每个人都有颈椎不舒服的时候，上医院检查怕麻烦，但自己又分不清楚，是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢？
先做个测试
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测试颈椎是否出现损伤
低头，标准下巴为能够到胸骨
抬头，标准为眼睛能直视天花板
头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐
头部左右侧屈，标准为耳朵与肩部成45°
高于45°为不合格
如果头部活动受限，或者有疼痛感
说明颈椎已经受到了一定程度的损伤
如果颈椎已经出现了小问题/疼痛
那么测试一下到了什么程度
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测试颈椎损伤程度
⭐走直线测试
划定一片5米长，脚掌宽度的区域
脚后跟对准脚尖，直线走完全程
全程不超过10s（成年人）、12s（老年人）
用时越短，颈椎风险越低；
如果超出时间，或者走出直线外
则说明颈椎风险较高
⭐手掌开合测试
· 手掌完全张开，再紧紧并拢为1次
· 10s能完成20次以上
完成次数越多，说明颈椎风险越低
如果少于20次，或者无法握紧
则说明颈椎风险较高
注：实际病情以专业医生判断为主
如果测试发现颈椎出现问题，但程度轻微
可通过这几个小动作来缓解
注意：在运动中如有任何不适，应及时停止！
如果测试发现颈椎风险程度较大
并出现以下症状， 一定要及时就医
走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛，颈部不适；
上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；
久治不愈的头痛或者偏头痛，时常有眩晕感
非耳部原因的耳鸣或听力下降；
不明原因的心率不齐，类似心绞痛的症状
日常生活中也要时刻注意保护好颈椎
⭐ 避免长期劳损
长期劳损是造成颈椎问题的最大原因，避免长时间保持同一个动作，端正坐姿、站姿很重要。
⭐ 注意颈椎保暖
颈椎保暖能够保证颈部血液通畅
增强脑部供血
⭐ 避免忽然牵拉
颈椎处许多血管、神经分布，无论是锻炼还是想活动一下颈椎。
最忌讳的就是突然之间的扭动，很容易受伤。
⭐ 合适枕头高度
睡眠能够放松颈椎，选择合适的枕头高度很重要，保证枕头支撑住颈部，且高度舒适，保护颈椎曲度。
⭐ 坚持热敷按摩
热敷、按摩有助于放松颈部肌肉，改善颈椎血液流通，按摩师也能够帮助调整颈椎曲度，减少颈椎患病几率。
