我之前一直有睡眠问题，还曾经经历过一段长时间失眠。年纪见长之后，越来越发现心里有事或者过了睡点（最有睡意的时间段）还未入睡，再想睡着就更难。在网上找了很多资料，慢慢试着放松心态，再结合一些方法，庆幸的是，现在基本能比较快速入睡，而且也能保证一定时间段的深睡。
睡前适量运动：
安排20~30分钟运动，如果时间不允许，做几个瑜伽拉伸动作，舒展身体。如果运动过度，肌肉酸痛反而影响睡眠质量，过犹不及。
避免大脑过度兴奋
之前我喜欢在睡前反思，但是意识到复盘过程中，如果悟出或者想明白一个关键问题大脑会更兴奋，反而更不容易睡着，就算睡着，睡眠质量也不高，经常做梦，早上醒来还能记得昨晚梦到什么。后来就在白天反思，晚上只要躺在床上只有一个目的，放空大脑，运用“呼吸法”快速入睡。
快速入睡“4-7-8”呼吸法
一名哈佛大学毕业的医生韦尔发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。
我在网上查了下原理：快吸气关注自我不去思考睡眠意外的事，憋气+慢出气增强体内二氧化碳浓度，人在熟睡的情况下，二氧化碳浓度较高，在催眠自身的情况下增加二氧化碳浓度，给身体一个信号：要睡觉了。
现在我基本上每天晚上练习呼吸法入睡，网上说60秒进入睡眠，我觉得有点夸张，可能是我不太熟练，有时也容易走神，但通常循环3~4次之后，能感觉到"意识混沌"了，就是所谓的体内二氧化碳浓度增高，释放信号“我要睡觉了”，再来3~4次基本可以睡着。
保证充足睡眠时间
早睡能保证充足睡眠时间，现在晚上固定11点上床，早上7:00闹钟。有时早上不用闹钟，就能自然醒，而且可以很快起床，不再像以前很难起床。
形成规律作息时间
固定作息时间，身体会形成生物钟，现在基本到点就有点困了，而且为了避免临睡前放不下手机（不管看文章还是无意识想刷下微信），手机不带进房间。卧室是睡觉重地，手机不得入内。
午休
现在正是春困秋乏的季节，中午小睡半个小时，下午的效率会高很多。如果条件不允许，我也会用笑来老师讲的简易版冥想法"慢呼吸" 放松。
方法很简单，闭眼，放慢呼吸，把呼吸次数调整到每分钟五~六次，时长建议3分钟以上。如果想同时休息眼睛（长期面对电脑，眼睛容易干涩），我会在慢呼吸同时，用手盖在眼睛上，光线变暗，能更好的休息眼睛。
好好休息，好好工作，我曾受失眠之苦，感受身体和精神的双重疲惫，现在也体会到睡眠带来的充沛精力和活力，高质量睡眠对我来说是刚需，所以我会想各种办法，努力践行，在这条路上我会一直坚持下去。
