前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。

这一节叶老师主要讲述了跑马拉松的相关注意事项

我之前从来没有跑过马拉松，也从来没有跑马拉松的想法。自从上了叶老师的课程，也把跑马拉松作为一个目标。先从半马开始。

叶老师最厉害的方面是，能从人生经历中找到亮点，教授给更多的人，人更多人的生活简单便捷。这一点也是我应该提高的。

※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。

运动目标——马拉松

今天要跟大家分享的话题是跑马拉松，因为我们最近的分享是关于运动，关于慢跑，关于养成运动的习惯，我们谈了好多期，也把方方面面的问题基本上都谈到了。今天来谈谈运动背后的目标，跑马拉松。

用马拉松去传播健康

许许多多人都通过跑马拉松去传播健康，去让自己养成运动的习惯，也让自己保持运动的习惯。日本的村上春树每年就让自己去跑一次马拉松，他甚至参加过百公里的超级马拉松。台湾的马英九先生连续跑步40年，他跑过很多次的半程马拉松，到年纪比较大的时候还经常参加10公里的马拉松，其实重点不在于跑多少公里，还是在于能不能够持续同时去传播健康，因为健康对大家实在太重要了，我也发过愿要影响1亿人，拥有全新的生活方式，这里面包含着健康，也包含了我们的高效、平衡与幸福。所以我也每年准备去跑马拉松。我从去年开始到目前为止跑了三次半程的马拉松。

马拉松是一项极限运动

我接下来就从一个亲身的经历者给大家讲讲，马拉松的报名以及在马拉松参加的过程中，我们需要注意哪些问题。首先告诉大家马拉松真的是一场极限的运动，如果你能够养成跑步的习惯，对你来讲可能也不会太大的挑战。但是如果你没有养成跑步的习惯，你就直接报名直接去跑，可能相对来说有点危险。我们经常在一些电视上或者在现场会看到，有些人的确要去送到医院，昏迷现场还做人工呼吸。

报名的注意事项

我接下来就来谈谈报名的问题。马拉松的赛事在国内许多城市都有甚至每个月就有好多场，有大型、有中型、有小型的真的是非常多，但是报名却不是太容易。因为很多地方的报名是用抽签的，特别是在像北京、上海、深圳、厦门、杭州这些地方的马拉松，因为沿海地方大家比较注重健康，所以参与的人也是非常多，而且举办的时间也很长久了。所以在这些地方报上名不太容易，他对成绩各方面都有一些要求，而且很多企业都会做这个活动，所以大家在这些地方报名要早早的准备，一般都是抽签，甚至碰运气，或者甚至发朋友圈集赞各种方法不一而足。我们建议大家像我一样先去找一些小地方的城市，我当时就想既然东部城市报不上，我就选西部，所以我很幸运的去选了兰州，而且更幸运的是碰到兰州没有采用抽签的形式，而是采用先到先得。所以我就告诉我的助理凌晨守在这个电脑前面，就给我报上了，真的是很给力。这是关于报名现场马拉松的。

也可以选择线上马拉松

与此同时如果你报不上或者你报名比较麻烦的话，我建议你刚开始跑的时候，你可以报线上马拉松，线上马拉松在哪里报？很多地方都可以报。软件的AP P里面还有网站都可以，特别是咕咚、悦跑圈经常都有，而且你可以跑国际的很多马拉松，所以这个报起来就是百分百中了，你只要在规定的时间去报名，交一点点的费用，他会给你一个软件里面的勋章，有的还会给你实物的勋章，所以你真的是很方便，对吗？但是现场跑跟自己跑是不太一样，现场跑的气氛是更好的。所以大家可以尝试一下去现场跑，因为现场气氛会让你跑得很开心，而且也可以身立其中去体验一下。

现场跑马拉松的注意事项

我们接下来就来谈谈现场跑马拉松需要注意什么问题。如果你跑步是在外地，建议提前一天过去，然后做一个早班机，然后你下午还可以休息一下。最好是选在起跑点附近的酒店，当然也有人愿意选择在终点附近的酒店，因为跑完马上可以洗澡，但是我建议你在起跑点，因为你这样就直接下楼了，相对比较远，它会封路，所以你要很早的出发，车也不太容易打。早上起来吃什么，早上起来建议你吃点稀饭，这样更好。因为在跑的过程当中会有一些水分和营养液可以补充，早上千万不要吃太多了，你的肚子就要去消化这部分，你的精力全部用在这上面了，你跑的就不够轻盈，所以建议你去喝点稀饭就是蛮好的一个选择。跑步过程当中也建议你能够匀速跑，每到一个营养补充和水分补充的地方，可以补充一点点，不要补充太多。先快后慢，越跑越累。先慢在逐步加快，这样跑也蛮好的。你都可以尝试一下，我这次刚开始跑的有点快，后面就跑的就比较辛苦。因为在这样的一个现场气氛特别热烈，有很多人喊加油，甚至有跳舞助兴的各种各样的活动，让你会很兴奋。当然最好你能够找几个伙伴跟你一起跑，相互鼓励，即使你平时跑过，但是在现场还是完全不一样的。

马拉松怎么确定成绩

马拉松是怎么来确定这个成绩呢？一般提前一天你到现场会去领这个号码牌，领一些衣服，有的赛事允许你穿自己的衣服，有的是不允许的，然后会发你的芯片，你记在这个脚上，然后每到一段距离比如5公里，你需要去踩一下地毯，从起点，然后每隔几公里，一般它每个赛事都是恒定的，然后你去踩一下，在这个时候过的时候要慢一点，最终你就透过你自己的努力，透过去享受旅程，你跑完全程的马拉松成绩很快就出来了，好好休息一下，基本上就可以回程了。一定记住要提前去定好往返的机票，因为人特别多，所以这个机票有时候就还不好定。

报名马拉松前应该有哪些训练

所以我们今天给大家分享的是关于马拉松的报名，以及在跑马拉松中间这个环节需要注意的一些问题，希望你也能够去设立一个跑马拉松的目标，但是记住我们需要透过一定时间的训练，你可以透过许许多多的软件悦跑圈，咕咚里面的有马拉松训练的计划，你可以开始一般正常情况下的比较科学的是2个月的有周期性的训练跑步，你就可以参加半马。6个月有周期性的训练，就可以跑全马。不过也有人告诉我，说你最好是在一小时能跑10公里的情况下，你才可以去跑半马，这样你的半马会在两个半小时到三个小时会跑下来，如果你的半马能够跑进两个小时，你就可以去适当去挑战你的全程马拉松。当然了，大家还建议最好你的成绩会更好一点才去挑战，不过大家可能都比较心急。我现在不是特别心急去跑全程马拉松，我想让自己的马拉松首先进入两个小时，进入到一个小时50分钟，我想这样的一个成绩再去挑战全程马拉松，我也树立了我在未来的几年里面去参加世界上的6大赛事，争取大满贯，好像是东京、柏林、波士顿、伦敦这些地方。其实人生就是不断的挑战自己，当然挑战这些目标不是目的，重要是为了影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。你说今天我们的分享关于马拉松我们就分享到这里。