很多人感慨：自从有了娃，当妈的就纷纷进入了焦虑状态。
孩子生病了，焦虑。
孩子不好好吃饭了，焦虑。
娃一岁两个月了，还不会走路，焦虑。
人家娃上了七个补习班，自家娃只上了2个，焦虑。
让娃写作业，娃一会上厕所、一会喝水，10点该睡觉了还没写完，焦虑。
......
小到几个月开始早教，大到升学就业，结婚生子。妈妈们无时无刻不在焦虑。
那么我们为什么会焦虑？焦虑又是如何产生的？
美国知名心理学家卡洛琳·戴奇在《在亲密关系中成长》一书中，用深刻而明晰的语言描述了焦虑这一困境，并给备受焦虑折磨的人提出了简明扼要的建议和练习方法。
关于焦虑，作者在书中是这样定义的：
焦虑是一种生理和心理的紧张状态，通常伴随着令人不安的感觉、身体不适、担心、偏执或灾难性的想法、严格和回避性的行为等。
神经系统科学家把人类的大脑分为后脑、中脑和前脑三个部分。其中后脑处于大脑的最底层，靠近大脑和脊柱连接的部位，组成后脑的部分主要负责控制与人类生存息息相关的身体机能，比如心率、呼吸和饥饿感等。中脑位于大脑居中的部位，主要负责情感体验。前脑位于后脑和中脑的上方，是在人类进化过程中最新发展起来的部分，高度发达的前脑主要负责人类进行理性和逻辑思考的能力。
正是归功于体积如此庞大的全脑，人类才得以进行复杂的思考，并能用书面语言和口头语言进行沟通和交流。
当我们充满焦虑，心情激动的时候，我们的中脑（负责情感体验）就会变得活跃起来，与此同时我们的中脑和前脑（负责理性和逻辑思考）之间的连接就会中断。也就是说，在我们焦虑状态下，我们负责理性和逻辑思考的前脑就会停止工作。于是，我们就沦为情绪的奴隶。
如果长期且频繁处于高度焦虑状态中，我们体内会生成过量的应激激素，比如皮质醇和儿茶酚胺。这会让我们的身体系统不堪重负，情绪、精神和身体能量储备枯竭，让我们会变的固执和易怒，从而影响我们的夫妻关系和亲子关系。
我们到底在焦虑什么？
网上有一项关于焦虑的调查显示：小孩健康、教育、夫妻关系，位居十大家庭焦虑因素的前三位。
对小孩健康和安全的焦虑
从出生起，孩子饿不饿，睡的好不好，就成了妈妈们关心的重点问题，如果遇上孩子生病，那真是天都要塌下来了！
《超级育儿师》有一期节目，一位妈妈在孩子小时候得过3次肠胃炎后，变得紧张、焦虑起来，每天早晚要给孩子吃益生菌、怕孩子刷牙时不小心喝到水，让孩子必须用晾好的凉白开刷牙，孩子骑自行车，必须让孩子去没风的地方骑。冬天天冷，从不让孩子出门......这位妈妈的焦虑，导致了对孩子的过度保护，反而让孩子产生了叛逆，变的暴躁，不讲理，同时也让夫妻关系变的糟糕。
还有，近年来关于教师虐待儿童、校园霸凌事件等不断见诸报端。所以，家长对幼儿园和小学阶段的校园安全不放心，感到焦虑，而且，孩子年龄越小，家长的焦虑度越高。
对于教育资源及模式的焦虑
这些年随着家长对孩子的教育越来越重视，同时，又由于优质教育资源的紧缺，导致了很多家长的焦虑。激烈的入学考试竞争、校外多样的培训机构、家长、同学之间的攀比，让我们如坐针毡，我们担心因为自己没能买到学区房而不能让孩子上好小学，或者因为给孩子少报了补习班而使孩子在升学竞争中被淘汰下来，从而影响到孩子一生的前途和发展。
对于夫妻关系的焦虑
