热量聚集在体内，人易于变胖，而运动能够消耗人的热量。不同强度的运动消耗的热量不一样，不同类别的运动消耗的热量也不一样。
比较常见的运动形式的半小时热量消耗值是这样的：
跳绳 400千卡、游泳260千卡、骑单车207千卡、快跑 350千卡、慢跑328千卡、快走276千卡。
比较一下，热耗值从高到低的运动形式排序为：跳绳 > 快跑 > 慢跑 > 快走 > 游泳 > 骑单车。
不要小看跳绳，半小时的热耗值达到400千卡，是这几种运动中最高的。然后就是跑步了，快跑和慢跑都行，快走也不错；没事骑骑单车也可以消耗热量。游泳需要有泳池，夏天比较合适，当然也需要会游泳才行。
