三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁……

每逢佳节胖三斤，相信过了一个冬天，经过了一个春节，您的体重肯定增加了不少，有可能三斤都不止，十斤都有可能（悲伤的故事T_T），过完春节，回到学校或许工作岗位，减肥自然也就成了当务之急。

很多人幻想着快速减肥，想着第二天早上起来，自己就拥有了六块腹肌或者马甲线，为此不惜吃减肥药或者进行抽脂手术，殊不知这些都有百害而无一例。减肥药就不说了，市面上的减肥药全都打着保健品的名义在销售，之所以打保健品的名义，是因为没有任何医疗机构研究出任何真正有效的减肥药，市面上的减肥药只能打保健品的擦边球，收收智商税。而抽脂手术呢，忽略其危险性，手术完成的一段时间之内，它确实是有效的，但是，胖子之所以是胖子，就是因为生活习惯不好，摄入的热量大于消耗的热量才会胖，不改变生活习惯，胖回来so easy。

减肥不能急于求成，准确的来讲，减肥是一场攻坚战，是自身生活习惯的缓慢改变，生活习惯良好的运动员，即使偶尔胖了起来，也很容易瘦回去，而整天肯德基加可乐的胖纸们，不改变饮食习惯瘦下来是不可能的，减肥的成功必然伴随着生活方式的改变。

健身圈里有一句话“三分练七分吃”，吃的重要性远在练之上，如果简单从数学上来看，每天摄入的热量少于每天消耗的热量就肯定会瘦下去的。当然，减肥不是简单的数学问题，是一个复杂系统的化学问题，而且这个系统处于不断的动态平衡中，所以肯定不能做简单的加减法，每天少吃多少，吃什么都是问题。

很多减肥过多次的人都陷入过一个恶性循环，减肥初期疯狂节食，当时瘦了下来，然后过一两周节食坚持不下去了，稍微放开一点饮食就疯狂反弹，甚至比减肥前还胖，然后责怪自己没坚持下去，过了一段时间又开始节食，循环往复，天天减肥天天肥。减肥需不需要节食或者说控制饮食，肯定需要，但是不正确的节食只能越减越肥，还会严重的伤害身体健康。

我们说减肥是个长期的过程，要想减肥，首先得学习控制饮食的正确方法，养成一种自己能长期适应的饮食习惯，那么简单粗暴的大量削减摄入热量肯定是不可取的，例如网上的一些苹果减肥法啊、哥本哈根减肥法啊，先不说能不能坚持下去，大幅度削减摄入热量首先伤害的是你的大脑和肌肉，会严重伤害你的记忆力和情绪控制能力，严重的会让你暴躁或者抑郁，而且你的身体会自动判断外界出现了饥荒，整个身体进入低新陈代谢模式，并且优先把摄入的热量转变为脂肪，以便让自身熬过饥荒，这是我们人类，尤其是咱们中国人，在无数次饥荒中形成的本能，没有这种本能的人早就被一次次的饥荒饿死了，我们的祖先为了活下来，牺牲了其他的诸如智慧啊、体能啊之类的东西，就是为了多屯点脂肪熬过饥荒，凭借自身的意志和人类的本能对抗，too young too simple。既然不能大幅削减摄入的热量，那只能小幅削减，怎么个量合适呢，在这里建议刚开始把每天的碳水化合物减少1/3，这是一个比较容易坚持的量，而且身体很容易适应，不会让自己进入饥荒模式。除此之外呢，有条件的改一下自己的饮食结构，用粗粮代替精米（没有条件的减少碳水化合物），用蔬菜代替一部分肉类，当然油炸食品要毫不留情的砍掉，粗粮和蔬菜中含有大量的纤维素，可以长时间维持饱腹感并且使血糖维持在一个比较正常的水平，适量的肉类能提供必要的蛋白质和脂肪，这对维持身体健康是必要的，按照这个原则，结合自身条件构建合适的饮食习惯，减肥没有直接节食快，但胜在安全稳定不反弹。

祝各位早日减肥成功！