6月份了，天气越来越热，大家减肥的热情再次高涨起来了。但是，科学健康的减肥法说了那么那么多，很多着急减肥的小伙伴还是会轻信网络上疯传的各种减肥法，希望走捷径。

在这里呢，我想告诉大家健康减脂没有捷径可走，需要结合健康的饮食和适量的运动，减脂才是对身体没有伤害的且不易复胖的。

在我18岁左右的时候，突然对美有了要求，也曾经很盲目地减脂过，百度明星的减脂食谱，跃跃欲试。我最极端的一次减脂是连续一天吃喝牛奶，连续一天只吃苹果，然后还买了啤酒酵母粉，然后内分泌出现问题，开始长痘痘。

我踩过的坑，当然希望小伙伴们可以完美避开。参加ZenGo减脂营的小伙伴有一部分是在校大学生，真的是比我那时候强多了，一开始就选择了正确的健康的减脂方式。

为了避免大家继续踩坑，我今天总结了一些网络上的减肥法，如果你刚好想去尝试，那么看了今天的文章以后，希望你对这些减肥法有一个崭新的认识，并且能够意识到认真吃饭适量运动才是减脂的王道。

这些坑你不要踩👇

❌轻断食减肥法

操作方式：5天正常饮食，两天断食。断食日女生摄入热量低于500大卡，男生摄入热量低于600大卡。

这是我被问到的最多的减肥法了，尤其在减肥的小伙伴因为偶尔一顿贪吃为了缓解自己的愧疚感，就想着要不我就断食吧！

关于“轻断食”的书籍也是卖的很火，前两天我在亚马逊上还看到一本轻断食的书非常畅销。但其实，关于轻断食是否能修复身体，以及“排毒”目前还没有确凿的理论和数据支持。而且对于咱们平时摄入也没有很夸张的人来说，轻断食可能会导致内分泌紊乱，基础代谢下降，让减肥变得更加困难。

❌过午不食法

操作方法：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不吃。

这个方法很多人其实都没有意识到自己正在做，很多小伙伴动不动就晚上不吃饭，其实就是在执行“过午不食法”。

这种减肥法会因为晚餐的缺失，让很多人格外把握早餐和午餐，容易吃过量，两餐的卡路里摄入如果很夸张也不会起到减脂的目的。最可怕的是，如果早、午餐摄入多量，晚上饿肚子，对消化道功能的正常运动会很有损害。

❌哥本哈根减肥法

操作方法：严格遵守一份13天的饮食控制食谱。

食谱严格控制碳水化合物（主食类）的摄入，蛋白质的摄入超过每日需求。具体食谱往上搜索“哥本哈根食谱”即可找到。

这种减肥法也一直非常火，从我上大学到现在都经久不衰。但其实哥本哈根减肥法很容易对身体造成损害。这个方法严重缺少碳水化合物的摄入，营养构成非常单一，但蛋白质摄入又过多。这样就会引起精力不足困乏等症状，对肾脏也会造成不小的压力。短期减脂有效，但非常容易反弹，而且容易爆痘。

❌阿特金斯减肥法

操作方法：少吃碳水，多吃肉。前两周每天不能摄入超过20g的碳水化合物，接下来可适当增加碳水摄入，但为了达到减肥目的，碳水的摄入需持续控制。

在我看来，阿特金斯减肥法的主要思路跟哥本哈根无差，都是控制碳水摄入已达到减脂目的。而阿特金斯更为苛刻，也正是因此，很容易因为碳水的缺少低血糖，影响工作和生活，摄入大量蛋白质对肝脏肾脏带来不小的压力。这种减肥法也只能短期使用，并不能帮助大家养成长期的良好生活习惯。

❌单一饮食减肥法

操作方法：依靠单一食物摄入，保持非常低的热量摄入。比如：“三天苹果减肥法”、“两日牛奶减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”等等。

这是我认为最最愚蠢的减肥法，但是讽刺地是我大学的时候就尝试过苹果减肥法，还好我只吃了一天苹果，不过也是因此交了智商税了，可以说是很傻很天真了。这种减肥法如果长期使用，会降低基础代谢水平，甚至造成营养不良，影响身体健康。

❌疯狂运动减肥法

操作方法：不控制饮食，认为运动就能瘦。

其实这个名字是我自己编的😂，主要反应的是很多人减肥的一个误区。他们认为减肥的精髓就是运动，只要我努力运动就一定能瘦，跟饮食没有关系。

但是热量有进有出，只考虑出，不考虑进，自然是不合理的。尤其是有氧运动后很容易胃口大开，胡吃海塞。如果对油脂和高糖食物不加以控制，摄入的热量很容易过高，很有可能越减越肥。

❌吃素减肥法

操作方法：不吃肉，只吃主食和蔬菜。

这也是很多人存在的误区，以为减肥的人天天都在吃蔬菜沙拉🙄️蔬菜热量当然低，这没错，可是我们的身体需要全面的营养摄入。不吃肉只吃素很可能导致蛋白质摄入匮乏，碳水摄入过多，这样反而有可能导致肌肉量下降，碳水引起血糖波动大而增重。

当然，素食小伙伴们完全可以通过大豆类蛋白质保证营养均衡摄入。但并不是不吃肉就可以减肥，如果不吃肉也不吃其他植物蛋白质，非常容易造成营养不良，有害健康，更不用想减肥成功了。

不知道看完我总结了减肥法，你有没有什么启发呢？如果你知道其他坑爹的减肥法也欢迎留言，大家一起避坑。

只有合理饮食搭配+适量运动，才可以达到长久健康的减脂目的～加油💪

Keep it up!