如果你经常为这些事焦虑烦恼：

1、做事总喜欢拖延，不到最后一刻绝不行动，满满的负罪感。

2、做事喜欢三分钟热度，偶尔想坚持一下，没过几天就被打回原形

3、想看会书学会习，手机一响管不佳自己，一刷就几个小时。

4、想要减肥，锻炼之后却吃得更多，越减越肥。

今天这篇文章，会帮你找到适合你的自律方法。我会从原理上剖析，人们无法自律的根本原因，包括身体和心里，理性和感性，颠覆你的认知结构。

一、了解什么才是真正的自律？（2个真正的自律类型：持续性、目标性）

人人都在说自律，人人都在学自律。

那什么才是真正的自律？

什么叫真正的自律！

1.持续性的自律。

我们经常会立flag：“明天一定六点起床”、“今天要背50个单词”，结果说完没两天就放弃了，然而间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死。

能「开始」自律的人很多，但「坚持」自律的没多少。

比不自律更可怕的，是你还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中，享受着它带给你的自我满足。抛开你的借口，自律的路上切勿半途而废，以免无功而返，后悔莫及。

2.有目标的自律。

有人每天准时起床吃饭睡觉，这些行为看似自律，实际过的只是如行尸走肉般的生活，因为他们所做的事没有明确目标，单纯地为了「过日子」，不知道为什么而活，混吃等死。

所以，一个失去希望梦想目标的人，不配谈自律。

当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就明白什么是自律了。

二、如何养成自律

1.排除外界环境（诱惑）的干扰

当你下定决心今晚要早睡时，将手机放在脑边，闭上眼睛躺在床上，突然一个消息发来，你拿起手机心想着看完这个信息就放下。但这一拿恰恰就成为了万恶之源，你顺便刷了一刷新闻、微博、抖音，一刷就快天亮，你今晚要早睡的想法就此破灭。

有时候你无法改变自身恶习，无法变得自律，其实正是坏境影响着你——让你极度兴奋的游戏、让你大过嘴瘾的炸鸡汉堡、让你为之沉迷的金钱……这些生活中的诱惑都在摧毁着你的意志力。

为了拒绝这些诱惑我向大家介绍以下两点：

（1）抵住诱惑，你的欲望一定要足够强烈

一个健身达人，不吃油炸，作息规律，拒绝撸串，他之所以自律，是因为他喜欢别人看他时，羨慕的眼神。发朋友圈能够得到朋友的点赞，各种社交媒体上，都能秀一秀。这种秀非常非常有用，这种秀绝非装逼，它能够给你带来持续的动力，健生秀给他人的欲望远远大于食欲，所以他选择自律。

当你的热爱强烈到类似本能的需求时，自然会为了它而不顾一切。

欲望就是与诱惑隔绝的一道门，你只求欲望不打开它，外界的诱惑自然进不来。

（2）分析诱惑利弊，培养自制力。

当你想吃薯条汉堡的时候，想想自己油腻的肉体；当你想熬夜看剧的时候，想象你明天昏昏欲睡，被老板骂成狗的场景；当你想偷懒的时候，查查你工资卡里的余额......

其实就是在面对诱惑的时候，问清自己是否能承担选择诱惑的结果？

自律最大的陷阱，不是诱惑，而是你总是心安理得地说服自己去做明知错误的事情。

2.拒绝拖延。

拖延是人的天性，不管是什么拖延，反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。但往往就是这种态度、想法，让你的自律受到干扰。

我想很多人都经理过下面这一幕：

闹钟响了，你睁眼把它关掉，心想着再睡五分钟......五分钟后闹钟又响了，你又再一次睁眼把它关掉......就这样，你和闹钟大战了三百回合。起来后你发现7点的闹钟闹到了7：30，慌乱穿好衣服，以军训速度完成了洗漱；此时7：45。本该8：00要到班级的你开始焦急，把杂乱的书本塞进书包，穿鞋出门，结果看到全身镜里那张丑陋的痘痘脸；于是拿起粉底、口红快速涂抹几下才勉强在7：55出了门。你快步赶到教学楼楼下，此时手表上显示8：03，你只能傻傻谴责自己。

