读书与静修
（一）读书《正念的奇迹》
正念，从洗碗说起，很多人都觉得洗碗不是一件轻松的事，尤其是你要在寺庙里洗所有人的碗。
如何才是正确的洗碗？
所谓保持正念，就是要求我们洗碗时人们就应该只是洗碗，也就是说，在洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。在洗碗的当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。这就是正念。
如果洗碗时我们只想着接下来要喝的那杯茶，或者要赶紧加入朋友们的聊天或游戏，或者看一部喜欢的电视剧，你就会急急忙忙地想把碗赶紧洗完，就好像它们很令人厌恶似的。那么，我们就不是为洗碗而洗碗。换句话说，洗碗时我们并没有活在当下。事实上，我们站在洗碗池边上时，完全体会不到生命的奇迹。
如果我们不懂得洗碗，我们也就不懂得喝茶，当然也不会懂得吃饭。所以，我们总的来讲不懂得生活。每天的生活就像应付差事一样，从我们身边滑过，似乎总没有生活过。
（二）静修
_广州2017年七月正念5日止语静修营感悟
有人，送给自己的生日礼物是项链。
有人，送给自己的生日礼物是美食。
有人，送给自己的生日礼物是觉察。
觉察，正念，禅修，心，这些概念，是什么意思？你要知道梨子的味道，只有亲自尝一尝。
五天里，没有手机电视报纸，不要说话，甚至没有眼神的接触。时时只对自己当下保持觉知，知道自己伸手拿，咀嚼，和吞咽。知道自己的脚，在抬起，推出和放下。知道自己的腹部，随着呼吸微微的上和下。除此之外，所有的世界，所有的思绪，都和当下无关。
欢喜，五天止语正念训练营结束时，像是收到了一个很贵重的礼物。我重新学会了这几个词，放慢，放松，放下，放开。
放慢，工作的人太忙碌了，我们的灵魂并未跟上。慢下来，看见花开花落，听见雨打屋檐，感受一呼一吸，闻一闻花香。
放松，放松才是自然的，身体的肌肉不紧绷，心没有紧绷，脸上的笑容自然就开了。
放下，没有资讯的每一天，我们并没有失去什么。手机联系不到我，世界并没有坍塌。
放开，很多事物都有自身的规律，很多事情非人力可为，顺应自然的节奏和韵律，幸福花开。
iPhone手机很贵重，当你快速的摔到地板上，会立马碎掉。你贵重的身体呢？你高尚的灵魂呢？无休止的快速的摔打，我们想要得到什么样的结果？
回到日常生活里，我会在自己的计划本里面写下每天坐禅行禅的时段。在每一个动作上都努力保持温柔地觉察，我心的质地一点点开始变化，更加柔软，更加温和。
感恩何孟玲老师的教导，感谢何金秀同学的默默支持，感恩静修营的同学们！感恩盛夏的遇见，你们真美！
一行禅师 三十二个正念的练习
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
