我26岁，得了腰间盘突出。

刚刚得知自己得了腰间盘突出的时候，内心是崩溃的。

民间有句俗话：“政绩不突出，业绩不突出，腰间盘突出。”

我还这么年轻，就得了这样的病，一辈子都要疾病缠身，想到这我就感觉一阵绝望。

想起之前我一个朋友也是因为腰腿疼痛的问题回老家调养了，我便在微信问了他原因。他告诉我，他也是因为腰间盘突出。

回想起当时他整个人绝望的状态，我现在似乎能够理解他的心情了。那是一种“远行路上被人劫了全部钱财的悲凉”，而且是“刚出门不久”就被劫。

一、腰间盘突出是什么？

有报道称，我国现有2亿多名腰间盘突出患者，所以这是一个很大众化的病，患者并不需要感到恐慌，只要加以保养和治疗，是可以缓解症状，甚至治愈的。

腰间盘突出多发于青壮年，原因有很多，比如：久坐、睡软床、翘二郎腿等不良习惯，腰部受过伤、肾虚等历史原因。

上图右边蓝色部分是腰间盘，黄色是神经，米白色部分是腰椎骨。

腰间盘突出就像夹心饼干，两片饼干硬挤，就像爆浆一样，当中的夹心就溢会出来。

当腰椎受到压力，椎间盘就会从空档中被挤出来，压到旁边的神经，牵扯到下肢腿部，引发一系列症状。

没有得过这个病的人，很难体会患者的感受。腰痛、下肢痛、麻木、无力、间歇跛行等症状。严重者可有下肢不同程度的瘫痪和大小便功能障碍。

二、如何保养？

今天给大家带来7个保养方法+2个缓解方法

对于腰间盘突出，医生一般是不推荐手术的，因为手术只能管个七、八年，过了这个时间后，又会反弹。

那么，得了这个病，应该怎么保养和治疗呢？

1、劳逸结合。钢铁机器也是有寿命的，也需要保养和维护。人是血肉之躯，更应重视劳逸有度。

2、不翘二郎腿。经常跷二郎腿，会使脊柱倾斜失衡，腰椎承受的压力不均匀，可导致腰肌劳损或腰间盘突出症加重。

3、不要久坐。坐着对腰椎的压力最大，腰突症病人最怕久坐。坐着的时候最好不要超过一小时起身活动一下，倒怀水、去趟洗手间，或者出去走走，哪怕站起身来几分钟，也比一个劲在那坐着好得多。

4、养成良好的生活习惯。俗话说三分治七分养是有一定道理的。要想远离腰间盘突出症，必需养成一个良好的生活、工作、学习、娱乐习惯，做自己的主人，有健康第一的观念和意识，不放纵自我，有决心和意志，坚持好的习惯养成。

5、不穿高跟鞋。因为长时间穿高跟鞋身体负重会发生变化，容易导致椎体自然去平衡，可使腰间盘突出症病情加重。所以，有腰突症的女士尽量不穿或少穿高跟鞋为好。

6、不睡软床。腰椎间盘突出症的人睡软床或坐软沙发，就会感觉到腰部不舒服，所以，要睡稍硬一些的床铺，坐较硬一点儿、有靠背的椅子。

7、不要扭腰。个别腰间盘突出病人复发，很多的时候都是因为扭腰造成的，对于容易扭腰的动作、姿势一定要加以注意，不抬重举重物，用腰之前要预热，两腿下蹲，腰跨稍做活动放松一下，切忌不要突然发力过急过猛。

1.腰部正骨+拉筋。

我上次去一个中医理疗馆，他帮我做了腰椎错位的正骨之后，缓解了一部分疼痛，但是还是没有完全消失，后来又做了拉筋床，躺着，把一只脚架高并固定好，另一只脚自由放下，保持20分钟，然后交替另一只脚。

做完之后，我感觉我的疼痛症状完全消失了。

医生说腰椎错位扯住了神经，这是疼痛的一部分原因。另外，将腿部的筋拉松了，由于腿部和腰部的筋是连在一起的，腰椎的压力就会变小，使得腰间盘的压力变小，突出变形的程度减小，就不会压迫到神经了。

但是一段时间不拉筋，又会反弹，所以坚持拉筋，对于患者来说相当重要。

拉筋床可以自行购买，在家里也可以治疗，或者找到有拉筋床的中医理疗馆治疗。

2.吊单杠 / 双杠倒吊。

单杠和双杠在公园中比较常见，也比较方便。

吊单杠：双手拉住单杠，双脚悬空，并前后摆动。这个动作可以增大腰椎骨之间的间隙，腰间盘有了空间，就没有那么突出，也就不会压迫到神经了。

双杠倒吊：这个动作比较难，也比较危险，需要有旁人协助，谨慎使用。从双杠外侧起，膝关节内侧放在一支单杠上，双脚卡在另一只单杠上，上半身倒吊悬空，左右摇摆，拉伸上半身，使腰椎放松，间隙增大。

据说中药和针灸也是可以治疗的，而且有不少治愈的案例，可以找厉害的医生看一下。

有时候想一想，自己真的是很顽强，这么多灾多病都能坚持下来，不容易。

让我们一起继续与病痛战斗到底吧！