说实在的，骨子里的自己是一个叛逆的人，也是从最近几年，越来越感受到自己和很多根深蒂固的东西不是特别合拍，也许是出身在过于传统的家庭，但是由于自己长期生活在外国这样自由的环境里，不知不觉也在影响着我，但我始终懂得，要想自由，精神和思想，还有自己的话语权，都得先学会一件事情：学会自律，即自控力。

如果一个人不能够学会自律，就会放任自己随波逐流。在自我成长的道路上，有目标，有很多想要达成的心愿，如果不学会自控，将愿望拆解，步骤化，那么永远也无法自我实现。

我在高中的时候，逛书店时潜意识的就会选择一些书本，去自我完善，当然那时候对自己的认识不是特别清楚，只是意识到自己表面上的某些缺点，所以在那时候，我选择《自控力》这本书就作为我的读物。

作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

“意志力”可否理解为“韧性”？我想是的。如果一个人在各种环境下，都无法说服自己去坚持做完某件事情，每个人都有与身俱来的惰性，我们需要的只是去不断的克服，并且转化为习惯。

关于“自控力”，就是和生活的基本连接在一起。

曾经我在逛豆瓣网的时候，看见过这本书的书评，只有这一段，是浓缩了整本书。

1、冥想

学会跟自己对话，过去，总觉得呼吸是一件很简单的本能的事情，到后来有一段时间，我发现呼吸开始变得短促和不规律的时候，内心也因此变得浮躁焦虑，任何事情都无法静下心来去做，再到后来接触奥修的静心，我尝试开始跟着去做，每天花10分钟的时间去静坐冥想，专注于自己的呼吸之间，关照自己的内心，这样可以帮我放松大脑和心情，解除焦虑，疲惫，回到精神饱满，思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品

3、深呼吸 （每分钟4-6次）

4、锻炼（有意或无意）

5、充足的睡眠、早睡早起

6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分

7、意志力告急时，想一想你的长远目标

很多事情，放长远来看，想法就会变得不一样。

8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？

9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作

10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

学会跟自己和解。

11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。

12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）

13、看到别人失控时，多想一想自己的目标

14、找到一群有共同目标的人，加入他们。

15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。

16、忠于你的感受并试着表达它们

17、直面自身欲望，但不要付诸行动

18、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”

没有，你就去创造。

利用“自控力”在压力下好好生活

现代人的焦虑和压力，比我们想象中更多，甚至对人们的影响更大。

在重压下的生活，如果不利用“自控力”调节自己的情绪，对生活的负能量就会放大，相信生活会好起来，让自己在走夜路的时候可以利用强大的意志说服自己坚持下来。

这么几年，我一直是自控力的受益者，正因为变得自律，才让我为自己营造了一个干净舒适的世界。

培养自己的自控力是一个非常漫长的过程，只有不断的认识自己，去细节化自己的生活，才会懂得自律带来的自由，心里其实不会有太大的压力，你看世界的角度，思想不受影响，变得更加独立，就有更多的选择权利。

正视自己的欲望，找到自己情绪宣泄出口，

用自控力换取更大的自由。