文/丹老师
“知道对孩子发脾气不好，可是就我这暴脾气，火一上来，压根就忍不住。”
“五年前打算去做的事，到现在还没有开始。”
“天天喊减肥，结果越来越肥。”
“不仔细，不仔细，不仔细，得亏这次领导检查了下，要不然麻烦大了。”
生活中，这种场景是不是很常见，我们总在不自觉地重复着自己的行为和应对模式。
想改又改不了，这可怎么办？
成甲在《好好学习》上给出了解决方案，写反思日记，不是记录事情的结果，而是记录思考的过程。
他说，我们之所以总是犯同样的错误，很可能是预设的误区，如果不想办法找到这个误区，就很难真正改变。
举个例子，晓琳每段感情都伤痕累累，还舍不得分手。她翻来覆去地想：是不是自己的处事方式有问题，情绪管理有问题等等。
也许，对她而言，问题的根源在于她不懂得识别人，始终坚信人性是好的，付出就会有收获。却不知道，及时止损也是一种大智慧。
假如她能反思到是爱情观的问题，她才能真正的改变。如果觉察不到这一点，她还会在感情中继续受伤。
心理学上有个词叫：强迫性重复，说的是我们对事物和情景的反应模式，通常是一样的。
小时候挨一巴掌就认怂的人，长大后再在生活中挨各种各样的巴掌还是会认怂。
没有反思的人生，只会一再地重复昨日的错误。
到底应该如何写反思日记？成甲给出了三条建议：
一是，写出做的不好的事情。
二是，找到预设的误区，建立新的预设。
三是，想想新的预设还可以在哪些情境中运用。
书写时，最好详细记录下自己思考的过程、当时的内心感受以及身体反应，这种看似耗费时间的记录实则会大大降低你重复犯错的概率。
精进自我的旅程，就是推翻一个又一个原有的认知，重建一个又一个新认知的过程。
唯有“吾日三省吾身”，才能“日日新，苟日新”。
这种复盘的方式，我打算去试试。
作者简介：
丹老师，国家二级心理咨询师，家庭教育研究者与践行者。
