参加训练营前的个人现状：一直以来，我对自己不够自信，内心不够强大，具体可以体现在很多人面前说话会怯场，中途因为困难而放弃坚持的事情，不敢主动地与他人交流，会因为他人的语言和行为而导致自己胡思乱想。一直知道有这些事情的存在，也想一直寻找方法来解决，但是由于自己没有正确的途径和方法，所以我的问题一直存在着，而每次自己也快被这种现状而屈服。

与分身术训练营的结缘：我是偏向用心灵鸡汤来和内在的自己的对话，偶然的机会中，通过其他公众号看到了幸福进化俱乐部发布的成为一个高效能的人，你就差这个习惯的活动，我看了参加的人还蛮多，不如自己也参加一下。活动也是比较合理，通过老师对概念的讲述和例子的论证，学员对概念的理解，还有而这次的参加也让我对自己的想法有了改变。

其中，what指的是积极主动，why指的是支撑自己成为期待的样子所必备的习惯，how指的是分身术（TMBRT模型），tool指的是自我觉察表，而作为高效能习惯养成者，您第一个要养成的习惯是什么？答案是分身术。而积极主动的核心点是每个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成为自己最期待的那个样子。而这些内容却正好和我的问题所符合。

分身术训练营：这次训练营的内容主要是进一步深化分身术，进一步讲解自我觉察表的使用，大致分为言语，念头和情绪。说说我这三天的感受。

Day1：做事情要有目的和目标，目的是发现小我的喜好，目标是学习使用工具表尝试使用工具表并练习表里“语言”的能力。没有积极主动存在的五大类风险：1.强化小我。2.推卸责任。3.逃避现实。4.简化思考。5.自我放弃。然而这五大类风险与我身上的问题一一对应着。通过第一天老师的讲课，我更加注重了言语在我生活中起到的作用。也在我意识到言语让小我慢慢强大时，及时用自我觉察表进行分析。慢慢来，持续做，是老师一直提倡的一个观点，坚持着每一天，你会慢慢成长起来。

Day2：念头，即信念，通过对念头的学习，我们要用正确的信念解决信念。信念分为执念和妄念。执念为限制性信念，通常表现为绝对化的要求，以偏概全，糟糕至极。妄念为不合理信念，通常表现为无能，无助，无价值。而我自己是以偏概全，一件事情做不好，都怀疑自己的人生到底正不正确了。还有，无助，自己觉得与别人的差距很大，不敢向别人提出帮忙。

信念有一个模型，BTAFE模型，而自己目前也处于一个念和觉之间的后知后觉这个阶段。经常意识到这样做不好的，但是还是维持现状，不想改变。通过对自我觉察表的使用，很好地对念头有好的认识，也学会了与小我对话，进行有效的心里暗示，化消极为积极。重要的还是得坚持训练，而且是刻意训练。

Day3：情绪，情绪对一个人的影响很大的，就我而言，不好的情绪会影响到我一整天的工作状态，会让我的工作效率急速下降。情绪的来源有两方面，一方面是表层来源，即比较级关系。另一方面是深层次来源，即小我还小。让我的思维改变的有几点：1.任何情绪都是发现问题的钥匙。以前是觉得情绪来了，就消极，然后就无动于衷，却不知道这恰恰是发现问题的关键。2.任何情绪都是有积极主动的一面，这个也颠覆了我的观念。明明是不好的情绪，为什么有积极的一面，原来是，从当下跳出来，思考问题的重点，拥有更多的选择的空间。

还推荐了一个模型：PDRFS模型，而里面的different，每个人都是独一无二，不要用自己的标准要求别人，确实以前与别人共事时，老是用自己的方法，或者自己的思想去要求别人做，如果别人没有在规定的时间内完成，自己也会情绪上来的。所以，学会转换情绪，多看看情绪背后所隐藏的积极意义。

总结下，三天中自己的收获：1.通过自己对自我觉察表的使用，自己不好的念头，不好的情绪，得到有效的缓解，虽说不是很明显，但是一点点进步了。2.学会突破自己的心里障碍，对自己要有信心，学会跟小我说不。3.刻意训练，坚持每天记录，每天有所思，有所想。

如果我一直“积极主动”下去，那么我相信在遇到事情，可以做到当知当觉，弱化小我，人生的路会越早越宽的。

对分身术训练营的评价：老师的讲解通俗易懂，通过举生活中的例子，让我们进一步对概念的理解化，同时，老师也对我们的问题进行回答，我的很多存在的问题也是在这次训练营中得到解决。我想，这次训练营对我的帮助很大的。谢谢老师的付出，谢谢小伙伴们的分享。

最后引用老师的一句话，成长，从易开始，慢慢来，持续做。坚持每天的训练，并把每天的成果与小伙伴们分享，与小伙伴们一起成长。