我认为这世间的习惯或者叫毛病无非就分为两类，一种是行动，一种是克制。

例如跑步与阅读就属于行动派，你需要作出具体行为，你需要身心投入才可以完成。

又比如节食与戒烟就属于克制派，你需要节制自己的行为，也需要投入很多精力才能完成。

当然如果按照我这么分类你还可以举出很多的例子，这次我就以亲身经历过的事情和你分享一下自己曾在戒烟过程中的一些感触，念叨念叨一些克制派的小体会，下面说会是一些注意事项，希望能对有需求的人有些帮助。

也许会你问，为什么不出一些好主意？告诉我怎样做就能成功的矫正自己的坏毛病。

我想说，就克制派的行为而言，记好下面将要说的注意事项，防止下面的情况发生，你就很了不起了，我不想编出一对好主意供大家参考，我只能根据我亲身经历的感受告诉你一些事实上的错误，愿你绕开这些陷阱，至于说能不能成功，这个还要看你自己。

一：建立好一个“统一战线”

可能大家对这个概念有些不太理解。人类是社交属性的动物，我们在做事情的时候环境给予我们的反馈所造成的影响比我们想想的要大得多，众所周知生理方面戒毒不是什么难事，但是复吸率如此之高的原因便在于很少有吸毒者的家庭有条件彻底改变吸毒者所处的生活及工作环境。基于此在做事情时能遇到的最好的情况便是身边的每一个人都希望你做的这件事能够成功，这无疑会增加你这件事情的成功机率。

以我自身戒烟举例，本来是饭桌上抬杠拌嘴，最后我们作出了对赌的行为，不过行为虽然是对赌，言辞却未加嘲讽十分平和，赌的内容是我6个月内不吸烟，赌注是如果我做到了对方就要跳护城河，反过来就是我去跳，而桌子上当时有4个人，我、对赌者朋友A、旁观者B、旁观者的女朋友C，当我义正词严的完成打赌之后A肯定是沾沾自喜，因为对他来说不需要任何付出，他也觉得我不可能做得到，半年之后就能看到一个傻缺跳护城河，还准自己还能录个视频传网上去，空手套白狼的买卖哪里去找，但B和C的脸上则有些变颜变色，我看出了B的难言之隐，

于是转头来对C说：你答应我件事情，这样我就万无一失了。

C想了想，说：没问题，你说吧什么事情。（其实我是挺反感先让人保证再提需求这种交流方式~）

我和C说：你要向我保证，如果我真的做到了，以至于今后都不再吸烟了，你今后不得以这件事为理由要求B也要戒烟，能做到吗？

C看了我一眼，明显能感觉出她有些后悔，但她还是说：可以，没问题。

此时我将目光转向了B，只见他听到C的表态后不由得长出一口气，这一刻我觉得，这次我可能真的就差自己努把力了，因为有多少想戒烟的人，自己待家里没问题，一出去吃饭准又抽上了。现在看来作为对赌者A肯定想我输，不过正是因为作为对赌者这个角色他是不好意思来给我搞破坏的，况且能打这种监督力度极小的赌约也说明了信任；B没了心理包袱自然也乐观其成，反正没有自己事儿；C虽说不能将来那我当”正面教材“了但他男朋友B身边多了一个戒烟成功的人总归也是有好处的，”统一战线“就这样初成。看到这里可能有人会问，你又不是就这几个朋友，你还有其他朋友和同时等等。这话说来也对，喝多了能有几个不是被劝多的呢~不过我的小伙伴们可也都想看看一朵奇葩（对赌者A）跳护城河的搞笑场面，所以在那一段戒烟的历程中我曾不止一次的使用这招搪塞过无数根递过来的烟草。

二：刚行两天别嘚瑟

我们试想一下另一幅画面，当时如果我放狠话对赌完之后，转过头来和B说的如果是”你也戒了吧“和C说的是”还不管管你们家B“和A说的是”你就等死吧“和身边其他朋友说的也是”你看我多厉害我都好几天没抽烟了，你们不行，你们都还被烟草这个恶魔控制着，你看我多超脱”刚说完的我没准也打了个哈欠（烟瘾犯了）你能试想这样的人会克制成功吗？而这样的做法却充斥着我们整个朋友圈。

从今天起我就XXXX了！

从今王后我要再XXXX我就XXXX！

我！某某某！说一不二！一定要XXXX！

你一问他坚持多久了，“我都坚持好几天了！”  过几天再问问看 “我说过吗？”、“我那是开玩笑的”

你说不对啊，朋友圈都发了这么正正经经，你一去找，发现朋友圈删了~

这样的场景我反正是看过无数次，真心累觉不爱。

我只是觉得，你可以是圣人，你可以养成一个好习惯或者摒弃掉一个坏毛病，这都没问题，但请你记住你做的事情最终还是为了自己，炫耀是一种本能，但不是你的目的；你认为对的事情也仅仅是你认为对的，汉堡薯条再是垃圾食品你不吃就可以了，别人吃的时候犯不着碎碎念；别人抽烟你戒了，没熏着你就行，也用不着劝别人和你一样，因为那只是对于其他人来说“成本”太高而“收益”又太少而已，如果他去医院看病，大夫说是肺癌早期，再抽就死，我相信绝大多数人烟瘾再大也会戒掉的。

