一、《微习惯》作者简介
《微习惯》作者：斯蒂芬·盖斯。
他利用微习惯的思维和行为彻底改变了自己，实现了人生的华丽转身。
于是，他根据自己的经验和心得，并通过微习惯策略坚持写作，最终完成了《微习惯》这本书。
二、本手稿内容简介
1、作者成甲在本手稿中对《微习惯》进行了解读，言简意赅地概括了书中的核心内容。重点介绍了微习惯的应用。
2、核心内容
第一、什么是微习惯。
第二、为什么微习惯会起作用。
第三、怎么样应用微习惯。（重点讲解）
3、微习惯的八个步骤
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。比如每天一个俯卧撑，或者每天写50个字。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。（这是重点）就是说，想一想你要培养的这个微习惯给你带来什么好处，或者说你为什么要坚持这件事。
第三步，把微习惯纳入到日程当中。
第四步，建立回报机制。（这是重点）微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，是记录和追踪完成的情况。你每天可以记录一下，今天的完成状况。
第六步，微量开始，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。（这是重点）就是说，刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间，觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。作者说，不要这样，你就坚持按一个目标。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。所以作者认为，时间坚持的频次比单次的数量更重要。
第八步，就是留意习惯养成的标志。（这是重点）也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。
4、三个关键点
第一个关键点，是怎么样才算一个微小的习惯。要把习惯缩小，小到不可思议为止，让大脑丝毫感觉不到威胁。
第二个关键点，是替代性奖励机制。在微习惯的坚持过程中，可以设置替代性回报来激励自己
第三个关键点，是怎么样判断习惯最终养成了。要确定是否养成了一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。
三、读书心得
1、对微习惯的认知
从一个小行动开始做起，按照微习惯的思维，达到内心和身体的适应，直至养成习惯。
注意方法，不要急于求成。
相信自己，以轻松的状态去面对。
2、培养微习惯的关注点
（1）在实施任何一个微习惯之前，需要自己思考：我为什么要去做这件事情？这件事情能带我我什么好处？（找到源动力）怎么去做这件事情？（与叶老师的叶氏三问异曲同工），确定目标。
（2）确定一个目标之后，将目标分解为自己能够轻松做到的小目标，要求自己尽力做到，并尽量做得更多更好，不给自己太大的压力，也不给自己妥协的机会。
（3）坚持做下去，并给自己设置达成中间目标和最终目标的奖励机制，比如看电影、买自己中意的东西。
四、下一步
利用微习惯的思维去完成阅读目标（3.0践行）和一级建造师考试学习的目标。
