自从来到科院后，我就没睡过几个晚上的安稳觉，特别是这几天晚上。每天虽然还是早早就洗完澡躺在了床上，但是偶尔凌晨一点多或者三点多总是会自然醒来，醒来后还不能立马入睡。我就很纳闷儿了，是不是我有病？怎么总是会晚上醒来呢？于是乎，我就上网搜索了一波儿，给大家科普一下：
现代中医研究证明，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。如果机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
一、凌晨1-3点醒来：肝经不通 凌晨1-3点是肝经当令，如果莫名醒来，多是因为肝经不通、肝火旺盛所致；
肝经不通的表现和危害：
1、无法入眠，经常凌晨1-3点醒来
2、眼睛干涩、发红、发痒
3、情绪不能控制，焦虑烦躁
4、头发经常出油，掉头发严重
5、口臭口干口苦
6、眼睛发黄，红血丝明显
7、指甲竖纹清楚，甚至出现黑色条纹
8、面色晦暗无光，黄褐斑严重
9、黑眼圈大，毛孔粗大——气血不畅
二、凌晨3-5点醒来：肺经不通
凌晨3—5点是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。
肺经不通的表现和危害：
1、眉毛干枯，眉毛少而且干枯，咳嗽，咳血，气短有时候还会出现胸闷的现象。
2、毛孔粗大，皮肤容易枯燥，粗糙，面容憔悴，毛孔粗大，头发焦黄，没有光泽等等。
3、鼻塞，流鼻涕，鼻塞，鼻炎等鼻子不适的症状都和肺部有关系。
4、容易感冒，如果肺部不好，凉风就容易吹进来，就会感冒，所以说经常感冒的人是肺气不足而导致的。
以上就是我在网上所了解到的情况，那么如何改善睡眠质量呢？接下来，我们就来聊一聊如何改善睡眠质量吧。
首先，我们要拥有一个好身体，积极参加锻炼。如果身体肥胖的话，就有可能气管收缩，夜晚睡眠时呼吸不畅，导致凌晨自时分自然醒来。如果感冒或者患有鼻炎的话也可能导致有鼾病从而凌晨自然醒来。而患病的人容易心烦意乱，晚上更加睡不好。所以，要想改善睡眠质量首先得积极锻炼，每天多走走路多跑跑步，这样才能对晚上睡眠质量的提高才有帮助。
然后，睡前一杯热牛奶，放松心情，洗个热水澡等等都对提高睡眠质量或多或少有点儿帮助。但是，切忌睡前喝大量的水，这样不但凌晨会自然醒，而且还会造成起夜，对睡眠质量的影响是最大的。
最后，少熬夜、保证规律的作息习惯以及睡眠环境的适宜才是提高睡眠质量最重要条件。如果有友友按照上述所说做了没得效果，可以试试下列图片的方法哦，说不定对凌晨一点到三点自然醒来的问题有所改善。希望能够帮到大家，我今天晚上也准备试试这个嘿嘿(∩❛ڡ❛∩)
今天的不开心就止于此吧，明天依旧光芒万丈哦(´-ω-`)