最后总结到处得瑟这点我有两句话嘱咐：

高雅版本：志为己立  而非布之于众；

低俗版本：会咬人的狗从来不乱叫。

三：别和具体的人比赛

有人认为，在做事情的时候和别人比较才会有动力，例如和学习好的比成绩，他考95我就要考100，或者说减肥，我闺蜜减了5斤我也要减5斤。

这话虽然大体正确，但是比较的对象千万别是具体的人，我在之前的文章中曾经说到过，这样做的话，动力源由自身转而外包给了具体的人，你将目标本身和与他人的胜负划等号。如果你的目标是具体的人那么他要是失败了怎么办？你的动力已经变成了比拼，是要分个胜负的，现在你还没努力或者说你还没成功，他自己就失败了，你的动力肯定大打折扣，既然胜负已分，自己已然胜利是不是就可以不用做这件事了？或者仅仅维持现状就好？

我认为正确的打开方式应该是和你要做的事情的第一去比，劫就劫皇纲，嫖就嫖娘娘，请记住是第一而不是暂居第一的人，如果那哥们不慎变成二三四五六，那你就自动无视他好了，在大目标的前提下将总体过程分割成若干阶段，每个阶段段的体量是你够着费劲但是够不到又丢人的程度就好，也就是现在常说的【延展区】里面。

如果上来就把阶段定在【恐慌区】那够不到又不会丢人，随便从自己身边找出三五个同样没做到这事儿的人自然就能缓解你心里的不适，那么多能人都没做到，我没做到也没啥不可；

同样的把阶段体量定在【舒适区】里也会出现一个问题，够着一点都不费劲，太简单了，你的潜意识会想，随时做都可以，为什么要马上做呢？同时也因为很简单，随时可以从头再来，放弃的成本变得很低廉，这样做很容易三天打鱼两天晒网，而对于克制派的行为来说，三天打鱼两天晒网是致命的。

因为对于行动派来说，断断续续也比一动不动要好得多，但是克制派发起行为的时候是有一个点，借用一个词汇就是【锚定时刻】我们会在发起克制派行为时自我认定，我今后就和此前的我不一样了，我们会有这样一个认知，就像第二部分中提到过的一样。而如果你总是将自己的努力打回重来的话，你的【锚定时刻】就会模糊，以后你再想发起克制派行为的困难程度越来越高。

四：慎用“精神鸦片”与“小魔鬼”

“精神鸦片”这个神概念，其实就是不切实际的自我认定，同样就像我在第二部分中提到过的一样，谁都有爱显摆的心理，天性使然，人也总有任何理性理由都说服不了自己的时候，那个时间还能克制住自己靠的就一口“气”，靠的就是“精神鸦片”。

我曾说过这么一段低俗的话：“这男人要想成功，肯定要挨挤兑（de）才行，父母一定要对这孩子有所期望，只要别定死了目标就成；身边朋友再有一两个爱嘚瑟的时常互相比比；最好再有个女朋友要么就是天天像你提要求，要么就是姑娘人太好让你自己觉得不能亏待了人家。这样的男人才能成功，我从不相信一个人可以100%的只为自己就能成事儿的，总要有一些社会性的目标，被人嘚瑟了一脸才会努力，自然成功后也可以去嘚瑟别人一脸。”

所以你大可以在心里想着自己将来通过克自己的努力能够赢得身边人的佩服、赞叹、夸奖等等，或者偶尔做做梦认为自己是上天选中的人，毕竟心里过干瘾不违法，有时这一口“气”还能帮你顶过最困难的时刻。现身说法一个例子吧，有人曾经问过我，你不沾染黄赌毒的原因是什么？（别介意，我身边的哥们经常会问些脑洞大开的问题。）

我的回答是：“我认为自己将来没准一不留神能够成为一个了不起的人物，在信息如此透明的时代，如果我在此刻给自己留下了污点，将来也许我花多少代价都无法摆平，而且，或许我会因此没有将来。”

“小魔鬼”的概念，就像我一开头说过的，克制派与行动派不同，我们要做的事情就是不做一些事情，那么问题来了，人性中其实有一个东西杀伤力很巨大，那就是【懒惰】。

【懒惰】就像化疗，甚至更严重，如果你认为精神鸦片也无法完成自己克制派行为的目标是，建议你谨慎放出这只“小魔鬼”，你要让自己的懒惰定向侵蚀自己的身体，你要让自己懒散起来，想抽烟？懒得买，想耍个钱？懒得去，你还可以用自己一个没有完成的行动派行为来双倍自我暗示，比如说我今天都没去跑步，我有什么资格多吃这一口；我今天有没有看一直说要看完的书，我有什么资格打开电脑手机玩游戏！不过这样的方法缺陷很明显，你在完成克制派行为的期间，很可能你的行动派行为将毫无进展，所以对于【懒惰】这个“小魔鬼”一定要慎用。

最后想和大家说的是，坏毛病的养成无非是以下两点：

在不确定的环境中通过做一件非常确定的事情来缓解自身感受到的不确定性，例如暴食；

在自我感觉很糟糕的情况下想通过做一些更糟糕的事情来显得自己不那么糟糕，例如酗酒。

综上所述也许很多坏习惯只是结果而不是原因，或许你应该先调整好那些原因；而且有些坏习惯和糟糕的心情已经建立了联系，所以请别在心情不好的时候就联想到那些坏习惯而前功尽弃。请你相信，那些坏习惯从长远看不会让你哪怕是看起来变得更好。

希望上述这些拙字对有需求的人会有些许的帮助。