作为一位打拼多年的职场人，每当看到身边的同事或朋友项目成功、升职顺利，你有没有马上给自己立下了一个学习提升的计划，准备努力向前。
每当看到别人除了本职工作，还可以在业余时间利用自己的兴趣爱好，赚取收入，你会不会也给自己报了一门网络课程，想多学点东西，也找个兼职。
为了提升，你努力地给自己做着各种规划。但是没过多久，这些绚丽的计划就被搁置，不了了之了。
想想那些囤了很久的网课，看了一半的各类职场成长书，最后却都变成自己立下flag的纪念。
想坚持做点事情，真的这么难吗？到底是自己没有坚持的毅力，还是不懂得更好的方法呢？
心智探索者周岭老师在《认知驱动》这本书讲道，在生活和工作中，我们总想同时做很多事，而且还想马上看到结果，当看到不进步时，就开始烦躁，最后放弃了最初的计划。与其这样，我们不如主动降低期待值，专注地做好眼前最重要的事情。
所以一件事情能坚持地做下去的秘诀，并不是完全靠人的毅力，而是要通过降低对任务的期待值来完成。
说到降低期待值，很多人认为是没有追求的想法，其实不然，对于一个有追求的人，降低期待值，才是助力成功的关键。
高期待值是焦虑的根源
对于一直努力上进的你，时常会给自己提出更高的要求和任务，但是在实际完成的过程中，屡屡不能达到自己预设的任务，频受打击，最后只好放弃，不了了之了。
其实，在我们的生活中，多数的烦恼都来自对自己和他人的过高期待，很多的焦虑情绪，也是来源于当下的期待超出了自己的实际能力。
晓华是一位30岁的宝妈，生了孩子之后，再次回到职场，看到后浪不断涌来，压力越来越大。为了不被公司淘汰，她决定报名MBA的考试。
由于公司业务很忙，晓华每天下班要等哄孩子睡觉后，除了要加的班，就是要准备的考试复习。
努力的晓华每天学习到两三点钟，第二天还要上班。这样坚持了一个多月，她感觉到身心俱疲，越来越焦虑，情绪也越来越烦躁，时不时地还把情绪发泄到家人身上。
老公几次劝她先放弃MBA的考试，这样既可以更专心地把工作做好，也可以好好地陪伴孩子长大。
看着生活和工作的一地鸡毛，晓华最后还是决定放弃了MBA的考试。
从三个方面降低期待值，助力成功
如果你想提升自己，但总是逃不过中途放弃计划的魔咒，那就要学会从以下三个方面降低自己的期待值，开始学会完成一个个的小目标。
刚需
第一个要说的就是刚需，也就是你给自己确定的任务内容，最好是当下最需要完成的事情。
因为只有刚需的事情才会有更强的学习欲望，任务也会更聚焦。并且当下的刚需的任务，在很短的时间内，就可以检验自己任务完成的情况，对自己的也是一种激励和提高。
就像晓华，孩子又小，工作岗位有新的要求，她眼下最迫切的事情，就是适应新的工作岗位，和更多的时间陪伴幼小的孩子。
晓华应该先把当下的这两件事情做好，在时间和精力还有富裕的前提下，再去考虑更远的规划。
数量
第二个要说的就是数量，也就是在一个短期的时间段内，你给自己定的任务数量是多少？
很多人总是同时给自己设置几个不同的任务，心里希望每一个任务都能高质量地完成。
可是在真正开始做的时候，才发现时间根本不够用，做起事来也力不从心，每件事都没法投入地做好，还搞得自己情绪越来越焦虑。
就像晓华，既想尽快地适应新的工作岗位，又希望陪伴孩子成长，还为了自己长远的规划而备考MBA。结果是时间和精力根本跟不上，还产生了坏情绪，也影响了家庭关系。
与其这样，倒不如主动降低期待值，根据事情的轻重缓急，放弃或者暂时搁置一些不重要、不紧急的任务，让自己安静下来，专注地做好眼前最重要的事情。
难度
第三个要说的是任务的难度。很多人在任务的执行过程中，容易半途而废的一个很重要原因，就是在任务的最初阶段，因为无法接受不断的挫折和失败，而最终放弃。
当遇到这种情况，我们要学会抛弃掉急于求成的心态，将计划的难度要求适当调整，降低期待值，给自己设置一个只通过小小努力就可以达到的任务。
如果这个小小的任务依然有很大的难度，那就要学会调整心态，延长任务完成的内容和时间，让自己缓慢地进步。
总结
如果你想做成点事儿，首要的一步，也是最重要的一步，就是要坚持把这件事情做完。
那么你就要学会从刚需、数量、难度三个维度来考虑，给自己设计一个适合自己的任务计划。
如果在执行过程中，遇到无法解决的困难时，你要懂得主动地削减自己的欲望，降低期待值，这样就可以丢掉精神包袱，轻装上阵，从而避免了自己因为焦虑的情绪，而导致的停滞不前。
当你开始达成一个个小目标时，回头一看，就会发现，自己已经迈出了一大步。
正如作者在书中所说，允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢，甚至反复失败，允许自己花更长的时间去练习，就一定能做成这件事情。
《论语》中有言，“欲速则不达”，假如你想提升自己的能力，那么在给自己定计划目标的时候，要抛弃急于求成的心态，学会降低期望值，成功就会在不知不觉中慢慢地靠近你。
