多岁还能打网球，且轻盈敏捷的原铁道部部长吕正操说：“人体各部门都是用则进、不用则退，因而平时既要注意锻炼身体，又要注意活动脑子，这样才能有效地延缓衰老。”

运动本身就是一种治愈，当汗水流下，就治愈了所有的疲惫，清醒了头脑，愉悦了心情。

一、思绪不畅时，换上跑鞋出发就对了

回顾生活，我们会发现，当我们长时间停留在解决某一问题的思绪中时，很容易出现堵塞的状态。都说“会休息的人才会工作”，然而休息并非狭义地什么都不做，为大脑换个环境，动脑也是健脑。

暂时放下手中的事，运动一下，会让思路畅通，说不定，还会有创新的发现。

比如选择需要快速反应的运动，可帮助我们建立良好的手眼协调能力，类似兵乓球、羽毛球等运动，还需要保持冷静，专注于运动，可以让大脑得到充足的放松。所以，运动之后，思维的墙也不会再那么固不可摧，甚至还会“峰回路转”，拥有新的思路。

二、情绪不佳时，有意识地动起来。

科学家爱因斯坦有言：“我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。”

因为运动时产生的多巴胺、肾上腺素、血清素等，不仅能增强我们的记忆，提高我们的思维能力，让我们变得更专注，还会让我们的心情变得愉悦。

所以，在适当运动后，我们在工作时，会感到内心沉静、思维清晰，甚至还会有幸福的成就感。

所谓：“活动有方，五脏自和。”

在情绪不佳的时候，有意识让自己动起来，出去走走，逛逛公园，让体内产生的这些物质，调动起我们正面的情绪，让我们拥有更佳的状态，从而事半功倍。

运动不仅是养生中不可或缺的方式，更能让大脑得到锻炼，让我们变得更加聪明，我们的人生也因此变得与众不同。若已误梅约，则莫再负桃花。

走出去，当下便是最好的时间。

恭喜你今天又让自己进步了一点点，谢谢你的关爱，爱你们的峥峥，拜拜。