序言
“对于无知的简单，我不屑一顾；而对于超越复杂后的简单，我全力以赴”——美国最高法院法官Oliver Wendell Holmes
积极心理学和本书的内容或许是每个人都知道的，但我们仍然需要一些方法来提醒自己有关这些已经知道却又忘记了的事情
第一篇 什么是幸福
第一章 关于幸福的疑问
反思：是否有在获得重要成功之后，却没有体会到预期中的喜悦？——提醒我反思饮食控制给自己带来的情绪体验
幸福不是一个终点——一旦达到，对幸福的追求就停止了；相反，我们永远都可以更幸福
所以，不要问“是否幸福”，而要问“怎样才能更幸福？”
把“让自己更幸福”当做毕生追求的目标
关于习惯：“与其强化自律性，不如养成固定的习惯”；而且需要以其深刻价值作为行事动机——新年计划可以借鉴
“微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败......不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大”——托尼·施瓦茨
“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。”——亚里士多德
如果不把一些活动变成习惯或者规律，就只能被动地生活，任由自己的时间精力被他人的需要所消耗
练习：每天记录5件值得感恩的事情，记录的同时想象当时的体验和感受
第二章 解读人生的四种汉堡模型
感悟幸福型：享受当下，而且通过目前的行为，可以获得更加满意的未来
享受当下，不要认为“等到实现了目标就会开心快乐”
忙碌奔波型：实现目标时，压力和焦虑的解除带来的是“幸福的假象”
享乐主义型：将努力与痛苦、快感与幸福等同；没有目的和挑战，生活变得毫无意义
“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时”——研究高峰体验和巅峰表现的契克森米哈伊
虚无主义型：习得性无助，沉浸在过去，放弃现在和未来
练习：每天用15分钟，写下一个象限的经历和感受
第三章 幸福的意义
幸福＝快乐（当下的利益）＋意义（未来的利益）
“快乐不是奢侈品，而是一种深层次的心理需要。”——纳撒尼尔·布兰登
幸福和快乐不是完全没有负面情绪，而是整体积极向上的态度；如果希冀每时每刻都情绪高涨，反而会带来不满和失望
目标感比设定目标更重要
要过有意义的生活，目标必须是自发的，为了实现自我存在的意义，而非满足社会标准或他人期望
有目标感/使命感时，“这才是生命的喜悦，那种为了院子真我的目标而奋斗的感觉”——萧伯纳
反思：对自己来说，生活中哪些活动或行为是有意义的？哪些事能带来使命感？
反思：哪些事情可以发挥或者挑战你的潜力？
时刻倾听自己的心生：我做的事情对我有意义吗？能带给我乐趣吗？我的内心是否提醒我该进行不同的尝试、改变现在的生活？
练习：记录日常作息，每周回顾，为每项活动带来的快乐和意义打分，找到自己所处的模式，并作出调整和规划
向不那么重要的事情说“不”
