每个人都经历过抓狂、焦虑、烦躁、纠结...我们都知道坏情绪会让我们的生活更加混乱，影响我们的人际关系。可是坏情绪来临的时候，就像汹涌的洪水，如果没有提前建筑好坚实的堤坝，很容易奔流而出。
情绪管理也是一样，从小事开始，学会自我控制，用一种更加轻松、积极的态度去面对生活，这也是高情商的人必修课。
以下几招可以帮助你告别坏情绪：
1、放大视角：视野决定一个人的格局，格局越大，越不会为一些小事纠结。
可以从两个维度去看，一个是时间（未来视角），一个是空间（宇宙视角）。
回想一下，你还会记得自己在学生时代与舍友曾经因为什么事情而吵过架吗？那时的我们可能会因为一次争执难过好几天，但是现在回忆起来，估计80%以上的人都不会记得，就算记得的大约只有那么一两次大的冲突。请相信你们吵架的次数绝对比你记得的多得多。转换一下，在当下，你因为某件事情而抓狂、生气，只要想一想，一年后你还会因为这件事情而受到多大影响？是否还会记得现在的想法和感受？心自然就大了。
我曾经参加过一次李银河的讲座，她谈到，每当自己觉得生气的时候，就想一想，宇宙那么宽广，即使我们生活的这颗星球也只是其中的一小点，而作为一个人面对浩瀚的宇宙更是渺小如一颗尘埃，自己那么微不足道，还有什么想不开呢？如李银河这般的大学者都能这样看待自己，作为一个普通人，我们还有什么理由为一些小事而生气呢？
2、与其计较，不如承担：经济学中有一个沉没成本的概念，就是说你花在某件事情上的成本其实是你做另外一件事情可能取得的成果，因此你所付出的代价。推广开来，对于一些小事，如果把时间花在一些小事的计较上，那么你损失的是你做其他更有价值事情的时间。
前段时间和朋友发生了一次争执，我想要他陪我录制一个抖音视频，本来半个小时就可以做完的事情，因为他不想做，我们之间爆发了一场辩论赛，结果我们用一个半小时来讨论，还伤了感情。吵完之后，我们纷纷感慨，真是得不偿失。
不要因为怕吃亏而把时间浪费在沟通之上，多做一些事情，总会有意想不到的收获。
3、将对方换成老人或小孩：我们总是对老人和小孩更加宽容，将恼怒你的人想象成老人或小孩，想一想孩子的面庞是多么天真无邪，怎么忍心生气呢？想一想过个几十年，我们都会变老，希望别人怎么对待未来的自己那么就怎么去对待对方吧。
4、与自己对话：当觉察到自己情绪出现波动的时候，可以告诉自己：接下来的5分钟以内，我不会对任何事情生气，或者尝试转移注意力。与自己对话的前提是你真的想要控制自己的情绪，如果你从心底想要发泄，可以告诉自己换种方式或者换个渠道。
最后总结一下，当你意识到自己需要控制情绪的时候已经比别人更进一步，通过转换视角、主动承担、幻想对象、自我对话能够更好地摆脱坏情绪，做情绪的主人。
