# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.68#2017年2月3日
＃019＃美好肉体大本营
一、作息时间【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】✔
——新年第一个工作日7:30出门，前一天22:00休息，很棒继续！
2、休息日——7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息
二、动作【全套1小时左右】:
（一）当日动作✔
1、靠墙站【10分钟】6:30-6:40✔
2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】✔
3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】
4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】
5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】
6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】
7、双臂画圈【2*30组，3分钟】✔
8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】
9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】
10、双手扶门【10s*5组，3分钟】
11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】✔
12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】
13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】
14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】
15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】
16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】
17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】✔
18、微笑【随时】✔
19、眼球练习
（二）感受:
工作日的时间很紧张，不能懈怠，要充分利用碎片时间，如果耽搁会影响效果，希望能一直能够参与到这个小组中，随时提醒自己
——如果把你放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实
（三）问题:无
三、运动健身
1、走路【1.5万步】: ✘ 12008步，（修正目标工作日1万步以上，休息日1.5万步）
2、keep【1.5小时，马甲线，全身塑型，一字马横叉】
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】✔
2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】✔
3、晚胶原蛋白【睡前】✔
4、读书【每天1小时，注意思考和行动】
《银行行长不轻易说的理财经》40%✔
5、饮食【今天研究新营养米糊】✔
继续营养米糊（桃胶、银耳、皂角米、红枣、枸杞、桂圆干、红豆、冰糖，用破壁机打营养米糊，喝之前加点牛奶，美味！发现原来这么喜欢牛奶淡淡的香味）
6、水【3升】✔
工作期间喝了熟普，喝水量4杯。牛奶，米糊，汤，三七粉，蛋白粉都在保持，比昨天进步
7、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】✔
今天回来心里一直没有释怀自己今天唯一一句不太礼貌的语言，虽然立即友好，但是对自己仍有不足感到抱歉，最好的办法是:诚实的接受自己的不足，会越来越快乐和越来越讲究沟通方法，看好你呦！
五、成功日记
1、会主动分析和坦然面对自己的问题，学会原谅自己，也期待更加美好的自己
2、工作上坚持的正能量原则和做法，与老板今年规划一致，专业度、深度、精细度，找到今年工作的理念
3、健身、读书、健康饮食，好好坚持的第二个周期的第5天，很开心第一个周期的读书和敷面膜成为习惯性动作，已经不是负担
4、投资快要收回想要收回的那部分资金了，开心可以投入到自己更可控的投资中
5、初五的数罗汉抽中的签又是上签，步步高越来越好，天时地利，注意人际关系（快乐，正能量，专业，主动沟通，搭建人脉，我相信今年目标一定全部能够达成，已经开始想象年终自己收获的喜悦）。