经验告诉我们，拖延从早起开始影响一天的状态。一个简单的起床动作，可以带来连锁反应，如若我们能提前20分钟，你的状态会完全不同。

闹钟响了，你起来穿好昨晚准备的衣服，慢慢整理好被子。洗漱后，你在梳妆台对着镜子化了个精致的妆容；此时7：10，你把头发扎成了辫子，背起昨晚准备好的背包穿鞋出门，看着全身镜里的自己美丽动人；你从容的在食堂排队吃早餐，优雅地走向教学楼，提前5分钟到达班级，元气满满地开始一天的工作。

你看，短短20分钟的拖延可以让你精神崩溃，为迟到和匆忙的生活而烦恼。我猜大家会问：那怎样做才能不拖延，或者减少拖延带来的悲剧呢？

（1）凡事提前准备。每一个环节井条有序才不会耽误时间。每天睡前我会准备好明天早上要穿的衣服、鞋子，把闹钟提前调好，等到第二天起床的时候绝不拖延。

（2）针对性的培养习惯。今日事今日毕。想到一件事就马上去做，久而久之，你的效率会有所提高。

打败拖延，就是你自律的开始。

3.制度明确目标，并注重目标反馈

我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引。

目标要制定的合理，是可以预期的，不要给自己设定一个不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。

追求目标的过程中，需要注重结果反馈。

因为真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据反馈做出调整，人性化执行计划。

你今天计划要做50个俯卧撑，但你今天因刚上过体育课或是学习压力过大，以你今天的精力根本撑不到50个，此时你每日的目标和计划，就要根据身体的反馈做出调整，而不是陷入到深深的自责中去。

生活自律的人，他们总是会根据现实反馈，不断调整自己，提高自己的生活质量。

目标是你的方向和终点，反馈是你的眼睛，这双眼睛决定你能否走到正确的路上。

4.放弃完美主义，自律不死板。

有些人眼中的自律就是雷打不动，遇到问题不会转变计划。比如明晚8点公司有个聚会，而时间表上的规划是明晚8点下楼散步，此时他们觉得参加公司聚会=打乱计划=不自律的表现，放弃参加聚会。

这想法特别幼稚，他们把完美当成自己的一个标签，对事情的判断出现了偏差。

要记住：自由不是随心所欲，而是自我主宰；想要用自律换得自由，就必须要自己掌控时间。

“自我主宰”指的是自我掌控生活的能力，对事物好坏应该有一定的判断。

很多事我们越在乎完美，越容易被现实打脸。所以，适当放弃你的完美主义，才是“自我主宰”能力的体现。

自律不是死板的，它是基于实际而形成的自然习惯。本来你明天约好和朋友一起去爬山，突然接到明天要临时出差的通知，此时妥善解决问题的方式有以下几种：

（1）按重要程度排序，重要优先。老板要你出差见客户，是为了谈大项目，而约好朋友爬山，只是为了休闲娱乐。很明显，前者的重要程度要大得多。

（2）按紧急程度排序，紧急优先。出差时间不能改日，很可能一改大项目就谈不成了，而约好友可以改日，只要提前说明时间，对方会理解。

（3）看时间程度，如果有需要提早或延迟，应果断放弃原有计划。如果你原计划明天是6点起床，结果出差要求你5点起床出发去机场赶飞机，你肯定要修改原来的计划。

5.规律作息，养精蓄锐。

科学实验证明熬夜对身体没有影响，只要睡够8个小时，但是熬夜的人通常会出现睡眠拖延，睡得太晚，睡眠时长不足8小时。

身体能够承受的熬夜次数和时长是有限的，你今天熬得多，身体消耗就大。有很多人，一下班倒在沙发上，葛优躺，玩手机，刷剧集，美其名日体息刷刷到凌晨，这真不是放松，这是作死。

有规律休息就是，每天按规律，晚上困了就体息，睡前隔离手机。情绪不易大悲和大喜，保持平静的情绪，规律的休息，人的思维最活跃，状态最佳。

作者：晨渝