第一部分：如何开始（1 -12）

1. 观察你想要成为的人，并与其建立更多的联系，能够增进动力

2. 熟练掌握好一个个细小的组块，每次只需要10几分钟

3. 直接学习该领域牛人的做法，但不要停留在表面模仿，而应该关注关键行为以及他们与我的不同之处

4. 坚持做记录，保持一种自省的态度，人并不善于记忆，记录能够让自己有一个清晰的定位

5.犯错 = 发现进步的空间

6. 无所畏惧，当选择了“hard”模式的时候，就意味着可能出现失败

7. 技能可分为软技能以及硬技能两种

8. 硬技能的特点是途径单一、机械、可重复的，学习的关键在于“明确性"以及”精确性”，同时，慢慢来，关注错误并及时修正

9. 软技能的特点是识别样式，然后迅速作出反应，学习的时候应该持“探索”精神，不断挑战自我

10. 很多技能都包含了两者，但是硬技能是基础，只有掌握这些基础，才能不断探索

11. 人生是场马拉松，不要因为过去的成功限制了自身的进步，也不要因为过去的失败选择早早退出

12.选择一个好的导师，好的导师具有威严，而且强调基础，不会取悦你，每次指明一个清晰的小的目标。如果其他因素一样，选择一个年长的。

第二部分 如何提高 （13 -42）

13.找到最佳学习区域：投入、奋斗、不断超越边界。如果停留在舒适区，没有“奋斗感”，如果停留在生存区，感觉实力悬殊，而且还要寄希于运气

14. 不要用单纯的时间积累来衡量自身的进步，要有清晰的目标让自己处在最佳区域

15.将技能进行分解：最小的单元是什么，它们是如何进行联系的，每次只掌握一个，然后不断建立联系

16.每天试着去完美的掌握一个单元

17.拥抱奋斗，”desirable difficulty”

18. 宁可选择每天练习5分钟，而不是选择一周在某一天练习一小时

19.游戏化，发现一种方法让自己做的事情变得有趣

20.单独练习

21.善于比喻等方法让学习资料变得更加生动且易理解

22.当错误出现的时候，应该马上关注它，避免再犯，而不是选择逃避

23. 错误不仅仅是错误，而是帮助你大脑建立连接的催化剂

24. 练习过程中，大脑建立连接的速度会越来越快，有点类似于复利

25. 缩小练习的”空间“：eg 体育：在小片空间里练球更能提高球性 eg 作家利用twitter（140字）来练习写作，也就是说，增加适当的条件限制

26. 越慢越好，练习的速度越慢，你越能够发现错误

27. 闭上眼睛，除了能够集中注意力外，其他感官提供的反馈也能够让大脑更有效的建立联系，人是一个整体

28.不一定要有工具，比如在桌上练习钢琴，当去除工具之后，你更能发现自己是如何做的

29.练习时，当做出一个完美的动作时，停下里，在头脑中演练，记住此时此刻的感受、节奏

30.小睡有助于提高学习效率，19分钟的小睡能够提高10%的记忆测试分数（by Berkeley, California)

31.学习新知识的时候，适当的”夸大“它能够加深印象

32. 总是关注积极的一面

33. 用自己的语言解释所学的内容，而不是去死记硬背

34. 三明治练习法：做一遍正确的示范-做一遍错误的示范-再做一遍正确的示范，这样能够使你注意到错误并避免再犯

35. 3*10练习法：重复练习3次，然后休息10分钟，by 神经学家 Douglas Fields

36. 自己设计”测试“方法，参考原则：有趣、关键点、精确、快速、可重复、跟踪进步进度

37. R.E.P.S练习法：能力极限(Reaching)、可重复(Repeating)、投入(Engagement)、刻意地(Purposefulness)、快速显著的反馈(Strong,Speedy Feedback)

38. 累了就停止学习，因为在精力不佳的状况下，更容易犯错，养成坏习惯

39. 当你在展示成果、竞赛、表演之后，马上开始新的练习

40. 睡觉之前，在脑海中想象自己最佳的表现

41. 在兴致还未完全消失的时候结束，这样下一次就更容易开始

42.成为好的导师的建议：重视情感、将要表达的信息分成简单的块、避免模糊两可的指示、使用计分卡、培养学生独立自主的能力、激发他们的能力极限

第三部分 如何持续进步 （43-52）

43. 强迫自己重复练习，宁可一个小模块重复100次，而不是一次练习100个模块

44. 要有体力劳动者的心态：不管喜不喜欢，每天都要练习，勿自大

45. 1比5原则，比赛时间与练习时间的比为1:5，比如每打1小时的野球，就自己训练五个小时

46. 不要浪费时间去停止坏习惯了，试着用新的习惯取代之，不要速成

47. 教是最好的学

48. 对于新的技能来说，保持耐心，至少要坚持8周

49.处在平台期的时候，调整下方法，比如加快练习、放慢练习，增加次数，增加难度等等

50. 培养自己的毅力，毅力不是天生的，而是后天发展的

51. 不要告诉别人你的大目标

52. 不要评断自己，思考的时候像园丁那样有耐性，行动的时候像木匠那样一个一个模块慢慢练习