今天，试听了一节瑜伽课，
瑜伽调息引导词:大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
热身，学习了几个基本动作，最后冥想调息，全程90分钟的时间，感觉很放松，老师说，有人说练瑜伽宜受伤的原因，主要是调息不到位，做好深呼吸，身体柔韧性增强，瑜伽任何年龄都可以做。
调整好呼吸原来这么好
呼吸可是真正意义上的与我们息息相关，但是面对我们认为自然而然生命活动，真的没有很好地让它发挥养生功效。
今天就来看看，关于深呼吸
专家告诉我们，所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。
第一，去病强身
深呼吸可以加强身体氧气方面的供应，让身体排出二氧化碳。在身体运行过程中，交换新陈代谢有非常良好的祛病左右。缓慢的深呼吸能提高身体内的碱性含量。让身体的吸引和心跳加快，从而更多的氧气输送长身体内的细胞。
第二，可以排出毒素
我们都知道停的废物毒素是通过呼吸，汗液排出体。减少体内，酸性含量是人体的酸碱成分保持平衡，从而使人体更健康。
第三，解压
深呼吸能使人的胸部，腹部的相关肌肉器官得以大幅度的运动，氧气加强对于解除疲劳，释放压力，放松情绪，都是有益的。
第四，养肾
经常做深呼吸的人，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养身的作用。
怎样做深呼吸呢？
其实做深呼吸的锻炼很简单，可以随时随地的进行。开始做深呼吸练习时，确保姿势的端正，方法: 用鼻子吸气5秒，憋20秒，呼出10秒，计35秒为一次，一天分早中晚各做十次，方法虽简单，但需要有恒心！
建议:做深呼吸，最好选择，空气清新的环境。
即然深呼吸这么好，那么如果此时
你正工作疲惫，打不起精神时，不妨试试——深呼吸；
你不想说话，不妨试试——深呼吸；
你准备约会心跳、 羞涩……也不妨试试深呼吸；
你有血压高，血脂高，血糖高，动脉硬化，不妨也多做一些——深呼吸；
你肥胖又懒得运动去减肥，那你就去试试——深呼吸；
特别是莘莘学子，正面临紧张复习，备战高考，因学习、心理紧强，更应该试试——深呼吸；
当你遇到某个事件，精神受到打击，你不妨试试——深呼吸。
当你辅导孩子作业，忍不住想发脾气时，试试一一深呼吸…