生娃后，大部分夫妻都从温馨的二人世界，变成了夫妻双双把娃带，没有时间经营夫妻感情，周末也从吃饭看电影变成了给孩子把屎把尿、喂奶，还要打起精神，面对各种有可能出现的情况：出轨、吵架、性生活减少……这让很多妈妈也变的焦虑。
生活让我们如此焦虑，那么，在焦虑来袭时如何才能缓解呢？
在《在亲密关中成长》一书中，作者给出了一些帮助我们摆脱焦虑的方法。
用“暂停法”平复我们的心情
“暂停法”就是暂时停止。它最大的好处就是提供了一种方式，使我们可以从触发焦虑的情形中抽离出来，得以控制自己的反应。它就像一个停战协定，让我们暂时停止，缓解焦虑，恢复冷静，然后可以与对方更好的交流。
“暂停法”包括三个步骤：
第一步，认识到自己何时会一触即发。
第二步：选取一个空间，启动暂停法。
第三步：釆用自我安抚技巧。
闭上眼睛转动眼球——快速中断反应；
握紧拳头——释放肌肉紧张；
正方形呼吸法——用舒缓平静的呼吸安抚自己；
沉重的手臂沉重的腿——创建平静感；
温暖腹部，清凉额头——增加你的平静感；
快进到未来——帮助你预期放松。
举个例子，晚上十点了，孩子的作业还没有写完，我们心理特别着急，催了几次，孩子还是磨磨叽叽，于是，我们看着孩子，心理越来越气，这样下去，学习成绩怎么提高？都十点了还睡不了觉，怎么保证睡眠？学校的作业都没做完，课外班的作业怎么办？睡前读书时间又没有了，我们开始变的不耐烦、暴躁，甚至有打骂孩子的冲动。
这时，我们就需要采用暂停法让自己安静下来，恢复基于感性的中脑和基于逻辑的前脑之间的最佳沟通状态，我们需要和孩子沟通没写完作业的具体原因，是不会？还是作业量太多？还是身体不舒服？而不是简单的情绪发泄。暂时离开或者去书房、或者去卧室、或者卫生间，总之让自己在一个独立、安静的地方呆一会。同时运用上面提到的自我安抚技巧进行自我安抚，闭上眼睛转动眼球、深呼吸，告诉自己，这不是什么大事，一切都没有自己以为的那么糟，无论当下的情况多么糟糕，一切都会过去。
“暂停法”是一个有效管理自身焦虑的方法，能让我们快速平静下来，减少对焦虑对象的伤害，对我们的亲子关系有所帮助。
使日常压力预防成为一种习惯
长期处于焦虑状态下的我们总是有理由无法让自己放松下来，那么，我们可以通过两个方法把日常压力预防练习变成习惯。
1.与内在的“理性家长”建立连接。
我们体内称之为“理性家长”的那部分，是我们成熟的、强大的、富有同情心和善良的自我。我们越是接触我们的理性家长，我们的思想反应和情绪就越容易受到这一部分的影响，我们的理性家长越是能频繁地掌握全局，我们就越有可能构建和坚持那些我们想融入日常生活的习惯，而这些习惯能减轻我们的焦虑，提升我们和伴侣、孩子之间的互动，并最终改变我们的基准压力水平。
2.利用意念将日常压力预防的部分可视化。
意念的力量是巨大的，通过想象和感知自己在做一个动作，我们就增加了真正去做这一行为的可能性。
这个可视化练习建议每晚睡前做。我们可以舒服的躺在床上，闭上眼睛，做一些缓慢地呼吸，开始想象我们每一天都在按照自我安抚的技巧，做日常压力预防练习，想象一下那种宁静平和的感觉在渗透我们的整个身体，感受一下每天抽出时间创造这种感觉，这种内心的和谐与平静的感觉，是我们应该得到的。向自己保证，我们每一天都要抽出时间进行舒缓的放松。
焦虑首先源于爱，然而过度焦虑只会让爱停滞，能量无法流动，所以：改变我们能改变的，接受我们不能改变的，拥抱焦虑之后才能放下焦虑。
