肝，将军之官！

中医讲：养肝就是养命。

肝好一切都好，肝不好，未老先倒。

然而，喝酒、熬夜、玩手机、暴饮暴食等等，都会损害肝脏健康。

那么，生活中，该如何保护肝脏健康呢？

想要保护肝脏，先做好“早起二要”，饭后“一坐一闭”！

保护肝脏，做好“早起二要”

1、要喝水

清晨起床后，要注意喝一杯温开水，有益肝脏健康。

此时，喝点温水，可促进新陈代谢，还可促进肝肾排毒。

35-40℃的温开水，是不错的选择

2、要排便

清晨，要注意及时排便，不可憋尿。

经过一夜的代谢，早上醒后，及时排尿，将体内的毒素通过尿液排出，可减少肝脏解毒负担。

此外，晨起后，及时排便，将废物从肠道内排出，减少毒素滞留，也可减少肝脏代谢负担，利于身体健康。

保护肝脏，饭后“一坐一闭”

即：饭后静坐，闭目养神。

饭后静坐，增加流入肝脏的血液。

饭后，10-30分钟内，保持静坐，再进行其它的活动，很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

如果，饭后行走、运动，会导致血液流向手足，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。

一旦肝脏，供血量不足，会影响其功能，从而对肝脏造成不同程度的损害。

因此，饭后要养成静坐的习惯，对于肝脏健康来说，大有益处。

闭目养神。

中医讲，肝开窍于目，久视伤肝。

因此，闭目养神，有助于肝脏健康，尤其是饭后闭目。

闭目养神，能养阴去燥，饭后闭目20分钟，可护肝消食。

因此，养成饭后闭目的习惯，也十分有益。

养肝不是难事，做好“五个字”

第一字：饮

少饮酒，多饮茶。

虽然，国人对酒，有着特殊的感情。

但是，要谨记，喝酒伤肝，最好少喝一点。

长期喝酒，容易导致脂肪肝，酒精肝，肝硬化，甚至肝癌。

因此，少喝酒，不喝烈酒，不喝醉。

养生喝茶“代替”喝酒的习惯，对于肝脏来说，大有益处。

用护肝小植物，泡水喝，排肝毒，预防肝损伤，十分有益。

蒲公英根红茶，泡水喝，可提高肝脏解毒能力，保护肝脏健康。

蒲公英，是“药食两用”的小植物，将其按照红茶发酵工艺，制成茶，可降低寒性，每天泡水喝，可很好的保护肝脏，促进肝脏排毒。

蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，清肝热，预防肝损伤，蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。

尤其是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中，最重要的天然营养品。

现代科学证实，蒲公英可以对抗内毒素，造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。

所以，用蒲公英根泡水，代茶饮，可以很好的保护肝脏健康。

第二字：吃

少吃肥肉，多吃蔬果。

肝脏，参与人体的脂类代谢，肥肉等过于油腻的食物，摄入过多，会加重肝脏的负担，导致脂肪代谢紊乱，堆积在肝脏内，形成脂肪肝，严重损害肝脏健康。

因此，饮食要注意，少吃油腻食物，多吃蔬果，荤素搭配。

新鲜的蔬果，含有大量的维生素等营养物质，有利于肝脏健康。

尤其是绿色的蔬菜，对于肝脏健康，十分有益。

茼蒿，是疏肝理气的佳品，可行肝气，消食开胃，宽中理气，缓解肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。

此外，西兰花、菠菜、空心菜等绿叶蔬菜，也都是不错的选择。

第三字：眠

多睡眠，少熬夜。

睡眠，对于肝脏健康，尤为重要。

夜卧血归肝，睡觉时，肝血最为充足，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

此外，良好的睡眠，更有利于肝脏的休息与自我修复，提高肝脏机能。

因此，想要肝脏很好的排毒，一定要注意睡眠，子时熟睡。

也就是晚上十一点前，要进入睡眠状态，切不可熬夜。

第四字：敲

敲大腿，强肝脏。

肝和胆，是一对好战友，对于整个身体的排毒系统，有着至关重要的作用。

胆汁发挥作用，要依靠肝的疏泄功能；反之，胆汁排泄不畅也会影响到肝。

肝经在大腿内侧，胆经在大腿外侧，经常敲打大腿两侧，可促进肝胆排毒。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟。

然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五字：笑

笑一笑，心舒畅。

肝，主疏泄，喜条达，恶抑郁。

经常笑一笑，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。

而这样，才有利于肝脏健康，相反的，如果心情抑郁，则会给肝脏“添堵”，令肝脏不能舒展，肝气郁结，进而引出一系列的疾病，比如胃疼、头疼、高血压等。

因此，经常笑一笑，保持一份好心情，不给肝脏“添堵”，有助于疏肝理气，肝脏会慢慢变好。

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