Sayings：

这个话题源于幸福课一个小伙伴的提问。关于情绪管理，是一个很宏大的话题，我尝试做一些解答，只是一些自己比较浅薄的理解，希望他能从中受到启发。

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和我先生刚开始谈恋爱时我们经常吵架，大概有一年的时间，不是我们在吵架，就是在吵架的路上。

人是一种很奇怪的动物，人们往往不记得你说了什么，甚至不记得你做了什么，但是他会永远记得他感受了什么。

现在我们还时常去我们的大学校园散步。校园里的每个角落几乎都有我们当年吵架的影子。多年后，即使当时很凶很激烈的争吵，争吵的内容或许都已经在记忆中变得模糊，但是当时气的浑身发抖的愤怒情绪不能让人释怀。

恋爱中我的脾气大的很，可以说我自己都很诧异自己竟然有悍妇的一面，我平时在朋友们心目中可是以文静善良美丽又大方闻名的呀（^_^), 坏脾气来源于什么呢？

人人都有坏脾气吗？

所谓坏脾气，就是容易发火，比较冲动，不能控制自己情绪。坏脾气是一种消极情绪反应。是一种敌意和愤怒的心态。当你想象的和现实中相悖时就会产生这种消极情绪反应。

我们也不必为自己的情绪自责，我们只是普通的人类，这种情绪来源于我们的基因。

远古时期，如果你在河边饮水，听到草丛可能有狮子的响动，这时候你可以深思熟虑思考下一步如何反应或撒腿先跑，但可惜的是那些在思考如何反应的祖先早已先成了狮子腹中午餐。----《黑天鹅》

现在的我们是那些能做出直接而迅速反应的智人后代。生物进化的选择，它不是帮我们进化得更具理性，而是进化的动作更快，更能迅速逃生，更能传递基因的人。

我们并不是对客观内容产生情绪，而是对大脑自己编的一个故事产生的情绪。

哈佛幸福课里Tal老师讲到从认知产生的步骤。Event-->Evaluate--->Emotion（事件--->评估--->情绪）.事情发生后，我们的大脑迅速编了一个故事，而后我们来评估这个故事，因故事产生情绪，情绪产生行动。

举个例子，你和男朋友约会，结果你到了，男朋友没到，你左等没来右等也没来，连个电话都没打，你的脑中在想，“他这么不守时，他根本就不尊重我，不重视我，他不爱我了”，由于你给自己编的这个故事，导致你很伤心或者愤怒，愤怒产生的行为就是一个劲儿的给他打手机，发微信，抱怨，质问，他居然还不接电话，这时候你心中的怒火燃烧的更加猛烈了，甚至开始要摔手机了。

过了半个小时，他还没有来，也没接电话，你开始着急了，不会出现什么事情了吧，他开车来的那条方向怎么车那么少呢？于是脑中又想了好多负面的画面，把自己吓得不得了。他一接电话，你就开始爆发你的情绪了，没等他开口，劈头盖脸把他骂了一顿。然后他说，是因为给你买一份你心心念念的的礼物而迟到了，又想给你一个惊喜，所以没有告诉你，你的情绪又缓和起来。

不同的情绪来源于你自己给自己编的故事不同。

大脑为什么给自己编故事？

斯坦诺维奇在《超越智商》中提到我们的大脑有两套系统，系统I和系统II。系统I是快的思考，它在运行时无意识，没有感觉，不费脑力，完全处于自己控制的状态。

大脑给自己编故事的能力极其强大，十分迅速就能够编一个非常生动的故事，故事从而产生的情绪，这属于系统I的范畴。

我们的大脑重量占人体的2%，但是消耗的能量占到人体能量的20%。所以人类在使用认知资源时极为吝啬，喜欢走捷径，大脑默认的工作方式就是系统I。大脑遵循的原则是：能不用则不用，该用时也不用。

为什么有人脾气好有人脾气差？

大脑还有系统II，系统II是慢的思考。它将注意力转移到需要动用大量的认知资源，需要时间去精确计算和推测。理性思维属于系统II。

系统II可以对系统I进行压制。

来源：http://955.cc/v7CUV

关于系统I和系统II的关系，我们可以用一个类比来理解。

情绪不会骗人，是你最真实的反应。情绪（系统I）就像一个执拗的对你最为忠诚的士兵。他是否为你冲锋陷阵取决于他自己的判断，这种判断，经过了上亿年的进化，已经变得比小李飞刀还要快。尤其是他认为你受到攻击时，他表现的异常紧张，第一反为你挡枪挡箭，流血流泪也在所不惜，这个士兵有的时候甚至不听你的指挥，他认为他比你还更加了解你自己。

你需要用你的理性思维（系统II）去驯服他，慢慢的与他进行和解，告诉他哪些并不需要流血牺牲。而你需要用你的理性思维去与你忠诚的士兵进行谈判，只有你的理智足够足够成熟时，他才能臣服于你。

也就是说理性思维能够压制直接情绪。你会发现，那些情绪控制的比较好的人，会留一段空白时间给自己，其实那段时间不是沉默，而是调用他的理性思维在对情绪进行压制。

简言之，没能控制自己的情绪是因为理性思维不够强大，也就是说，你根本就没有想或者还没有想好就开始发脾气了。

怎样控制住自己的坏脾气？

下次发脾气之前，有几个小窍门可以暂时把你喊停。

想一个面孔，宝宝。

如果你特别讨厌一个人，在沟通时不由自主想发脾气。你可以想想他小时候的样子。每个人小时候都是一个小天使，可爱的小手小脚，圆圆的小脸蛋，奶声奶气的叫声。只是由于环境和经历不同而造成每个人的心智模式不同，想到这些，你心中的厌恶会减少很多，情绪也会变得平和一些。

想一个词，Why。

当你下次再发火的时候，想一个词，why？为什么？你为什么要发脾气？想想你想达成什么结果，你现在的做法是否偏离了你最初的目的？你是想达成目标还是想证明自己？

想一个动作，深呼吸。

深呼吸，也许只是几秒钟，深呼吸让你暂时从紧张的现实逃离出来。在一呼一吸间给你一个驾驭你士兵的机会。很简单，也很有效。

最重要的一点，慢慢来，培养自己的理性思维。

我们小时候容易情绪失控，那是因为我们脑中存储的理性思维不足以完成分析安抚情绪。随着年纪增长，经历的事情多了，看得多了想得多了，也就趋于成熟。

理性是一个体系，是对我们人生的方方面面加以思辨的一个结果，是一个不断更新不断建设的活的系统。理性思维是可以习得的。训练自己的理性思维，编一个自己的故事。

有些话，想一想也就不说了，有些事想一想也就不做了。

无它，训练自己的理性思维。客观的去分析事件，把自己的评估从自己的故事转移到客观事物和想达成的结果上。渐渐的，你控制坏脾气的能力会越来越强。

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人，总是会成长的。我恋爱时的坏脾气，现在已经回归正常，我和先生还是会偶尔争吵，但是在争吵的时候多了一些理性，少了最初为了证明自己或者对方是对是错而做出的情绪化宣泄。

像一个将军一样，驾驭了自己的士兵，那种感觉还真挺豪迈的。

我是喳喳，谢谢你读完了我的文字。