序
1.治愈的时刻，像是在一瞬间完成的，但其实是一个积累的过程，是一个从量变到质变的转折点。根本在于，他终于接受了自己的真实。
2.过去，他一直在否认孤独而不擅于交际的真实自己，他总觉得，自己不应该是这个样子。并且，他脑海中有一个完美的自己，他一直期待自己是那个样子。
3.深入地碰触自己内心的黑暗，而不是逃避黑暗去追求快乐乃至一个外在的好形象，才是真正的治愈之路。
Part 1 坏习惯不是你的敌人
一、认识恶习: 它一定曾让你获益
1.恶习的本质
积习就是你的本性，代表着你内心深层的需求，是你人格中的一部分。每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。
2.恶习的益处
1)刻舟求剑式：某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在就会无意识地去习惯它，运用它。
2）愿望立即得到满足。
3.改变恶习
1)关键在于不和恶习较劲，接受恶习。（次人格整合法）
a 恶习的对立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”。当我们说“控制”时，就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待，发誓要击败它。但实际上，所谓的击败不过是压抑。它有时会被击败，但日后它还会发起攻击。这就好比弹簧，你压抑它越厉害，它反击的力量就越大。
b 真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不试图控制或者压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。
c 一个人整天强迫自己完成这个义务，完成那个责任，那么，他就会发展出很多个与自己的主人格相敌对的次人格。
d 压抑式的积极暗示会起到一定效果，但最终会造成次人格与主人格的分裂。次人格并没有消失，而是被压了下去，但说不定哪一天，它会来一次大爆发。
2)发现内心的使命感：你真正爱做的事情，真正想成为的人，而不是迫于外界压力。
3）立即去做：从最简单的事情开始（提高自我效能感）、每天必须做一件事情、每天必须不做一件事情、不要积累太多未完成的事情、有决定胜过没有决定。
二、带着心理问题积极生活
1.对痛苦和问题的错误认识
1）我是天底下最不幸的
以为自己的问题是洪水猛兽，不敢将它暴露出来，在封闭问题的同时也封闭了自己。其实，每个人都有不同程度的心理问题，并且每个人的心理问题都不是独一无二的，有着大量的“同道”。
2）痛苦都是因为现在
现在的惧怕、恐慌、愤怒、焦虑、忧愁等负面情绪一般可以追溯到童年，是建立在有限的人生经验之上的，是不合理的。
3）用一切办法减少痛苦
“逃避问题及其内在痛苦情感的倾向是所有心理疾病的主要原因。”（心理学家派克）痛苦背后的问题是我们的一部分，所谓逃避不过自欺。
4）我能自己控制一切
我们顶多只能控制自己的意识，但意识只是心理能量的冰山一角，而大量的潜意识压在心底，是我们不能直接控制的。潜意识的特点是，我们越想控制它，就越控制不了，它的活动就会越频繁。
5）没有它我就一切ok
很多时候，当我们把一切焦点放到问题上时，这个问题就会成为我们拒绝成长的一个替罪羊。
2.心理自助的建议
1）接受心理问题，带着你的心理问题去积极生活
2）打开心扉，寻找你身边的“业余心理医生”
3）理解他人，自己去做一名好的“业余心理医生”
三、书籍推荐：《克服焦虑》：实际上写亲密关系。
焦虑的核心是关系。影响关系的要素有两点：爱与自由。爱，令关系接近。自由，则令关系保持距离。只有距离合适的关系才能让我们满意。焦虑的两个关键内容：为得不到爱而焦虑；为得不到距离而焦虑。其他的焦虑形式，只是这两个内容的延伸而已。
