武汉疫情爆发封城至今，我已经在家待45天了。突如其来的变化，让所有人都不习惯，曾经的喧嚣一度变得寂寞。为摆脱疫情给自己带来的影响，最近，我阅读了一些关于习惯养成的书籍，结合自身体验对习惯的培养也有些许想法。

1、好习惯坚持下去出奇迹

假设一：每天阅读30分钟，坚持3年，效果会如何？

每天30分钟，相当于每个月花15小时阅读。

假设每本书耗时3小时，一个月可以看五本，一年就是180本。

结论：你会获得某个领域的专业知识。

假设二：每个月投资1000元，坚持30年，效果会如何？

假如你现在三十岁，到退休之前有30年。

每个月储蓄1000元并投资在年回报率为12％的金融商品上，30年之后你就拥有350万多的财富。

虽然本金累计投入只有36万元，但是利用复利的方式，收益有近十倍之多。

结论：到退休时有可能累积了一笔不小的资产。

2、坚持多久能养成习惯？

培养好习惯是一件非常出彩的事，但是习惯真的那么容易培养吗?

实际上习惯的培养远不是《21天习惯养成法则》说的那样简单。在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书里把习惯分为行为习惯、身体习惯、思考习惯三种类型。不同类型习惯所花时间截然不同，采取的态度也应有所差异。

行为习惯是每天规律性的行为

例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。

培养行为习惯的时间大约需要一个月。

身体习惯是与身体节奏相关的习惯

例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。

相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。

培养身体习惯的时间大约需要三个月。

思考习惯是与思考能力相关的习惯

例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等习惯。思考习惯与人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。

培养思考习惯的时间大约需要六个月。

这也就解释了为什么我培养的读书，记账，理财这些习惯相对顺利。而培养的早睡早起，坚持运动等第二类习惯的培养均以失败告终。

3、巧用习惯的三个回路。

《习惯的力量》这本书通过大量的实验证明了习惯的培养存在一定规律性。

习惯的养成分为暗示、惯常行为、奖赏三个回路。

第一步是暗示，暗示就是让习惯行为开展起来

比如当我决定培养每天制定日计划这个习惯时，我会放一本计划手册在我周边，同时在手机最显眼地方放置制定计划的工具。这样时时刻刻给自己提示，便于习惯的坚持。

第二步是惯常行为，也就是我们所看到的习惯性行为

我会选择在每天晚上制定第二天的事项，同时白天有临时计划时，我也会加入计划中。为了方面安排每一项事项的进展时，我会利用《成功自我管理的29个工具》这本书介绍ABC法则进行分类。

A类满足持续性和学习性两个特征。一般是为未来准备的，比如塑造一项好习惯，准备一个考试等。

B紧迫性和重要性两个特征。这种事特征一般是突发性，周期短，临时开个会议，写一篇稿件等。

C是指日常事务。朋友聚会，旅游，逛街等等。

第三步是奖赏，这就是通过奖励触发对这项行为的持续性渴求

对我而言，习惯给予我的奖励更多是精神层面。当我看着每天完成任务后带来的成就感，任务没完成的紧迫感。不过这个习惯的养成也让我的生活变得更有条理。

4、顺利培养习惯的三阶段

其实我们都知道习惯的养成真的非常非常难，但是它为什么难呢？

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书讲到习惯的养成需要经历三个阶段。

第一个阶段：反抗期

当你开始一项习惯时，你的身体和意识会强烈的反抗。我们原来不是好好的吗，为甚要去养成那个破习惯。因此在第一个阶段是最最容易放弃的阶段，失败率达到了42%。

第二个阶段：不稳定期

当经过了反抗期后，会有各种内部外部因素来阻止你养成这个习惯，比如说你要去健身房的时候，你说，哎呀，今天下雨，今天加班，今天要陪女朋友，今天身体不太好，各种各样的理由会出现在第二个阶段阻止你养成这个习惯，这个阶段的失败率达到了40%。

第三个阶段：倦怠期

进入这个阶段后，习惯养成没有什么新鲜，坚持习惯也不存在什么难度了，这个时候可以开始培养下一个新习惯。这个期间的失败率约18%。

只有经历了这三个阶段，你才能像火箭发射到太空中一样进入一种失重状态（完全习惯化状态）。

5、预防失败的三个原则

虽然我们知道好习惯能带给我们很多益处，也知道它的养成非常难，那我们究竟要把握住哪些原则呢？

锁定一项习惯，不要培养多项习惯，同时面对几个敌人

举个例子，你的新年愿望是瘦身和健康，于是你满怀决心和热情走进健身房，规定自己要经常慢跑，每周至少做3次举重训练。在同样的精神下，你打算节食，减少一半卡路里摄入量，抵制一切甜食和单糖化合物。最后，你决心晚上早睡，早晨提前1个小时起床。你甚至为自己的新生活做出了详细规划。

还不到10天时间，节食计划就泡汤了。只去了两次健身房，作息时间一点没变。

为什么会这样？答案是你一次性设定了太多改变，远远超出个人意愿和自律的有限能力，所以很快又退回到原来的生活模式。你不仅仅没有坚持下来，还会告诉自己江山易改本性难移，原本的生活方式是不可能改变了。

因此，习惯需要慢慢养成，高度细化、科学设定的训练计划会大大增加成功的可能性。

坚持有效的行动，规则越快越好

不要把一项习惯设置得非常复杂。比如说前段时间我想培养一个写作的习惯，首先我逼迫自己每天阅读1小时，然后画一个思维导图，写一篇文章发到网上。这就使整个过程变得异常复杂，因此还没坚持两周就放弃了。而现在我设定每天至少写50个字的语句便容易多了，这样实际我每天写的也远不止50字。同时，每天记录自己的想法也对降低我每周写一篇文章的难度。

不要过度在意结果

人天然是有惰性，喜欢稳定的。因此在培养习惯时，不要过于关注是否每天都坚持了。

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果真的漏掉了一天，那么以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

6、巧用微习惯，培养多个习惯

前面我们谈到一次只坚持一项重要习惯，因为多项重要习惯会极大的消耗我们的动力，甚至会影响正常的工作。但是，一次培养一个习惯的时间成本较高，那么有没有可能同时坚持几个习惯呢？

《微习惯》这本书也强调微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

比如把锻炼设置成每天做一个俯卧撑。把每天写作设置成每天写50字等。这样做的根本原因是每当我们想要找不坚持的借口时，我们都没有理由，因为你再忙再累也不至于腾不出5分钟时间来。

在阅读这本书后我开始利用这种方式培养新习惯。我目前正在培养的微习惯有每天坚持阅读5分钟，每天写作50字以上，坚持做1分钟的运动，每日制定计划这些。你会发现这些微习惯加起来每天也不会超过15分钟。

其实坚持一项习惯，最重要的是我们为什么要培养这项习惯，我们内心真正渴望的是什么，只有明确这点，我们才有驱动力，才能利用这些方法养成习惯。

一个人未必会在最合适的时候选择成长，而更多人的成长则是在吃了亏长了经验后才能进行。所以为使自己的生活顺起来，我们从即刻起行动起来！